domingo, 27 de enero de 2013

II DUATLON REAL ISAL DE LEON(SAN FERNANDO para los amigos)

Hoy volvía a los duatlones, disciplina que siempre me ha encantado y que en los últimos años he tenido abandonada. Por lo que me podía aportar a mi planificación autodidacta, aposté por esta prueba antes que por la media maraton Isla Cartuja que hoy también se celebró
170 participantes, y algunos de ellos de gran nivel competitivo, sin lluvia y algo de viento, hacian presagiar una bonita mañana. además muchos amigos entre los asistentes (Andrés, Ale, Poty, Pato, Ramón, Pizarro, Octavio, Robles, camaleones,etc,etc)
 Encarando la meta
Sin más, caliento con mi gran amigo Andrés Diaz y los asodenos tri (club de mtb de La Barca de la Florida que están haciendo sus primeros pinitos en esto) y a la salida, sin poder olvidar la inestimable ayuda de la bici peleona de mi amigo Jaime Estevez, sin la cual no habría podido competir, ya que las cabras no están permitidas en pruebas como esta con drafting.
Salgo delante y veo que no hay demasiadas hostilidades debido a la sombra de un ciclista profesional, Estrada, que todos sabían reventaría la carrera.....pero poco a poco se puso seria la cosa y el 3000, por garmin, lo picamos en 9,58,, momento en el cual miro hacia atrás y veo que 5 triatletas hemos hecho corte amplio y nos marchamos tras la moto de organización y pienso, que vaya sorpresa que voy medio cómodo a esos ritmazos preparando como estoy el maraton¡ver para creer! y así llegando a meta, Hidalgo e Ismael Rodriguez pegan arreón y me corto de estos galgos.
 
Quini,s team (izq Santana, der Pizarro)
Me monto en bici en solitario y tiro de sangre fria y tablas y me dejo ir un poco hasta que soy cogido por un grupo de 4 triatletas y nos ponemos traje de faena y a colaborar en todo momento. Rotondas, repechillos, viento y todo perfecto. Hasta que la bestia, estrada llega por detrás y empiezan las hostilidades, pummm PALOOOO y hasta luego llevándose a un triatleta de Arcos de la Fra
Así ´tocamos T2 y a correr, y la velocidad ahora no va conmigo así que no puedo rematar una brillante actuación, finalizando muy contento a pesar de ello en el 8º puesto de la general, con tiempo de 1h 00min 12seg para 5,2k-21k-2,4k
Ahora toca afianzar la preparación para el 24 Febrero, maraton Sevilla, con la moral bien alta tras lo sucedido hoy.
 
Trisaludos

sábado, 12 de enero de 2013

SEMANA 13 DE ENTRENOS-PREIRONMAN LANZAROTE

De ahora en adelante intentaré dejar algunas semanas de entrenos o parte de ellas, para aquellos que  buscan información en la web de cómo afrontar la preparación de un ironman. Empiezo esta semana a escribir algo sobre ello, porque desde que empecé la temporada, es la primera en que me siento cansado, sin estar con catarro o resfriado, sino que siento que el cuerpo me está pidiendo un descansillo.
Esta semana por ejemplo, he tenido bastante trabajo, y se nota en la falta de descanso.
Lunes: 3300 metros de natación, con 6 x 200 palas c/3'30'' en torno a 3'02'' cada una, y el resto del entreno técnico. 9 km de carrera a pie con 8 x 1min al 80% recuperando 1 min al trote
Martes: 2º15' de mtb para completar unos 60 km en terreno llano y apretando las piernas bastante
Miercoles: 10km de carrera en 42 min, en ritmo promedio de 4'10''/km
Jueves: Tirada larga de carrer a pie, de 22 km en 1h 34min con ritmo promedio de 4'17'', a lo que hay que añadir que lo hice en solitario en el campo y sin ningún tipo de hidratación ni alimentación(creo que ha sido un error que no debo volver a repetir, pues desde el kilómetro 14 iba con sed)
Viernes: 100 km de bici con la cabra, en terreno llano en 3h11min con ritmo promedio de 31,5km/h y también solo. Este entreno se me hizo lleadero a pesar de que iba cascado del rodaje apie del dia anterior
 
 
Junto a mi hermano en media maraton Los Palacios hace unos años
Sábado: 3100 metros de natación con dos bloques a tope de 200/100/50m recuperando 100 estilos. Los 200m los marqué en 2'55'', Los 100m los marqué en 1'22''. Los 50 m los marqué en 36''. El resto del entreno fue con palas y de técnica
Domingo: Mañana haré 20 km de mtb suaves y por la tarde haré 11-12 km a pie con dos bloques de 4km (15 min) a ritmo inferior que el que pretendo en el maraton de Sevilla
Vamos sumando algunos entrenos específicos de resistencia con algunos de calidad. Ya veremos el resultado. Cada día tengo mas claro que entrenar larga distancia con un trabajo a tiempo completo y familia....no te permite doblar sesión como se debería, pero también cada dia tengo más claro que hacer una sola sesión bien hecha al dia, dadas mis circunstancias me aportaran mas beneficio que forzar la máquina para buscar dos sesiones.
El tiempo otorgará o restará razón a este planteamiento
Trisaludos

martes, 8 de enero de 2013

BALANCE DEPORTIVO DEL 2012

Ha sido un año bonito en lo deportivo. Volvia a federarme en triatlon tras dos años sin hacerlo por trabajo y paternidad. Como todo paron trae pereza a la hora de retomar la tarea, las dudas de como responderia en bicicleta y en natacion estaban presentes hasta que me encasquete el primer dorsal en el duatlon de Sevilla en el mes de Enero. Ahi me espabilaron bien porque en bici fui de culo. Se encendio la bombilla...el paron estaba dando sus frutos y estaba tieso. Despues vinieron unos meses centrado en el maraton de Roma que se celebro en Marzo con media maraton El Puerto Santa Maria en el camino. Aqui iba bien y el maraton fue estupendo con marca personal y turismo con Ana y Gonzalo.

 Despues de nuevo vuelta a la realidad y en Abril nos vamos al ICAN Marbella en distancia medio IM con una mala natacion, una mediocre bicicleta y una carrera frito...joder que prueba mas bonita pero que mal planificada por mi parte a pesar de lo cual lo di todo y no hice mal puesto para como iba. Aqui ya me puse el olor a cloro y empece a retomar sensaciones. Y en Mayo, triatlon de Cadiz en distancia sprint de nuevo cortito en natacion pero muy fuerte en bici y cogiendo chispa en carrera a pie. Mi version de antaño se iba acercando. Mi piel de atleta iba dejando paso a la de triatleta. Y para demostrarlo en Junio nos vamos a Madrid al clasificatorio de campeonato de España en grupos de edad y distancia olimpica, y esta vez si me sale una gran prueba en los tres segmentos y me clasifico de sobra y empiezo a pensar en Septiembre,Pontevedra donde se celebro el nacional y en que otra vez vuelvo a dar guerra en triatlon. Luego vino el campeonato de Andalucia triatlon en Malaga donde nuevo hago una natacion aceptable, una bici buena y una carrera mejor pero el nivel esa tarde era altisimo. De aqui pasamos al Verano y varios acuatlones como San Fernando y Chiclana con buenos puestos en los dos y con ganas de competir. Pero en Agosto una lesion como la fascitis plantar en mi pie derecho me impide entrenar la carrera a pie decentemente y mi sueño se evapora porque viajar hasta Pontevedra sin estar al 100% no tiene sentido y decido centrarme en las pruebas andaluzas de Septiembre. Primero vino Tri de Rota y aqui hago puestazo siempre en puestos delanteros lo cual fue una sorpresa por las molestias del pie. Posteriormente en distancia olimpica Tri de Chiclana en distancia olimpica y de nuevo gran puesto y sensaciones optimas en las tres disciplinas, finalmente viajamos al Tri Punta Umbria, que era la prueba final del circuito andaluz de tri y aunque llegue muy fuerte y en puestos delanteros en el segmento a pie no pude rematar por la falta de trabajo a pie del Verano. Asi que decido ir dando por acabada la temporada no sin antes correr la popular del pueblo de Ana ganandola y cerrando la temporada en el podium con mi pequeñin. Y por supuesto ya la mente solo pensaba en Lanzarote y me compre en Octubre una cabra Trek speed concept que me acompaño este Otoño en mis entrenos y he dado un salto de calidad importante. Luego a final de año volvi a la media maraton Los Palacios y con esto di por finalizado un balance positivisimo. Ahora el 2013 dara paso a mi primer IM y trabajo duro a diario para triunfar alli. Seguire infirmando. Trisaludos