ULTIMA SEMANA DE ENTRENOS

De las tres últimas semanas de entrenos, solo pondré lo que hice en la última de ellas. Las otras dos no tienen nada de especial, ya que por distintos motivos personales, etc. no pude entrenar bien y tan solo es destacar la maraton de natación de la Univ Cádiz, y algún entreno de calidad de carrera a pie. Así que ahí va la última semana, en la que he machacado bastante

.

TOTAL: carr-47km/ nat-7km/ bic-105 km/ gim 2 ses

.

LUN: carr 40min + nat 2400m + gim 30min

MAR: carr 3x1000-3,14,,/3,13,,/3,11,, + bic spin 1º00,

MIE: nat 1400m+ bic spin 1º00,

JUE: bic 1º30min (45km) + nat 2200m + gim 30min

VIE: carr 55.30,, (14km)

SAB: carr suave 21min

DOM: carr farleck 10 km (10 x 1min fte)

MARATON NATACIÓN UNIVERSIDAD CÁDIZ (4HORAS)

Por segundo año consecutivo, se celebró esta prueba en la UCA. Consistió en nadar durante 4 horas seguidas en equipos de 8 nadadores, haciendo cada uno de ellos relevos de 50 metros. Se hicieron 2 subgrupos en cada equipo, nadando el 1º subgrupo de 4 las horas 1 y 3 y el 2º subgrupo las horas 2 y 4, con lo que cada nadador se tiraba al agua durante 2 horas haciendo series a tope de 50 metros y descansando el tiempo que sus otros 3 compañeros hacian sus 50 metros

La experiencia es muy divertida y dura, y hoy me duele todo el cuerpo,jeje

En total mi equipo hizo 19.300 metros en esas 4 horas quedando en 2º posición de 6 equipos participantes. Ah! cada equipo solo podía tener un máximo de 2 nadadores federados para compensar. En mi equipo había muchas viejas glorias, pero la técnica no se pierde y alguno de pegó algún 50 metros en unos 30-31 seg.

La media fue de 4825 metros a la hora, lo que hace una media de 1 min 15 seg a los 100 metros.....Ahí queda eso.

ENTRENOS SEMANA 19 Y 20

Estas dos semanas he intentado planificar algna sesión de calidad, mediante series de carrera a pié, series en piscina y algo de bici corto e intenso. Y poco a poco voy teniendo muy buenas sensaciones, como tuve en Punta Umbría el pasado Domingo, a pesar de que aún no estoy cómodo a ritmos de competición. Ahí van los entrenos:

.

SEMANA 19( carr 39km, nat 6,6km, bic 120 km, gim 2 ses)

LUN: carr 40min30seg-10km(ult 4 km 3,44,,-3,40,,-3,38,,-3,35,,)

MAR: carr 4x800m (2,33,,-2,32,,-2,31,,-2,32,,)+nat 2200m+gim 30min

MIE: bic 2h 4 min(60km) + nat 2000m (8x100-1,27,,-1,28,,)

JUE: carr 49 min

VIE: bic 2h 3min (60 km)

SAB: carr 8x400m (1,12,,-1,13,,)

DOM: nat 2400m + gim 30min

.

SEMANA 20(carr 33km, nat 6,4km, bic 70km)

LUN: nat 2000m (5x400) + bic spin 50min

MAR: nat 2400m (6x200 (palas a 2,52,,-aletas a 2,42,,) + carr 40min (ult 4km 3,38,,-3,34,,-3,36,,-3,34,,)

MIE: bic 1h mtb

JUE: carr 3x1000m (3,18,,-3,15,,-3,08,,)

VIE: carr 21min+ nat 2000m

SAB: descanso

DOM: Duatlon Punta Umbria DIST: 5-20-2,5 TPO: 59,47,, POS:23º

DUATLON PUNTA UMBRÍA (CIRC ANDALUZ)

Precioso dia para competir. Llegué con muchas ganas a esta prueba , la primera puramente du-tri atlética del año, y con mganas de hacerla bien, ya que los últimos entrenos habían sido bastante buenos. Pero pronto me dñi cuenta que la chispa no la tengo y en el km 2,5 de la carrera a pié perdí el grupo de cabeza de unso 10 integrantes donde iba mucha gente buena( Samer, Borrego, un ruso que no veas si andaba, Salva GIL...)y ya me dejé ir un poco con otros triatletas más hasta coger la bici.El primer parcial(5000m) lo hice en 17,33,, La bici fué bien para los pocos km que tengo en las piernas, y el estreno del acople muy satisfactorio. Lo malo fue una caida en mi grupo, que casi me lleva por delante y que nos dejó el cuerpo cortado, ya que el cahval pegó un talegazo....Espero que esté bien porque la ambulancia tuvo que acudir.

Tras dejar la bici y echarme a correr, las sensaciones no fueron buenas y no corrí demasiado bien.

Al final hice 59min 47 seg y un puesto 23º de la general. Bastante contento, porque nuestra guerra no es un duatlon sprint, sino pruebas de larga distancia como el próximo medio IM Elche, pero claro, siempre nos gusta estar arriba sea en lo que sea.

Las fotos son de la zona, para que la gente que no conozca esa zona de Andalucia, vea lo que se pierde

Estrenos. DUAT PUNTA UMBRIA Y ACPLOE HED CLIP LITE CARBONO

Mañana, después de tanta paliza de estudios, opos, y curro, estreno el calendario de Duatlon de la temporada en Punta Umbria, en un circuito que me trae recuerdos de gloria, donde como ya saben muchos de los que me conoceis, quizás hiciera hace unos años mi mejor carrera de Duatlon, sobre distancia olímpica, haciendo 3º del Campeonato de Andalucia de Duatlon absoluto. Esta semana no he entrenado mucho, pero lo que he hecho ha sido de calidad pensando en tener chispa para el 5000 a pié

Además estreno acople ya pensando en el Medio IM Elche del mes que viene... Ahí va una fotito del capricho que me he dado.

. Ya veremos lo que pasa