martes, 30 de diciembre de 2008

SEMANAS 9º Y 10º DE ENTRENOS

En la primera semana, hice la media maraton de Sevilla-Los Palacios, y poco volumen de bicicleta, como viene siendo habitual en estas primeras semanas de entreno de la temporada. Como consecuencia de esta carrera, y no sé aún como me lesioné el pie derecho, en la parte exterior, mas o menos debajo del tobillo, y estuve toda la semana pasada medio cojo, por lo que no pude hacer ni un kilómetro de carrera a pie. Hoy intentaré probar a rodar un poco...
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SEMANA 9( carr 52 km- nat 6,5 km-bic 40 km)
LUN: carr 48 min + GIM 30min
MAR: nat 2000 ( técnica)
MIE: carr 4x2000 (7,10,, 7,14,, 7,07,, 7, 07,,) rec 2 min
JUE: nat 25000 (5x100 c/2min) + GIM 30min
VIE: bic 1h 25 min (40 km)
SAB: nat 2000m (5x4000 c/7min) +carr 20min
DOM: 1/2 mar. Sev. Los Palacios Tpo: 1h 23 min
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SEMANA 10 ( carr 0km-nat 8km-bic 162 km)
LUN: nat 1200m + GIM 30 min
MAR: nat 2000m (16x100 (8-tec , 8-90%)+cic 1h 25min (40 km)
MIE: bic 1h 55min (52 km) + GIM 30 min
JUE: descanso
VIE: bic 1h 45min (50 km)
SAB: nat 2300m ( test 1000m-15,55,,) +GIM 30 min
DOM: bic mtb (1h( 22km) + nat 2500m (5x200 (25fte,25sve))

jueves, 25 de diciembre de 2008

domingo, 21 de diciembre de 2008

MEDIA MARATON SEVILLA-LOS PALACIOS












Arriba, entrando en la recta de meta.


Primera competición de la temporada, y tiempo total de 1h 23 min. Como ya comenté se trataba de la primera media de mi hermano Jesús, el cual estos años venía haciendo 1500m y cross. Pensábamos hacer mejor tiempo, hicimos en l km 10 en 37min 02seg, pero ahí Jesús pegó un petardazo y nos hacia ilusión entrar juntos, con lo que decido frenar el ritmo y hacer los 11 km siguientes juntos a un ritmo de 4 min/km.

Yo iba estrenando las medias de atletismo medialast, y en el km 15 se me durmieronlos pies por completo, y de ahí al final no solo sufrió mi hermano sino que yo también lo hice. Del 19 al 21....se hizo larguillo y nos adelantó mucha gente, pero el objetivo era entrar juntos y así fué.

Al final nos reimos mucho al entrar en meta, porque como sería la carita demi hermano al entrar y los tumbos que iba dando, que los voluntarios lo querían trasladar a la ambulancia..jeje. Total una buena experiencia para empezar la temporada, y comenzar a tener ritmito de competición. Seguramente haga la media de Jerez de cara a preparar la maraton de sevilla, y para desquitarme de la carrerita de hoy. Por supuesto el 31 Dic haré la San silvestre sevillana, que son 4 km en el parque Maria Luisa






martes, 16 de diciembre de 2008

SEMANAS 7ª Y 8ª DE ENTRENOS


Con estas dos semanas, se puede decir que se acaba la pretemporada y empieza lo bueno. Carreritas, duatlones...y lo que vaya surgiendo. La semana 7 fue un poquillo chunga, ya que tuve gastroenteritis el fin de semana y la salida en bici que tenía planeada se jodió. Practicamente han sido entrenos enfocados para las media maraton. La imagen, para el recuerdo, del campeonato de España de selecciones autonómicas de duatlon en 2004 en San Joan de los Abadeses.

SEMANA 7 ( carr 26 km- nat 6,7 km- bic 64 km)
LUN: nat 2000m (5x100 c/2min) + GIM 30 min
MAR: carr 4x2000m (7,14,, 7,13,, 7,14,, 7, 18,,) rec 2 min
MIE: nat 2200m +carr 55 min (13 km)
JUE: bic 2h 10 min (64 km) + GIM 30 min
VIE: nat 2500m (5x500m variado)
SAB: descanso
DOM: desc (gastroenteritis)

SEMANA 8 ( carr 50 km- nat 6,5 km- bic 40km)
LUN: carr 1 h (14 km) + bic mtb (1h-25 km)
MAR: carr 3x2000 (7,12,, 7,12,, 7,03,, rec 1min) + GIM 30min
MIE: nat 2500m (5x500 variado)
JUE: carr 54min( 10 x 500 ( 1,40,, 1,38,, 1,33,,....) + nat 2000m
VIE: bic spin 30min + nat 2000m (3x200pala (2,57,,) +GIM 30 min
SAB: carr 50 min (12 km)
DOM: descanso

jueves, 11 de diciembre de 2008

PRIMERAS SERIES Y CAMBIOS DE RITMO







Se acerca la media maraton Sevilla-Los Palacios, y ya nos vamos picando. Esta semana hemos hecho dos entrenos de ritmito...


Martes 9 Dic: 4 km calent + 3 x 2000m recuperando 1 minuto entre serie y serie. Los tiempos fueron 7,12,, la primera, 7,12,, la segunda y 7,03,, la tercera. Mi hermano hizo 7,00,, en la última.


Jueves 11 Dic: 54 minutos carrera continua intercalando 10 cambios de rirmo de 5oom ( 1,45,,-1,44,,-1,43,,-1,40,,-1,39,,-1,40,,-1,38,,-1,37,,-1,40,,-1,33,,) recuperando 1 minuto al trote entre serie y serie. El enano en la última hizo 1,27,,.


Las sensaciones son buenas y los entrenos se van haciendo a ritmo controlado y sin subir mucho de pulso. El objetivo es hacer 1h17min disfrutando de la carrera para no llegar muy tiesos a meta. Ya se verá


lunes, 8 de diciembre de 2008

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO



Aunque la mayoría de estos principios, nos los saltamos diariamente en nuestros entrenos, aquí cuelgo un poco de información al respecto para que aquellos triatletas autodidactas, los tengan un poquito en cuenta

Principio de la unidad funcion
El entrenamiento tiene que ser considerado como un todo único que repercute o se aplica a la persona en su globalidad: física, psíquica, intelectual, etc.
Principios de la generalidad o multilateralidad.
El entrenamiento debe buscar el desarrollo armónico de todas las cualidades para una vez asentadas las bases, hacer hincapié en una o varias cualidades propias de la especialidad
Principio de continuidad
Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que la adaptación sea óptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse.
Principio de la progresión o del crecimiento paulatino del esfuerzo.
El entrenamiento deportivo se basa en el aumento progresivo del esfuerzo conforme va aumentando la capacidad funcional del deportista
Principio de la sobrecarga.
Este principio está relacionado con el anterior, salvo:
- No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un momento que para el organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe predominar la intensidad de esfuerzo para activar ciertos metabolismos energéticos y plásticos.
Principio de la relación optima entre la carga y la recuperación.
Cuando se realizan esfuerzos físicos (carga de entrenamiento o competición), el organismo reacciona con una disminución de su capacidad funcional..."los procesos de adaptación dependen de un esfuerzo óptimo y de una fase de descanso óptima".
Principio de la individualidad.
Cada individuo tiene unas características morfofisiológicas
Cuando el entrenamiento se va haciendo más específico, y cada deportista tiene que acostumbrarse a unos esfuerzos específicos y de gran intensidad, requiere una estricta individualización.

Principio de la estimulación voluntaria o de motivación del deportista.
Para soportar el entrenamiento es necesario ejercitar la voluntad. Si no hay voluntad o predisposición para hacer las cosas, hay cierto rechazo a la actividad. Si la actitud es positiva, se predispone mejor al organismo a realizar el esfuerzo (motivación).
Principio de la especifidad.
Una vez que se han sentado las bases del entrenamiento general o multifacético, se debe desarrollar las condiciones específicas de acuerdo a las características particulares de cada deporte
Principio de la transferencia.
El aprendizaje de ciertos hábitos se ve facilitado por la adquisición de otros. Por ejemplo, en el entrenamiento general, unas cualidades se benefician de otras, pero al llegar al entrenamiento específico, esta relación se convierte según los casos en positiva, negativa o neutra.
Principio de la eficacia.
El entrenamiento deportivo para que sea eficaz debe aplicarse a los esfuerzos de forma adecuada y oportuna, en caso contrario, habrá un estancamiento o descenso del nivel de rendimiento.

lunes, 1 de diciembre de 2008

SEMANAS 5ª Y 6ª DE ENTRENOS



La 5ª semana fue algo floja porque de tiempo estuve chungo,y como cualquier triatleta no profesional, lo primero es lo primero(trabajo, familia...) Aunque empecé a meter algunas series en piscina. Ya en la 6ª subí el volumen de carrera a pie principalmente pensando en la media de Los Palacios, haciendo ya algo de ritmo. El Domingo próximo primera carrerita de la temporada en Lebrija, sobre un circuito de 10 km. Vendrá bien para ir afinando. Aquí van los entrenos:
SEMANA 5 ( carr 26 km- nat 7 km- bic 41 km)
LUN: nat 2500 m (test 800m 12,50,,)
MAR: carr 50 min(12 km) + Gim 30min
MIE: nat 2500 m + bic spin 35 min
JUE: nat 2000m + carr 21 min (5 km)
VIE: bic mtb 50 min + carr 10 min
SAB: carr 30 min
DOM: descanso
SEMANA 6 ( carr 42 km- nat 6,5 km- bic 75 km)
LUN: carr 45 min (cuestas ) 11km
MAR: nat 2300m + bic mtb 30 min
MIE: nat 1700m + carr 35 min + Gim 30 min
JUE: carr 55 min (13 km) + Gim 30 min
VIE: nat 2500m + bic spin 40 min
SAB: bic mtb 30 min + carr farleck 25 min(8 x 500 a ,1,45,,)
DOM: bic mtb 1h 10 min + carr 17 min