tri

II duatlon de Sevilla. Circuito andaluz

2012-01-23T00:16:00.000-08:00

Ayer estrene la temporada con este masificado duatlon. 550 entre federados y no federados y precios de inscripcion abusivos con 18 e para faderados y 24 e para no federados. Prefiero no opinar porque yo mismo pague pero me parece demasiado. Volvia a mi club de siempre. CLUB TRIATLON CAMALEON que ha crecido mucho tanto en cantidad como en calidad y entre saludos a muchos conocidos a los que hacia mas de dos años no veia( el tiempo que he estado sin competir en du/tri) se dio la salida con sol y fresquito. Y ya pues a volar con un primer km en 3,11 y 40 tios por delante...no es normal lo que entrena el personal. Ya luego me quede en ritmos de 3,30 para los otros 4 km y montarme en la bici no muy acelerado. De mi actuacion en bici nada positivo,pierdo tres grupos en 10 km sin ser capaz de coger rueda y abriendome los ojos de cara a proximas pruebas...HAY QUE SALIR MAS CON LA BICI...O ES LO QUE TOCA. Eso si muy feliz por estar ahi otra vez marco 21 km en 36 min y me bajo a correr de nuevo en un pelotob de 30 haciendo un ultimo parcial muy bueno. Concluyendo en puesto 75 en 58,52,, Ahora toca pensar en Roma y por eso he decidido no ir al Du de San Fernando del proximo fin de semana para hacer km en bici y a pie. Trisaludos

Recuerdos del primer Titán

2012-01-14T11:05:00.000-08:00

Un poco de motivación para el Invierno

Ya ha llovido desde que se celebrara la primera edición del triatlon Titán, en formato algo diferente al actual ya que en bici fueron algo más de 110 kilómetros. Y la sensación con la afronté aquella prueba es algo similar a la que ahora me viene a la mente con el reto de afrontar el maratón de Roma en una ciudad desconocida y en una distancia para la que aún y a pesar de haber debutado el año pasado en la misma, no estoy del todo mentalizado o preparado. Recuerdo esos minutos previos a la salida con mi amigo KIKE con esos nervios de verme incapaz de terminar semejante locura y que con el tiempo tantas veces me pidió esta foto y nunca se la envié (ahí la tienes...y si alguno de los que lo veis normalmente como Bruzón....le quereis comentar que aquí he colgado esta foto seguro que le hace mucha ilusión) Salí aquel dia nadando desde detrás de un pequeño pelotón . No eramos mas de 100 aquel año sin masificación sin cuotas abusivas, y sin tanta tecnología ni competitividad. Ahora todo parace mas complejo, parece que entrenar para una prueba así requiere de una ciencia de la que me rio a veces, puesto que aquí el éxito te lo dará la constancia, el autocontrol y la fortaleza física. Creer en uno mismo, e ir kilómetro a kilómetro sin duda me llevará de nuevo a cruzar una línea de meta que ahora se me antoja complicada y exigente.....Roma voy por tí. Trisaludos

Inscrito por sorpresa al maraton de Roma

2012-01-07T06:32:00.000-08:00

Regalito de Reyes de Ana que me ha dejado.....flipando...jiji. Pues acepto algun comentario de los que ya la habeis corrido. Como esta prueba es el 18 de Marzo, el maraton de Sevilla queda descartado y en dos meses que quedan para Roma intentare ponerme fuerte porque esos 42 km no los hare en plan turista y correre como la ocasion merece. Y ademas en base a mi marca del 2011 en Sevilla me colocan en salida elite tras los 30 pro del Africa profunda que sin duda bajen de 2h10. Eso si el resto de viaje sere un papi turista con el carrito del peque , la camara a cuestas....Ya ire contando. Un saludo

Media maraton Sevilla Los Palacios

2011-12-18T10:05:00.000-08:00

Es una de mis carreras favoritas y eso a pesar de que este año se noto la crisis,algo curioso pues se batio record de participacion con 3700 atletas. Que barbaridad no? Pues bien,la mañana aunque fresquita acompaño y llegaba descansado tras una semana sin mucha carga de entreno. Sin hacer una sola serie a pie la confianza en mi mismo era alta y decido jugarmela a marcar en meta 1h18m partiendo alegre hasta el primer diez mil donde pico 37,00,, con sensaciones de exito. Pero hoy pague la novatada de correr con zapatillas excesivamente ligeras para la distancia y calcetines nuevos...y a partir del 12 me fui notando dos grandes rozaduras en la base de los dedos hasta que en el 14 ya iba fatal y baje el ritmo pensando en las molestias que a ratos eran dolor agudo y que ya hizo que hasta meta no hiciera mas que pensar en la retirada volando ahi muchos segundos en cada kilometro hasta meta donde pico 1h19m35s. Lo. bueno es que la caja de cambios hoy queda intacta y las piernas tambien. Lo malo las ampollas de trofeo que me dejaran sin duda varios dias de piscina y bici por circunstancias. En general hoy pasamos un buen dia. Me quedo con la leccion aprendida. Trisaludos

Carrera popular Algodonales. Otra de cuestas

2011-11-28T12:40:00.000-08:00

Esta vez el mayor obstaculo no fue la falta de entreno,cuestas, o cualquiera de esas mil cosas con las que nos justificamos los atletas o triatletas. Esta vez fue la cantidad de noches que Ana y yo llevamos pasando sin dormir apenas con el pequeñin que esta con sus dientes y sus resfriados dandonos guerra. Pero como esto de correr me gusta no hay nada que decir y el Domingo nos levantamos en unas casas rurales de Montejaque donde pase el finde con unos amigos y la familia y como estaba tambien mi amigo Kanka que tambien le pega a esto de las populares fuimos a correr. La prueba de inscripcion gratuita fue genial en organizacion. Muchas otras deberian tomar ejemplo. La distancia 9300 m y el crono 35,04,, y puesto 20 de la general. De nuevo las cuestas castigaron mi falta de preparacion en este tipo de terrenos pero sali con la idea clara de regular y me fue bien. Seguramente pensando ya en las pruebas que hare este año con mayor motivacion y que seran largas. Ahora pensare un poco mas en la carrera a pie para media maraton Los Palacios y maraton de Sevilla ya que doy por buenas las sensaciones en el agua y en la bici que he estado trabajando estas 6/7 semanas. Trisaludos

FOTOS CARRERA VILLA GRAZALEMA

2011-11-14T04:34:00.001-08:00

Carrera Villa de Grazalema...Cuestas y paisajes

2011-11-13T11:38:00.000-08:00

Segundo año consecutivo que me acerco a esta prueba tan exigente pero a la vez tan gratificante. De nuevo mismos 11 km y esta vez con la leccion aprendida del 2010 salgo reservon porque el km1 es brutal y dejo que el grupo cabecero de diez atletas me tome 20 segunditos pero llegando arriba muy entero. En ese grupo iba el gran Bruzon que hoy me curro. Y a partir de ahi varios km de bajada hasta empezar a subir varios km al Puerto de Alamillos donde se giraba y a deshacer lo recorrido. Ahi marque algunos km a 3,15 y otros a 5,00 para que os hagais una idea de lo que es esta carrerita que recomiendo como entrenamiento de calidad. En meta mi bebe que ya va a cumplur añito y Ana animando y haciendo que las ultimas rampas las hiciera con una sonrisa. Al final 43,00,, y puesto 12 quitandole casi 1 minuto al tiempo del año anterior...Y como soy un puretilla 3° en senior b y al podium con Gonzalo, medalluta y salchichon para "jincarselo" estos diitas. La cosa va bien y nadando voy tomando sensaciones de nuevo con dos sesiones esta semana de 2400 m y dos sesiones de bici...Hasta otra. Trisaludos

Retomando blog y cosillas varias

2011-11-02T09:12:00.000-07:00

Ahora que me sobra motivacion creo que es buen momento para comentar por aqui algunas cosillas. Lo primero que acabe el año haciendo algo muy diferente de lo que pretendo hacer este, es decir con un mil en la pista y cuatro semanas haciendo series cortas. El resultado 2,57,, en Avila a mas de mil metros de altura. En Sevilla hubiera recortado mucho ese crono. Y como decia la temporada ya la empece hace tres semanas de nuevo haciendo enrrenos en las tres disciplibas y con la mente puesta en el triatlon,salvedad hecha de la maraton de Sevilla donde no pretendo faltar. Y asi con este inicio a tope ya he hecho primera inscripcion al Ican Marbella distancia1,9/90/21 para Abril...uf que ganas. Ahora tocan populares y metros y metros en agua, bici y carrera. Ya el finde pasado en Jerez hice un 8000 en 29,50,, con barro y cuestas....Nos vemos pronto

Todos los dias no se cruza la bahia de cadiz nadando

2011-08-27T12:28:00.000-07:00

Hoy he disfrutado muchisimo en buena compañia con este reto de cerca de 6 km a nado, desde Cadiz a San Fernando. Lo hicimos 25 nadadores y varios kayaks y barcos de apoyo que ni que decir tienr que sin ellos no hubiera sido posible. En plan no competitivo y el viento respetandonos ha sido una experiencia que con el tiempo valoraremos mas y que ojala se repita en el futuro. Trisaludos

Entrenar en Sevilla en Verano

2011-08-19T14:09:00.000-07:00

Si dejara esta entrada en blanco acertaria y mas estos dias de calor sofocante en los que el horario para poder hacer algo sin que nuestra salud corra peligro, se reducen a casi ninguno. Si madrugas tienes algo de margen para entrenar la carrera a pie, para mi gusto mucho mejor que a ultima hora del dia. La natacion es llevadera en cualquier epoca si el agua esta climatizada y particularmente me cuesta mas nadar en invierno por la pereza que da acercarse a las instalaciones, cambiarse en el vestuario o meterse en el agua. Y la bicicleta tampoco te deja tiempo cuando a las 10son los termometros cercanos a 35 grados...En definitiva,sigo con mi estrategia de entrenamientos en verano. Basicamente poco volumen y alta intensidad. Sera por eso que el reto de la semana que viene de cruzar a nado desde el puente Carranza hasta San Fernando me tiene acojonaillo y es que dice Ale que son 5000 metros. Ya os contare como va la cosa. Saludos

Milla La Barca de la Florida

2011-07-16T06:04:00.000-07:00

Ayer me calente en una carrera explosiva en mi pueblo de adopcion. Ritmo de competicion no tenia y lo note en los ultimos 500 metros donde cedi ante un joven atleta pistero que me hizo despertar del sueño de la eterna juventud y conformandome con la segunda plaza. La distancia real fue 1650 metros y pique 5,16,, en meta. Lo mejor sin duda la alegria de subirme con mi bebe al podio. Es algo que lo he visto muchas veces y que reconozco me hacia ilusion hacer. Que cosas esto de ser papa. Trisaludos

El calendario tomado

2011-07-09T04:03:00.000-07:00

Seran las ganas que tengo de hacer tris que ya aparecen varias pruebas a fuego señaladas en la agenda. La primera de cara a la temporada proxima sera a mediados de Diciembre en media maraton sevilla-los palacios, donde entrenare para hacer una buena marca. Luego el 19 de Febrero me las vere con la maraton de Sevilla con las miras puesta en 2h52min, que serian 4 minutitos por debajo de lo hecho este año. Y terminare la primera parte de la historia con el Ican Marbella del 15 de Abril...Ya solo falta cumplir con estas 3 citas. Ganas y motivacion despues del paron sobran. Trisaludos

DESDE PONTEVEDRA

2011-06-24T15:10:00.000-07:00

Un año más, haciendo las veces de seleccionador del equipo universitario de triatlon de la Universidad de Cádiz, os contaré que se ha movido por este lugar y campeonato, esta vez desde espectador y fotógrafo y no como en años anteriores como competidor.

La primera impresión es como se ha volcado una pequeña ciudad en este deporte, coincidiendo este foin de semana que aquí se celebran los europeos de triatlon...Espectacular sin más, y por otro lado una impresión muy subjetiva y personal, como es que me ha parecido que el tiempo no pasa, y que los cronos de los triatletas parecen anclados en el tiempo, haciendo cada año unos parciales muy similares...Si cabe, destacaría que el grupo que sale de la natación rondando los 10 minutos, es algo mas numeroso que hace unos años, pero ni en bicicleta ni en carrera a pie he notado ninguna variación digna de mención. La gente sigue fuerte, los jóvenes aprietan fuerte y este deporte sigue de moda, y yo casi dos años sin ponerme un mono de triatlon....El tiempo en esto no pasa

Y otro aspecto que me ha llamado la atención es la cantidad de técnicos, entrenadores, directivos de la Federación española de triatlon, casi mas que propios participantes españoles...y mientras tanto a los que quieren representar a España en grupos de edad se les cobra una inscripción costosa, un mono carísimo, etc, supongo que para costear tanta dieta de tanto exilustre o exmedio ilustre...Que cada uno saque sus propias conclusiones

Trisaludos

PARIS EN FAMILIA

2011-05-26T04:49:00.001-07:00

No es un triatlon, pero casi, porque el primer viaje con el bebé nos ha dejado agotados...Metro, avión, carro para arriba y para abajo, escaleras...No hace falta que diga que merece la pena y mas si se trata d una ciudad como París, turística donde las haya, con colas para casi todo, pero espectacular en lo demás. Recomiendo su visita

Trisaludos

Louvre

Notre Dame

Torre Eiffel

Test 1000 m

2011-05-10T03:39:00.000-07:00

De la maraton a esto...nada que ver pero hacer cosas diferentes y sacar lo mejor de uno solo puede resultar positivo. Hoy 3min 01seg en el mil. La barrera del 3 se ha resistido. Trisaludos

Circuito divina pastora. Sevilla

2011-04-06T00:37:00.000-07:00

Aquí os presento al pequeñín

El Domingo vuelvo a las andadas con este 10000 urbano y homologado y con una buena causa de unicef para níños de Africa. 10 euros por cada runner no es nada para nosotros y mucho para ellos. Y en lo puramente competitivo no estoy entrenando mucho pero espero rondar por los 3,40,, el mil que ya seria un exito en esta etapa de flojete que llevo tras la maraton. Trisaludos

Algun triatlon en primavera

2011-03-11T23:48:00.000-08:00

Esta es la cuarta semana tras la maraton y la cuarta de medio relax debido en parte a que me estoy moviendo sin objetivos y con mucho viaje para madrid. Necesito algun objetivillo en lo que queda d temporada para este segundo añito d transición. ...Lo mismo me animo con el sprint de Sevilla para no federados y luego ya veremos. Trisaludos

Cronica maraton Sevilla

2011-02-15T14:05:00.000-08:00

La primera vez nunca se olvida.El domingo acabe muy entero y la inseguridad se fue km a km. La primera media 1h24min y comodo. Hasta el 30 mantuve mas o menos y en el 30 marque 2h1min30seg. De ahi a meta ajuste ritmito a 4,30 porque estaba cansaete y con la mosca detrás de la oreja por si la falta de entreno especifico me daria guerra. Asi fui acercandome al estadio con los animos d mi peque y ana, y mi hermano en bici y amigos y mi ciudad de fondo. Y al entrar l estadio piel de gallina,emocionaete,y con la firmeza que si preparo la distancia un poquito mas en serio le quito a ese crono 10 minutos. Eso si,ninguna marca hace feliz por si sola si no tenemos con quien compartirla. Y en eso si que tengo la certeza de tener la mejor familia. Gracias

2 HORAS 56MINUTOS 06 SEGUNDOS

2011-02-13T05:40:00.000-08:00

Buen debut en la distancia. Estoy contentísimo, y hasta diría que emocionado por lo que he sentido hoy. La crónica otro día. Aquí os dejo un par de instantáneas del km 12. La temperatura agradable, el viento no apareció como se temía y aún menos la lluvia. Así que no se le ha podido pedir mas al dia .Un saludo

4900 inscritos Cto España maraton. Sevilla

2011-02-10T09:29:00.000-08:00

Y mi dorsal es este 3578. Esta semana 40 kms acumulados y una sesión de tonificacion. Ya a descansar,hidratarse y quitarse los nervios del estomago. Intentare correr con la cabeza fria. Saludos

Previa...7 dias

2011-02-06T15:22:00.000-08:00

No se si yo andaba detras de esos 42 km o eran ellos quienes me rondaban desde hace unos años. Cada año desde hace 4 o 5 en mi cuaderno de anotaciones, en mayusculas aparecia Maraton de Sevilla y siempre por algun motivo el sueño se iba...alguna lesión,trabajo,estudios,gripe...Que tiene esta prueba que tantas horas ocupa en la mente de miles de atletas aficionados y profesionales. Para mi es la prueba atletica reina,no tengo duda alguna que lo es. A una semana de que llegue este dia aun aparecen temores,molestias y ahora mas que nunca me cuido entre algodones para que nada falle y al menos lo calculable y controlable este atado. Lo inesperado ya vendra,ojala que en su parte positiva. De aqui al Domingo poco mas hare. Algun rodaje corto, algunos km a ritmos de prueba y mucho descanso. El resultado dira cuanto me he equivocado en ser autodidacta en mi preparación. El objetivo esta claro, a dia de hoy llegar al 13 en perfecto estado,paso a paso y ya sobre el tartan del Estadio Olimpico hacer realidad el sueño de debutar en mi ciudad en maraton. Un saludo

1/2 maraton Isla de La Cartuja

2011-01-30T05:52:00.000-08:00

De nuevo fiesta del deporte popular en un dia que acompañaba en lo climatológico y unos 1700 atletas dispuestos a ganarse el almuerzo. Muchos triatletas por allí y mucha gente pensando en la maraton de dentro de dos semanas, como era mi caso.

En lo deportivo, muy buenas sensaciones, sin sufrir practicamente nada y dejándome ir de un buen grupo sobre el km 10 del que me parecía que no era mi ritmo hoy, ya que muchos miles se iban cerrando rondando los 3,40,, y eso no venia al cuento.

De todas formas en meta marqué 1h 21min 15seg y con la sensación de que podía haber seguido corriendo algunos km mas a este ritmo de 3,52,, con el que hoy me asocié.

Buen test de cara a la maratón. Seguiré informando sobre la puesta a punto...

Un saludo

27 maraton de Sevilla

2011-01-27T01:24:00.000-08:00

La inscripción ya está hecha. Y en los últimos dias he dudado porque el virus del que os hablé no fue tan efímero y me volvió a dejar tieso otros tres o cuatro dias más con fiebre y mal cuerpo, haciendo que toda la planificación y buenas sensaciones que estaba teniendo se esfumaran. Pero estoy animado en que este Domingo en la media de La Cartuja cogeré ánimos y el entreno de ayer, el que espero hacer hoy y algo que haga el Sábado me den otra vez ese puntito. Ya iré contando....Ilusión no falta. Trisaludos

VIRUS-STOP

2011-01-19T10:40:00.000-08:00

No falla eso de que cuando se está poniendo el cuerpo al límite, y además estamos en el mes de Enero, con varios virus típicos de estas temperaturas rondándonos...zas!!!No te perdona y así he estado dos dias con fiebre media alta y vómitos y dolores hasta en las pestañas. Pero todo pasa y mañana volveré de nuevo a la carga con las miras puestas en el maratón de Sevilla. La semana pasada acumulé 88 km de carrera a pie y dos sesiones de gym, con tres tiradas buenas de 17, 18 y 19 km respectivamente a 4min 20seg de media....Paradójicamente, cuanto mas entrenos acumulo, peor me veo de cara a esta distancia que tanto respeto merece, y es que bajar de 3 horas en maratón no es cualquier cosa. Para ir poniéndome a tono este Domingo corro el cross de Leganés sobre 8 km para quemar carboncillo, y el 30 de Enero la media maraton Isla de la Cartuja, donde correré en "modo control" y rodaré a ritmo algo inferior que el previsto en maraton, es decir que estaré en meta sobre 1h22min-1h25min si las fuerzas acompañan.

Trisaludos

Maraton de Sevilla a la vista

2011-01-10T08:59:00.000-08:00

Si todo sigue bien el 13 de Febrero debutare en la distancia. Seran 6/7 semanas de entrenos especificos los que habre hecho. No muchos pero quiero evitar molestias,lesiones o desmotivacion. La estrategia que seguire aun no la tengo clara. De momento me quedo con que'' El maraton es cruel con el osado y generoso con el prudente.'' Las dos primeras semanas han cubierto 72 y 78 km respectivamente. Ire en progresion hasta el 6 de Febrero. Trisaludos

FELIZ AÑO NUEVO

2010-12-30T11:27:00.000-08:00

Se va un año lleno de cambios en lo profesional, y un gran regalo en lo personal como ha sido el nacimiento de mi hijo en Noviembre. Que voy a contar de la experiencia de ser padre, mejor nada porque necesitaría mucho tiempo para contar. Sin duda, lo mejor que me ha sucedido en mi vida y cada dia que pasa resulta mas increible todo. Por eso estas navidades están siendo especiales, y para el año que entra pido salud para todos y os deseo lo mejor a todos. También espero ir encajando poco a poco el tiempo, el trabajo y la familia e ir volviendo al triatlon porque echo mucho de menos compartir todos esos momentos con tantos amigos que ultimamente dejé atrás en el triatlon.

Sin más os deseo de nuevo un año lleno de felicidad y si todo va bien nos veremos en algún triatlon antes que tarde.

Aquí os dejo una bonita estampa de Navidad de San Sebastián

Fruta. Mejor sola

2010-12-21T11:48:00.000-08:00

Las frutas aportan gran cantidad de azucares simples como la fructosa,por lo que su digestion resulta rapida y agradable.Sin embargo es recomendable tomarlas con el estomago vacio asimilando mejor sus vitaminas y minerales. Si se toman despues de comer su digestion es mas lenta y fermenta perdiendo frescura,dando lugar a que puedan aparecer flatos y mala digestion.

Otra desilusión. Operación galgo

2010-12-09T09:28:00.000-08:00

Piden prudencia y respeto. Yo pediria honradez y valentia para dar la cara y disculparse ante miles de aficionados a los que una vez mas selestoma el pelo. Son muchos nombres,muchos cracks puestos en tela de juicio. A todos hay que proteger?A todos hay que masacrar? No me creo nada,pero cuando el rio suena agua lleva. Y nuevos atletas manchados de trampa...Marta Dominguez,y mas discipulos dl mismo entrenador señalados como Bezabeh, Nuria Fernandez y a eso sumar los recientes casos de Paquillo,Mosquera,Blanco o Contador. Que cada uno piense lo que apetezca pero las normas estan ahi y si se vulneran...Espero que se haga justicia,al menos para dignificar a aquellos que prefieren ser cuartos desde el anonimato ante los que prefieren la gloria llena de mentira. Saludos

Corriendo por San Sebastián

2010-12-07T01:31:00.000-08:00

A pesar del mal tiempo he conseguido salir a hacer algo de deporte por esta bonita ciudad y rodar un poao por las playas de la concha y ondarreta. Tambien he estado por un bosque junto a Anoeta haciendo cuestas y respirando aire puro dl monton de robles que hay.Es un sitio muy agradable para correr porque al estar a pie dl Mar cantabrico las temperaturas son suaves. Y se me olvidaba que pase el viernes por Zarautz y me dije que la proxima vez que este ahi tiene que ser para hacer su tri. Saludos desde Sanse.

I Milla marinera Puerto Real

2010-11-13T14:53:00.000-08:00

Distancia: 1609 metros

Tiempo:4,57,,

Media: 3,04,,/km

Posición: 12 o 14 ??? (por confirmar)

Tercera milla que hago en dos meses, y le voy cogiendo el gustillo, aunque aún me parece raro que hace poco más de 1 año, los últimos triatlones que hice fueron el Titán y el Desafio Doñana con 7h43min, y ahora...me veo dando el máximo por estar con los jóvenes pisteros, en pruebas que rondan los 4-5 minutos en el crono, y no me veo, pero intento estar ahí. Hoy me costó meterme en la carrera, saliendo algo retrasado y remontando lo que pude...

En meta entré bastante duro de piernas, muy contraido...Increible que se haga tan dura una prueba tan cortita, pero contento por el crono. Aún me falta mucha chispa

La organización un éxito. El llaverito de regalo un "poquillo feo" no Kanka, ...Espero que no lo eligieras tú.....Pero se agradece

Saludos

XXX carrera Ciudad de Chiclana

2010-11-07T05:07:00.000-08:00

Distancia 8000 metros.

Tiempo 28,25,,

Media 3,33,,km.

Puesto 17.

Los atletas populares se estan profesionalizando y cada año la gente esta mas fina. Y es que a esos ritmos en una popular ...tanta gente por debajo de 3,30...que cada uno saque sus conclusiones. Las mias que hay que hacer más kilometros para estar mas arriba. Creo que he hecho buena carrera,haciendo las 3 vueltas a ritmos parecidos, a excepción de la primera que fue algo mas rapida. Y lo mejor de hoy, que los 400 corredores que estuvimos aportamos nuestro granito de arena, 3 euritos, para la Asociación española contra el cáncer. Saludos

2 kilitos

2010-11-03T16:30:00.001-07:00

Será que estoy a punto de cumplir 29, lejos ya de los 19. Será que la vida está mas tranquila, con otras miras, lejos ya de tantas carreritas cada fin de semana y tantas clases y prácticas en la Universidad. Será que este año solo estoy corriendo y haciendo algunas pesas, lejos ya de esas dobles sesiones de natación y ciclismo. O será el queso payoyo de Villaluenga del Rosario, que está de muerte, y el chocolate con almendras y alguna que otra barbacoa de más con sus cruzcampo....Será o no será todo eso que hoy me he pesado sin ropa y son 72,5kg, son 2 kilitos.

Pero bueno, como dice una buena chirigota de Cádiz...." Tampoco eh pa ponerze azin"

Un saludo

XXI Carrera Popular Villa de Grazalema

2010-10-24T09:29:00.000-07:00

Dia de sol y buenas temperaturas que animaban a correr esta mañana, y si es en ls Sierra de Grazalema, sobran las palabras. Me inscribí a esta carrera con la excusa de pasar luego un buen dia en los pueblos blancos y así ha sido, pero la cosa tenía trampa....Al llegar a Grazalema 10 minutos antes del inicio de la carrera porque nos entretuvimos a desayunar, veo unas 200-300 personas calentando y veo mucho nivel, y gente de las provincias de Sevilla, Cádiz y Málaga....¡Había dinerito a los mejores! Eso lo explica todo....Cojo mi dorsal, me lo planto y empieza la marcha.

Y lo peor/mejor de todo según se mire....el recorrido durísimo que nos tenía preparada esta bella localidad. Fueron unos 11.000 metros mortales. No recordaba una carrera como esta...Me hizo venir a mi memoria una que corrí en la Sierra de Huelva con 19 añitos en Almonaster la Real...que también se agarraba a las piernas. Aquí marqué 43min 35 seg en meta, y los parciales para que os hagais una idea ( 4,40,,/3,10,,/3,37,,/3,40,,/4,26,,/4,25,,/4,04,,/3,19,,/3,57,,/4,36,,/4,00,,/) conb subida al Puerto de Los Alamillos a una altura de 822 metros. En meta entré en el puesto 20º, con un buen entrenamiento en las piernas y con la lección aprendida que tengo que entrenar mas en cuestas.

Un saludo

Carrera popular Alzheimer San Fernando

2010-10-10T03:56:00.000-07:00

Carrera emotiva por el homenaje al atleta y militar fallecido en Afganistan. Tras eso unos mil atletas nos echamos a correr sobre 7300 metros medidos con gps y bajo amenaza de lluvia e incluso chispeando. Sali fuerte y me mantuve en torno al puesto 10 toda la carrera menos en los ultimos 400m donde cambie ritmo pensando que la meta estaba mas cerca y desfondandome al final entrando en 13 posición y crono en 25min44sg. Buena media salio. YY como anecdota,que hubo un error con mi inscripción y corri con un dorsal que no era mio,el num 47 aunque lo sudara como si lo fuese. Saludos

FOTOS MILLAS DE GUADALCACIN Y ESTELLA. JEREZ

2010-10-09T02:40:00.000-07:00

Salida milla Guadalcacín
Salida Milla Estella

Paso 1ª vuelta Estella

Entrada meta Guadalcacín

Paso 1ªvuelta Guadalcaciín

Calentando

Milla de Estella. Jerez

2010-10-08T13:40:00.000-07:00

De nuevo me desplazo aqui al lado a la ultima milla del circuito de Jerez. Al ser la ultima y al haber dinero en metalico a los diez mejores,el nivel es alto,con atletas de cadiz,sevilla y malaga. Yo con algo mas de entreno acumulado y mas polvora salgo reservon en la primera d las dos vueltas,dejando hacer a los pisteros. En meta puesto 15 creo y crono 5min 03seg y el circuito con curvas que rompian ritmos y una cuesta que pasaba factura. En definitiva vamos bien con la pretemporada. Un saludo

Milla urbana Guadalcacin

2010-09-18T12:26:00.000-07:00

Vuelta a a la carga. Hoy primer test de mi nueva etapa de atleta.1609 metros sin mucho entreno de calidad pero con ganas. Se me habia olvidado esto de marearse con el lactato. En meta algun viejo conocido, puesto 14 y crono parado en 4min 58 sg con buenas sensaciones. Esta semana acumulo unos 56 km. Para empezar la temporada esta bien. Saludos

Entrenando en Madrid

2010-08-31T07:02:00.000-07:00

Pues estare un tiempo por madrid. Trabajo claro, que si no de mi tierra y mi gente no me muevo. Es jodido este cambio pero hare de los entrenos una via de escape y del atletismo mi nuevo objetivo. Por logistica la bici se queda alli. Que se preparen las populares y medias de por aqui o por alli que alli estare. Trisaludos

Mejor atleta España europeo

2010-08-01T15:40:00.000-07:00

De todos los atletas hombre o mujer que han representado a España en Barcelona,me quedo cn Nuria Fernandez,oro en el milqui y merecida recompensa a muchos sinsabores. Tambien me quedo con los atletas sevillanos Olmedo,Luis Alberto, y Kevin Lopez que han dejado el pabellón andaluz bien alto. A esperar al mundial del año que viene y que y que las jovenes promesas vayan dando un respiro a nuestros veteranos que una vez mas han sacado las castañas del fuego. Trisaludos

ENHORABUENA ANDRES

2010-06-29T06:23:00.000-07:00

No podía dejar de publicar una entrada en homenaje a mi mejor amigo en este mundo del Triatlon, que no es otro que Andrés Diaz. Y darle la enhorabuena publicamente por haberse clasificado para el Campeonato de España elite el pasado fin de semana en Posadas. Me alegro mucho por ti.Sinhacer mucho ruido,a tu estilo, callando y observando, algo que los que te conocemos, sabemos bien que es parte de tu personalidad.

A disfrutarlo y espero verte a ti y a Rafa este fin de semana en mi casa en Jerez

Un abrazo

LA CARRERA DE PEPE

2010-06-21T02:59:00.001-07:00

El pasado Sábado se celebró un año más, y gracias al duro trabajo de los miembros del atletismo Puerto Real, esta bonita carrera en homenaje a un buen hombre ya fallecido " Pepe" que compartía con nosostros el gusto por ser un atleta popular, y a quien tuve el placer de conocer y despedir en su último homenaje hace ya varios años. Así que me desplacé hasta este pueblo con Ana y el perrito, pueblo que tan buenos recuerdos trae siempre a mi memoria por haber vivido allí dos años, los primeros de Universidad, y además, por ser los años en que más duro entrené en atletismo un poco antes de hacerme triatleta. Aún recuerdo esos 33min 19 seg en el Estadio Chapín en un 10.000m o esos 1h14,55,, en la media maraton Los Palacios. No sé que tienen esos pinares de La Algaida o ese paseo marítimo Puerto Real....Nunca volví a correr tanto.....

Y sobre la carrera del Sábado, por fin volví a encontrar buenas sensaciones y corrí mediananmente bien en un circuito a dos vueltas prácticamente llano y una distancia de 7.600 metros. Mas de 500 atletas. Desde el principio fui en cabeza, con un grupo de unos 7 u 8, hasta el km 4 donde perdí fuelle, y ya hasta el final fui regulando y saboreando esta bonita prueba.

En meta marqué 27 min 25 seg, puesto 14, y una media de 3min 36seg/km. Una vez más y este año ya van 3, mi amigo Ivan Kanka me ha vuelto a ganar. Enhorabuena a la organización y emotivo homenaje a PEPE.

Trisaludos

LA ROJA

2010-06-17T14:00:00.000-07:00

¿Qué pasaría si uno de nuestros triatletas ilustres, tales como Noya o Raña en distancia olímpica, o tales como Eneko o Marcel en LD hicieran el gamba como lo hicieron ayer nuestros futbolistas multimillonarios?

Ahí lanzo la pregunta. Mientras tanto, la motivación de esos cientos de miles de euros por barba si llegasen a ganar el mundial rondará por sus pensamientos. Y ese dinero, me pregunto yo, sale de la Federación española de fútbol, que digo yo que recibirá fondos públicos del CSD...??? Luego sería algo de dinero público no? Y este mes a mí y a otros muchíiiisimos funcionarios nos bajaran la nómina, tirando por tierra años de sacrificio para llegar a un salario digno.....No lo entiendo, o quizás si. Igual interesa entretener a la sociedad con causas secundarias como el deporte para que no reflexionen sobre la cruda realidad, y entonces ese dinero en primas estaría bien invertido..... Seguramente mucho economista o asesor haya recomendado esto a la plana política, y quien sabe si al fin y al cabo resulte una gran inversión. De paso a la hora del partido con el pais paralizado, se hablaba en el Congreso sobre la reforma laboral.....sobre tantos derechos de los trabajadores que se va a llevar por delante est crisis. Me pregunto que si con la actual normativa laboral se han destruido mas de dos millones de empleos....Que pasa si se flexibiliza el despido....Todo esto se me escapa

En fin, ya veremos en que queda todo esto....y mientras 400 pavos la inscripción de una prueba como un IM......Tampoco lo entiendo...

Disculpas por no hblar de tri en est entrada pero....me ha dado el punto

Trisaludos

FOTOS CAMP. ESP. TRIATLON UNIVERSITARIO

2010-06-05T12:06:00.000-07:00

Ahí las llevais TRIUCA Team.

Mas vale tarde que nunca. Este año no pude competir pero vi la prueba desde el otro lado y como fotógrafo. Espero que os gusten las fotos ( Julio, Andrés y Fran )

Trisaludos

Cross Almendralejo. Camp Extrem 10 km ruta

2010-06-02T15:17:00.000-07:00

Coincidiendo por motivos de trabajo que andaba por ahi me apunte. Cuestas, calor,falta de competicion en mi cuerpo para detener el crono en 38 min 54 seg sobre un 10000 homologado. Un ilustre Paquillo Fdez Cortes hizo tercero en la general. Nos vemos pronto. Trisaludos

ALGUN ENTRENAMIENTO DE CALIDAD

2010-05-27T07:48:00.000-07:00

A falta de volúmenes en las últimas semanas he conseguido cuajar algín entreno de calidad...En especial:

. 1 serie de 1000m en pista 2min 59 seg. Hacia varios años que no iba a picarme con el crono en la pista. Y también varios años que no conseguía hacer un mil en menos de 3 minutillos.

. Varios rodajes de 14 km en Parque de El Retiro ( Madrid). En uno de ellos ví a Arturo Casado y estuve unos 12 minutos a su estela sin perder la distancia a menos de 3,30,,/km. Saqué medias en torno a 3,50,, o 3,45,, el mil.

. Varias tiradas de bici: 60 km a ritmos por encima de 30 km/h de media. Por supuesto que sin compañía pues si fuera en pelotón ese entreno no tendría el mismo valor.

Ah!! Enhorabuena a Ramón, Ale, David por esos éxitos conseguidos. Menudos IM os habeis marcado, y aunque no os vea mucho últimamente os sigo en vuestros blogs....

Trisaludos

UN PARENTESIS

2010-05-14T02:48:00.000-07:00

De momento, un paréntesis....Quizás este año, no sea el año adecuado para competir como siempre he venido haciéndolo. Son muchos los motivos que me llevan a ser feliz sin deseo alguno por competir....y muchas las cosas que ocupan mi tiempo actualmente...Es raro pues siempre fui muy competitivo y siempre estuve muy ocupado con estudios, trabajo....a pesar de lo cual siempre sacaba bastante tiempo para entrenar y competir a un nivel aceptable, pero la vida está cambiando, o mejor dicho hay cosas muy puntuales que me están haciendo ver una perspectiva nueva. Mis amigos mas amigos ya saben a que me refiero. Y ahora, el triatlon no puede o no debe apartarme de otras cosas. Continuamente ando viajando en el trabajo, y los pocos dias que estoy con los mios, los quiero disfrutar. No me apetece sufrir en un entrenamiento, ni en una competición. No obstante sigo entrenando a un nivel medio pero no como me gustaría.

Igual para Septiembre u Octubre me animo en algún triatlon de distancia media como Titán, Desafio Doñana o medio de Guadalajara, pero esta Primavera y este Verano pasarán sin ponerme ningún dorsal....si acaso alguna popular y poco más.....No es cuestión de forzar para encontrar la motivación. En la retina siguen quedando grandes momentos del año pasado como el Tri de Elche, el Desafio Doñana, el Titán, el Tri de Sevilla, el Univers de Tri, o la Media maraton Sev-Los Palacios.

Trisaludos

Mi nueva bicicleta

2010-04-24T06:27:00.000-07:00

No había tenido la ocasión de enseñaros la bicicleta que ha sustituido a mi antigua Cannondale. Aquí os dejo unas fotos. Estoy muy contento con la adquisición. Me resulta bastante más ligera, y el grupo Sram Force en está montada va como la seda. Las ruedas siguen siendo las antiguas karbona duetto 50 mm carbono, y lo mejor de todo es que no me salió mal de precio...eso sí con paciencia porque pedirla y hacerla a tu forma es lo que tiene.... . Y el dato negativo es que de momento no la he usado demasiado con la lesión que tuve, el mal tiempo de este Invierno pasado y el nuevo curro que me tiene frito. Espero que en este Verano y ya estos dias con el buen tiempo pueda disfrutarla como se merece y me pueda dar muchos buenos ratos de entreno.

De momento, hoy he hecho la tirada mas larga de la temporada....................................2h 10 min ---61,5 km --- 28,2km/h de media. Ya va siendo hora de ponerse en forma en bici no?

Trisaludos

VUELTA A LA COMPETICIÓN

2010-04-17T11:13:00.000-07:00

Después de casi 4 meses sin competir, hoy Sábado POR FIN, he vuelto a subir las pulsaciones y a poner las piernas a tono en la XXVI Carrera Popular de Guadalcacín (Cádiz)

TITAN 2009

Las sensaciones han sido muy buenas en toda la carrera sin que me molestara la lesión que me ha tenido parado tantos meses. La distancia oficiosa eran 10.300 metros, pero una vez medida con Garmin GPS la distancia ha sido de 10.100 metros y marqué un crono de 38 min 05 seg y puesto 34 de la general. En resumidas cuentas he corrido a ritmo de 3,45,, o 3,46,, y aunque no es correr demasiado rápido, hoy estoy muy feliz por volver a disfrutar en una carrerita.

Si me animo, mañana Domingo hay otra carrera popular aquí al lado, en Arcos de la Frontera de unos 9000 metros, y si me despierto motivado me acercaré a acumular otro entreno de calidad ahora que se acercan los primeros triatlones. Espero debutar en el Acuatlon de Sevilla el 1 de Mayo o quizás en la semana siguiente, en el Campeonato de España de tri universitario, en Alicante. Ya verem os como lo cuadro con el trabajo.

Trisaludos

SEMANA 21 DE ENTRENOS

2010-03-14T05:46:00.000-07:00

Hacía tiempo que no escribía nada relevante de mis entrenos...Pero esta semanita por fin, y después de dos meses lesionaete, los números han salido, y por fin he podido sumar kilómetros, no muchos, pero buenos.

Foto tri universitaro 2008. El 7 Mayo en Alicante seré el del 2010,y allí espero volver al tri en este 2010

El volumen total fué:

Carrera: 4 sesiones (26 kilómetros)

Natación: 4 sesiones ( 8,1 kilómetros)

Ciclismo: 3 Sesiones ( 101 kilómetros--2 de mtb)
Gimnasio: 1 sesión (30 min.)

Destacable que por fin estrené la nueva bicicleta que he montado, la cual ya os la presentaré en directo, espero que en el Duatlon de Chiclana. Y también de destacar el último entreno de carrera a pie de 8 km (34,30,,) y eso si es noticia tras dos meses sin poder pasar de 25 minutos corriendo.

Trisaludos

ENTRENAR EN AYUNAS

2010-03-04T02:23:00.000-08:00

Este tema siempre es de amplio debate entre todos los que entrenamos asiduamente algún deporte con el objetivo de buscar un rendimento deportivo. Pues bien, al hablar de ayuno en sentido estricto nos estamos refiriendo a estar sin ingerir alimento entre 5 y 12 horas, como es el caso de el organismo recien levantado.

La situación en ayunas nos deja casi sin glucosa en sangre, que como todos sabemos es el combustible mas rápido del organismo, por lo que recurriremos a las grasas, las cuales aportan gran cantidad de energía tras su metabolización, pero se necesita mas tiempo para metabolizarlas. Y digo esto porque parece ser, que entrenar en ayunas por debajo de un 70% de intensidad, y sesiones relativamente largas y aeróbicas puede ser beneficioso, por esta quema de grasa, afinando el organismo, y adptándolo a situaciones de emergencia que se pudieran dar en cualquier tri de larga distancia. Sin embargo entrenar en ayunas parece estar contraindicado para entrenos de alta intensidad, series, etc.

Por tanto, seguiré entrenando en ayunas de vez en cuando, eso sí, sin pasarme de pulso, y previa ingesta abundante de comidita la noche antes, y si entra, alguna cervecita...

Trisaludos

Con tranquilidad y otros objetivos

2010-02-19T02:31:00.000-08:00

Como ya comentara la última vez que me conecté a escribir algo sobre esta temporada, las molestias en la cintilla o facia lata, siguen muy presentes, y ya van mas de 5 semanas. Sigo nadando y haciendo muy buenos tiempos, haciendo pesas...y algo de bici, pero sin plantearme ninguna competición ya que sería una retirada anunciada....

Pero este tiempo de descanso mental, junto con un cambio en mi vida personal muy significativo, como es un "nuevo" curro dentro de mi anterior curro, y que hace que no pueda planificar demasiado la temporada ya que viaje muchísimo, pasando bastantes dias al mes fuera de casa, comiendo en la calle, haciendo noches en hoteles.....pues todo eso ha desmotivado mi gusanillo competitivo, porque sinceramente, cuando llego a casa, lo que mas me apetece, no es irme a una prueba por ahí a picarme con los colegas, sino estar en casa, con mis amigos, pareja, familia....No quiere decir esto que no me motive participar en algunas pruebas, porque las ganas de entrenar siguen intactas, y la madurez deportiva que alcancé en años anteriores, sigue ahí, pero si quiere decir, que me voy a tomar todo esto con más calma, sin agobiarme y sin exigirme demasiado, porque probablemente no consiga satisfacer mis metas deportivas si hablamos de tiempos, puestos....Así que buscaré mi motivación en disfrutar con los entrenamientos que pueda hacer, con las competiciones que me cuadren en la agenda, y en el dia a dia....

Y cambiando de tema, enhorabueba a todos estos colegas que habeis terminado la maraton de Sevilla. La envidia sana que me dais.....

Y por última la revista Trisense....publicada recientemente, está genial. Os animo si no la habeis ojeado a que lo hagais. Hay un reportaje del Titán que pone los bellos de punta.

Trisaludos

SIN MUCHO QUE CONTAR

2010-02-01T04:47:00.001-08:00

Nada de competiciones, nada de entrenos buenos de carrera a pie y lo que es peor nada a la vista.....Y es que la lesión sigue dando guerra, y el músculo de la facia lo sigo teniendo como la cuerda de una guitarra. Y mas de 20 minutos de trote suave no me permite. ...

Mientras estoy nadando algo más, y haciendo pesas, y algo de bici sin pasarme, porque eso también tensa el dichoso musculito... y lo de siempre, para no perder la motivación y la forma. Al menos los tiempos en la piscina están siendo bastante positivos...

El sueño de la maraton de Sevilla, este año, se esfuma por dias.

Trisaludos

COMO ENFRENTARSE AL "MURO".MARATON

2010-01-20T06:28:00.000-08:00

Los últimos diez kilómetros del maratón suelen caracterizarse por la aparición de la fatiga, terrible sensación de cansancio, agotamiento psicológico, disminución del funcionamiento integral del corredor.
Como se acerca el maraton de Sevilla, y muchos de nosotros lo tenemos como objetivo, entre ceja y ceja...He leido un artículo muy interesante al respecto, y aquí recojo, los aspectos que me han parecido mas significativos. Espero que os guste y podais sacar algo provechoso.

Recomendaciones contra el muro:

Tiradas carrera continua ( + 1h30-2h15)
Dieta orientada a recargar depósitos de glucógeno
Hacer trabajos de fuerza adaptados al maraton
Hidratación adecuada dias previos y durante entrenamientos
Restitución de fluidos isotónicos durante la prueba
Descanso adecuado antes de la competición
Uso de sustancias no dopantes que retrasen la aparición de fatiga
Ajuste de conducta competitiva entre mejor marca previa y marca esperada
Control del ritmo de prueba, sin cambios bruscos

LESION.MUSCULO TENSOR FACIA LATA

2010-01-16T11:19:00.000-08:00

Pues tras varios años sin que esa lesión apareciera en mis piernas, y es que fue durante dos añitos mi caballo de batalla, me ha vuelto a dar la lata(valga la redundancia) hace una semana. Hice un rodaje de 15 kilómetros , y ya después de ducharme y enfriar, empezaron fuertes dolores en la zona. Esta semana he estado en el dique seco, con sesiones de fisio, natación y pesas. Cero de carrera y cero de bicicleta.

La diferencia es que esta vez, me ha aparecido en la pierna izquierda, y no en la derecha como pasara hace dos años.

Si le sirve a alguien como aprendizaje y para que no cometa los mismos errores que yo, parece ser que me lo he producido por un cúmulo de factores como varias contracturas en el femoral mal recuperadas, unas zapatillas nuevas que me jodieron el empeine, y sin recuperar de ambas cosas, corrí la Media maraton Los Palacios, probablemente forzando la pisada con esa pierna, de forma que al final ha dado la cara por ahí. Burradas........

De momento el objetivo maraton peligra. Ya iré contando como evoluciona la historia

Trisaludos

MARATON. 42195 METROS

2010-01-10T06:52:00.000-08:00

La medida actual 42195 metros-26.3 millas, es una distancia extraña que ha prosperado en atletismo, un deporte que bajo los auspicios de la Internacional Amateur Athletic Federation ( I.A.A.F.) cuenta con el sistema métrico decimal. La razón de esta medida está en la maraton Londres (1908) en sus Juegos Olímpicos.

Al parecer para agradar a la colonia inglesa, la prueba partió del castillo Windsor, residencia real, y llegó al White City Stadium Shepher,s Busch, a 26 millas de distancia a las que se añadieron dos tercios de vuelta a la pista de atletismo, lo que supuso 26 millas y 385 yardas. En sistema métrico decimal el kilometraje actual menos 5o cm.

Posteriormente se adoptó como oficial tras los JJ.OO de Paris de 1924.

Así, los 42195 metros se convirtieron en la prueba reina del atletismo, con el permiso de la nueva estrella emergente Usain Bolt.

Trisaludos

SAN SILVESTRE 09 ALTERNATIVA

2009-12-31T10:37:00.001-08:00

Mi nueva bici para el 2010. Ya os pondré otra de como ha quedado montada enterita

El temporal que tenemos encima, ha sido el culpable, junto con algún politicucho de tres al cuarto, de que la San Silvestre sevillana ( Dist -4000metros) de este año se haya suspendido. Principalmente porque discurre por el Parque de Maria Luisa, y los parques llevan cerrados varios dias. Sin embargo la tarde ha estado espléndida, de ahí que haya decisiones que aunque se entiendan, no se compartan, y esta era una de ellas. Quien la haya tomado se ha lucido, pues había muchos niños disfrazados....

Había que buscar un plan B para acabar el año corriendo, y no se nos ocurrió otro que irnos a otro parque varios amiguetes, a hacer el 4000m que teníamos pendiente. Y que conste que solo fuimos 6 "chalaos" y todos de mucho nivel. Ruben ( 12,18,,) Kiki (12,33) Monge (12,44,,) Samer ( 12,59,,) y yo ( 13,48,,) El 6º que era Dani, se retiró....

Al final todos contentos con el calentón y con poder acabar el año como mas nos gusta, que es corriendo con los amigos y picándonos un poquito para darle un poco de alegria al cuerpo

Un abrazo grande a todos y que el nuevo año venga estupendo

Quini

FELICES FIESTAS

2009-12-24T09:40:00.000-08:00

Empieza la Navidad, y termina un viejo año, y no por ser viejo ha de olvidarse. Porque de él se aprendió mucho.

Solo quería felicitaros a todos los que asiduamente leeis el radiomacuto que constituye la existencia de un blog personal, y sacais unos minutillos de vez en cuando para interesaros por esos colegas o amigos, que debido al tren de vida que llevamos resulta imposible ver o contactar de un modo mas personal. Siempre queda conectarse y picar algunos blogs de esta familia de "colgaetes".

Sin más, quería desearos una feliz navidad a todos , y que el año que entra sea estupendo para todos nosotros, y sigamos compartiendo nuestros ratitos deportivos en algún entrenamiento, triatlon, expedición a unos de esos tris fuera de Andalucia, o por qué no, en alguna barecito tomándonos unas cañas.

Un abrazo afectuoso

Trisaludos

MEDIA MARATON SEVILLA-LOS PALACIOS 09

2009-12-21T07:01:00.001-08:00

Que frio!!! Unos 3 grados a la salida, y viento lateral y parcialmente en contra durante toda la prueba. Eso en cuanto a lo meteorológico. En lo deportivo, unos 3200 atletas según la organización, como ya comenté en algún post hace poco tiempo, el "running está de moda"

Y en lo personal, buenas sensaciones, con inseguridad por las molestias que tuve en el pie durante la semana y el calentamiento, pero que desaparecieron en el kilómetro 3 como por arte de magia, y de ahí a meta haciendo unos parciales muy buenos, mejor dicho hasta el kilómetro 16, donde ya me vino la "flohhera" dicho en "andalú" y se me fueron los últimos kilómetros algo fuera de lo previsto.

Mi objetivo este año era correr fuerte sobre los 3min40 seg por kilómetro, pero al final no pudo ser y marqué...............1h 18min 30seg, con una media de 3min 43 seg /km y acabando en el puesto 95º de la general.

El primer 10.000m lo marqué en------- 36min30 seg

El segundo 10.000m lo marqué en ------37min 45 seg

Eso se llama no dosificar no?

El dia después, o sea el dia de hoy,de reflexión, con la vista puesta en la maraton de Sevilla. Este año, si me animo a hacer algunas tiradas algo mas largas, espero debutar en la prueba reina del atletismo.

Trisaludos

ENTRE ALGODONES. DUDA LOS PALACIOS

2009-12-19T05:26:00.000-08:00

Desde el Miércoles, que por cierto hice un farleck, de 3 x 1000 a 3,30,, y recuperé 3 minutos al trote, llevo con unas molestias en el empeine izquierdo, que me impiden correr, y casi andar. Estoy entre algodones, y tanto el Jueves ( spinning 1 hora y natación 1200 m)ayer Viernes (3000 metros de natación y algo de musculación) y hoy (no haré nada), ando con el pie en alto, hielo y reposo.

Y es que no quiero perderme la media maraton Los Palacios de mañana. La culpa la tienen unas zapatillas nuevas que me regalaron el otro dia y que me apreté demasiado y por lo que parece me ha hecho daño en el tendón que pasa por esa zona, y que duele bastante.

Así que mañana me la voy a jugar y saldré a darlo todo, con la ilusión de que el pie no frene las ganas que tengo de correr este año a buen ritmo. Que la suerte ns acompañe y que no llueva mucho

Trisaludos

VENDO DESVIADOR SRAM FORCE. 31,8MM

2009-12-17T07:02:00.000-08:00

Desviador Sram Force a estrenar, para bicicletas con diámetro de tubería de 31,8mm. Hice el pedido del grupo entero pero el diámetro d emi bici es de 34,9 mm, así que me sobra esta pieza, envuelta y sin estrenar.

Su precio en tienedecitas baratas es de 45 euros. Lo vendo por 30 euros

Trisaludos

CARRERA SANLUCAR. PUERTA DE DOÑANA

2009-12-06T05:25:00.000-08:00

Día soleado este 6 de Diciembre, y ya solo faltan dos semanas para la Media maraton Los Palacios. Por ello me animé esta mañana a participar en esta carrera popular celebrada en Sanlucar de Barrameda, con intención de probar un poco el cuerpo.

La distancia de esta prueba ha sido de 10.000 metros, mi tiempo en meta 34min 59seg, y un puesto 7º de la general. Unos 450 atletas nos animamos a recorrer las calles del pueblo, y me acordé mucho del TRISTAR 200 ANDALUCIA, que hice en Septiembre, y que también pasó por este pueblo-ciudad.

Las sensaciones han sido positivas, casi toda la carrera junto a mi amigo Juan Bruzón, que para las fechas en las que nos encontramos, coincide conmigo en que el ritmo de hoy ha estado de lujo, pasando el primer parcial algo mas rápido y els egundo algo más lento a pesar de apretar las piernas...pero ahí si se nota la falta de competición

Si la temporada sigue bien, este año me gustaría volver a hacer algún 5000 o 10000 en pista . Esa foto es de la última vez que pisé la pista para competir en Málaga en la Primavera del 2008, en un 5000m , con un tiempo de 17min 04seg.

Ya iremos viendo. Trisaludos

Paquillo tramposo????

2009-12-05T01:01:00.000-08:00

Una vez más y como ya pasara con otros deportistas a los que admiraba, la sombra de la trampa y el doping planea sobre un grande del atletismo. Esta vez es Paquillo, el marchador españolque tanta gloria le ha dado al medallero....y tantas alegrias a sus aficionados.

La duda queda. Por supuesto él se declara inocente, pero la pregunta es, que si tienes esas sustancias en casa, no creo que sean para echárselas de comer al perrito.

Ya se verá en que queda esto, pero claro está que a ciertos niveles, casi todos hacen trampa, como dice un amigo mio...en el pelotón ciclista que levante la mano el que sea inocente, y no tiene que ser un Contador o un Armstrong, sino que vale con que sea un gregario....

Personalmente , una decepción muy grande si esto se confirma porque Paquillo era un atleta de mi devoción

Trisaludos

ENTRENOS DE OTOÑO

2009-11-24T05:07:00.000-08:00

Castañas calentitas Plaza Nueva

Ya va llegando el frio a Andalucia. No demasiado, nos abrigamos un poco más, aunque para entrenar sigo en mangas cortas. Sin embargo las lluvias no llegan y mucha falta hacen aunque alguno no quiera que caigan porque se les jode el entreno de bici.....y no lo digo por mí, que de momento la bici que hago son las clases de spinning y alguna q otra salida cortita de mtb.

Entretanto, van acercándose algunos objetivos deportivos, y este año me estoy encontrando muy bien en este primer mes y pico de ejercicio.

Algunos entrenos que me han dejado muy contento por las marquitas y las sensaciones:

nat: 8 x 100 C/2min ( entre 1,21,, y 1,25,,)

nat: 1000m aletas cortas 14,50,,

nat 4 x 200 m palas C/ 3,30,, ( entre 2,48,, y 2,52,,)

carr 4 x 1000 m ( rec 2,30,, ( entre 3,18,, y 3,19,,)

carr rodaje 12 km ( menos de 48min )

Trisaludos.

CARRERA POPULAR DE LA FRUTA (JEREZ)

2009-11-16T02:58:00.000-08:00

Primera competición de la temporada, y ya había ganas. Impresionante la fiebre que inunda el deporte del running. Cada año se ve mas participación popular y no popular. Una imagen vale más que mil palabras y ahí os dejo una imagen de la cola de carrera...Que cada uno saque sus propias conclusiones. Se rondaron las 1000 plazas

En lo deportivo. Se corrieron 9400 metros. Yo iba a testarme un poco, después de algunas semanas de entrenamiento suave. Salí mal colocado y despacito y pronto empecé a encontrarme muy bien y en meta marqué un crono de 33min 04seg, que supone una media de 3,31,, el kilómetro y una posición 37º de la general . Ni que decir tiene que acabé muy contento con las sensaciones, ya que no sufrí demasiado en toda la carrera intentando no pasarme de rosca.

Un poco triste porque los años pasan y en esta prueba ya pertenecía a la categoría SENIOR B...uf...aún recuerdo la de trofeos que ganaba en categoría promesa.

Trisaludos

PRIMEROS DIEZMILES

2009-11-04T06:44:00.000-08:00

LAGO SALADO DEL SAHARA

Tercera semana de entrenamientos. De momento suaves y por sensaciones. Ya habrá de tiempo de agobiarse con los cronos. A pesar de ello, esta semana he hecho dos rodajes de 10 km de carrera a pie, con el gordito de mi hermano que está volviendo al atletismo, y no han estado nada mal.

El Lunes fueron 40 min 50 seg, terminando el último a 3min35seg sin forzar demasiado. Y hoy otro rodaje igual en 40 min 00 seg terminando el último en 3min40 seg.

Y en cuanto los volúmenes de las anteriores dos semanas, que han sido las primeras de la temporada:

SEMANA 1

Carr: 22 km

Nat: 4 km

Bic: 65 km

Gim: 1 sesión

SEMANA 2

Carr: 27 km

Nat: 7 km

Bic: 85 km

Gim: 2 sesiones

REFLEXIONES TEMPORADA 2008/09

2009-10-27T01:25:00.000-07:00

Vienen nuevos retos y los anteriores quedan en el olvido. Como en cualquier ámbito de la vida, no podemos pararnos demasiado tiempo a regocijarnos en el pasado si la cosa fue bien, ni a lamentarnos si en el peor de los casos, las cosas no salieron como esperábamos.

Por el contrario, es más saludable mirar hacia delante, sonreir y seguir el rumbo fijado. Y no estoy hablando de triatlon exclusivamente, como suelo hacer en este blog, sino que lo estoy haciendo de todo en general. Y aunque vengan corrientes fuertes, vientos o huracanes, tendremos que enderezar y seguir....Es la sociedad que nos ha tocado vivir, la del estrés y la competitividad.

Las sensaciones agradables siempre quedarán, y probablemente, como mecanismo de defensa, lo doloroso o desafortunado tenderá al olvido.....eso sí , con la lección aprendida.

Así que hoy, y ciñéndome al guión de este blog, AMBITO TRIATLON, he estado mirando estadísticas. Una herramienta útil que a los autodidactas o "anárquicos" de esto, entre los que me incluyo, viene genial para no olvidar, y no errar de nuevo en lo mismo, y que viene a colación de la reflexión anterior....

Y todo esto lo digo porque hay muchos triatletas, atletas, etc, que no nos planteamos pagar 100 euros al mes a un entrenador, sino que preferimos adaptar el entreno a la vida tal como viene, incluyendo trabajo, estudio, amigos, pareja, climatología....y no viceversa, es decir, adaptar nuestra vida al triatlon exclusivamente.

Por tanto lo que nos queda es el recuerdo o el olvido, el autoaprendizaje, y la estadística...y mis estadísticas de la temporada 2008/09 son las siguientes:

50 SEMANAS DE ENTRENO

Carrera: 1565 kilómetros ( 31,3 km/semana)

Natación: 317 kilómetros ( 6,34 km/semana)

Ciclismo: 4385 kilómetros ( 87,7 km/semana)

Ahora hay nuevas inquietudes para todos, porque algo nuevo empieza, una nueva temporada, muchas semanas y meses por delante para decidir lo que nos apetece hacer y lo que estamos dispuestos a sacrificar por una marca o un puesto en una carrera en la que deseamos brillar.....Siempre eso si, divirtiéndonos con los que nos gusta.

Trisaludos

BARRANQUISMO GARGANTA LAS BUITRERAS

2009-10-14T09:55:00.000-07:00

Las Buitreras están declaradas como Monumento Natural de Andalucía y es un espectacular cañón que la erosión de las aguas del Río Guadiaro ha ido construyendo sobre la roca caliza, con paredes que superan los 100 metros de altura en algunos tramos. Su nombre viene dado por los buitres leonados que anidan en sus paredes y se sitúa entre los términos de Benalauria, Benarraba y Cortes de la Frontera.

DURANTE ESTAS DOS SEMANAS DE DESCANSO Y APROVECHANDO EL PUENTE, junto con unos amigos nos fuimos a pasar el puente por aquella zona , y la actividad estrella que haríamos sería este barranquismo.....ESPECTACULAR. Trepamos por las piedras, hicimos rappel, nos lanzamos al agua desde alturas de hasta 12 metros, nadamos por cañones estrechísimos....

Menudo descubrimiento para mí hacer esta actividad. Me ha encantado y se lo recomiendo a todos los triatletas que leen este blog, porqueeeeeee NO TODO VA A SER TRIATLON , y mas en estas semanas de descanso, o de primeros entrenamientos donde pegarse pateadas de unas 6 o 7 horas como fue el caso, no vienen nada mal para desentumecer el organismo

Fotos no sacamos pq no tenemos cámara acuática, pero si os interesa podeis buscar en Google, en imagenes, garganta de las buitreras y os dareis cuenta que no exagero.

Un saludo

FOTOS TITAN 2009

2009-10-04T07:27:00.001-07:00

EMOCIONANTE... TITAN 2009

2009-10-04T06:53:00.000-07:00

Tras saborear los muchos detalles que aporta esta prueba al triatleta aficionado y amante de la naturaleza, como es mi caso y supongo que el de muchos de nosotros, no tengo mas que buenas palabras al comentar el Titán 2009. Desde la climatología que acompañó, la organización, los voluntarios, los amigos, los camaleones, la familia, el agua cristalina del pantano, las rampas del Boyar y las Palomas, la subida a Zahara de la Sierra, el paisaje, y por supuesto la suerte de poder vivir cerca de este entorno incomparable, y practicar este deporte de tanto contraste.

Ayer sin duda, fue un dia feliz para todos los que estuvimos allí...

El día empezó con madrugón, como se merece cualquier triatlon de media-larga distancia. Ana y yo salimos tempranito en coche para el pantano, y como este año no había ido ningún dia a la Sierra a ver el circuito, decidí tirar desde jerez hasta El Bosque, subir El Boyar y luego bajar Las Palomas(en coche claro)-donde se cruzaron 3 ciervos guapísimos por el camino... para llegar a Zahara de la Sierra, y así me pude hacer una idea de lo que horas mas tarde nos esperaba.

Ya en el pantano recogida de dorsales, foto de rigor camaleónica, y nos vamos al agua, donde nos echamos mas fotos con la gente de cádiz( David, Andrés, Ale, Ramón, varios carmoneros...) Mucho nivel este año en el Titán con 275 inscritos. Toque de salida y a nadar,sin golpes, tranquilo porque el dia sería largo. Y los 1900 metros hechos en 30 min10 seg según mi crono. Hago un atransición fugaz en plan triatlon sprint. En boxes veo a Ale, Clavaín, Andrés viene detrás...la cosa iba de lujo.

El puerto de las Palomas lo subo a muy bien ritmo y a mitad de puerto tuve un problemilla mecánico(el piñón se quedo trincado en el mas alto, lo cual para subir no fue un problema, pero tras coronar en la posición 25º según me comenta Ana que estaba arriba, empieza el marrón pq no puedo bajar piñones y me adelantan unos 15 triatletas como un tiro y yo a molinillo hasta que en el km 30, echo pie a tierra y soluciono la historia.... problema fuera y a dar pedales,un poco mosca pq me dió mucho coraje, pero con las piernas recuperadas)

Transcurren los km y llegamos al Puerto Boyar, donde nada mas empezar mepasa Joaquín Vela, y le mantengo a la vista casi hasta la cumbre, con buen ritmo. El puerto se hizo largo....Y al fondo veo a Ana con otras "pariens" animando a tope. Que sería de esto sin nuestra afición particular(mi hermano, mi padre....que también estuvieron) Ahí engancho a Andrés de nuevo y a bajar Las Palomas, yo a mi bola tranquilito pq soy muy torpe bajando...De nuevo transición, zapatillas...Tiempo total en bici 3h 40minutos

Comienzo a correr tranquilito, el primer 5000m en 22min30seg, el ritmo es bueno y las sensaciones también, las cuestas brutales. En el km 8 engancho con Andrés y hablamos que vamos bastante bien y un poco tocados claro está. Hacemos un kilometrillo juntos y me vpy un poco por delante. Ahí ya nos cruzamos con todos los amigos y triatletas y nos animamos mutuamente. El objetivo que era bajar de 6horas, está factible....Así llego a las primeras rampas d Zahara, y empiezo a andar un poco con Eduardo Moreno (ADS) Ya está hecho, la felicidad es máxima, al fondo Ana viene corriendo, me da un besazo y corre 50 metros conmigo . Mi familia también está allí...BRUTAL Tiempo total 5h 48min 30 seg. Posición 34º de la general y muyyyy contento con este broche de oro como fin de temporada.

Ya en meta masajito, y charlas con los amigos...Todos nos damos la enhorabuena, y es que cuando seamos viejos le contaremos a la juventud estas locuras que haciamos cuando eramos jóvenes, y es que el Titán tiene algo especial y todo aquel que lo termina...se siente TITAN....

Trisaludos

TITAN 2009(previsiones)

2009-10-02T12:01:00.000-07:00

Mañana toca volver a ser Titán, tras haber participado en la primera edición. Aquella vez con mucha menos experiencia, con menos participación y con menos edad, y con un circuito de 108 km en bicicleta respecto a los 90 actuales. La carrera a pié también ha sufrido modificacionesy parece que el perfil actual es más exigente

Disfruté muchísimo y mañana espero hacerlo de igual modo. Es imposible no hacerlo subiendo esas montañas y recorriendo aquellos pueblos blancos. Y por supuesto con tantos amigos que se darán cita mañana, así como Camaleones que llenarán de verde y amarillo la carretera

Ya contaré que tal la experiencia. A las 09.30 morning nos tiraremos al agua...y luego a disfrutar. Que el sol caliente y que el viento no haga acto de presencia.

Trisaludos

TRIATLON DE SEVILLA

2009-09-28T04:24:00.000-07:00

Hacía 3 o 4 años que no corría este triatlon por distintas circunstancias, y este año no podía faltar. El fin de semana deportivo empezó el viernes por la noche con la CARRERA NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR donde corrimos 15000 atletas sobre distancia de 10500metros. Rafita me dejó su dorsal y me animé subiendo pulsaciones poco a poco y adelantando a cientos de personas durante toda la carrera, haciendo una carrera muy cómoda en plan entrenamiento para el tITÁN, un puesto 126 y un tiempo de 39min 55 seg (3,48,,/km) Esa misma mañana había ido a nadar e hice unas series rapiditas con los 2 últimos 100m en 1min 20 seg para coger moral de cara al Tri de Sevilla

Ya el Sábado, por la mañana de tiendas de lámparas y esas cosas que hacen falta para amueblar una casa nueva, y por la tarde Triatlon de Sevilla.

Mis sensaciones eran buenísimas, mucho Camaleón, mi familia y amigos animando...

En el agua me coloco bien entre los 270 triatletas federados que tomaron salida, y en unos 11min 15 seg (sin neopreno) termino la natación con buenas sensaciones (parcial 54º), o sea mucha peña delante, aunque un gran tiempo. En la transición veo que un grupito está saliendo delante con gente como Carlos Martinez Herranz, David Callejón... y durante la primera vuelta los tengo a tiro de piedra dando relevos con otro triatleta a tope para cazarlos. La pena fué que por detrás apareció el todopoderoso Ruben Ruzafa nos pasó sin opción a seguirlo, enganchó el grupo de delante de unas 15 o 20 unidades, y se los llevó. Así toda la bicicleta practicamente solo, pero muy contento como test de cara al Titán. El grupò ese solo me sacó unos 45 segundos.

Y la carrera a pié muy bien, después del desgaste que hice en bici, bastante rapidita (parcial 26º) Creo que en el Titán la carrera a pié será mi fuerte

En meta 1h 03min 40seg, mejor marca personal en Sevilla, puesto 38 de la general, y con la moral alta para Titán, porque pienso que el puesto es lo de menos que estaba mucho mas fuerte que lo que demuestra la clasificación

Esta semana haré algo hasta el Jueves y el sábado toca fin de temporada por todo lo alto en la Sierra de Cádiz

Trisaludos

MAS FOTOS TRISTAR 200 DESAFIO DOÑANA

2009-09-23T04:26:00.001-07:00

Manu, Anastasio, la italiana que creo que ganó y yo subiendo Medina

Ale, David y yo en la salida haciendo el acoplado....

Gracias Andrés por las fotillos. Tranqui que mi padre en el Titán llevará buen equipo de fotos y nos hará buenas fotos

Por cierto hoy último entreno de carrera a pie decente. 19 km de cuestas- 1h 24 minutos con Rafita,Gerardo (que van al Challenge) y Charli que viene al Titán. Esperemos que el entreno dará frutos

MALAS SENSACIONES

2009-09-20T04:57:00.000-07:00

Después del Desafio Doñana...las sensaciones no han sido nada buenas. Los entrenos aunque suaves, me han costado mucho, y noto que las pilas están vacias.

Lo lógico hubiera sido parar 15 diitas y dejar al cuerpo regenerarse, pero debido a los sponsors y patrocinadores que me subvencionan , me he visto obligado a alargar la temporada y hacer el Titán en la sierra de Cádiz el 3 de Octubre,(jejeje)

Ahora en serio, Que o mucho cambia la cosa, o me temo que lo voya pasar regular en el Titán. Como test haré el Triatlon de sevilla el próximo sábado sobre distancias sprint(750m nat-20kmbic-5kmcarr) y ahí sacaré conclusiones de como responde el organismo.

Y es que leí el otro día un artículo de un élite de larga distancia en el que comentaba que después de un IM lo suyo es descansar un mes o así para dejar al cuerpo regenar adcuadamente, y aunque El tristar 200, no fué un Im propiamente dicho, el tiempo final de 7h43min que marqué en meta se aproxima mucho, con 2 o 3 horitas menos(más quisera yo) al de un IM

Así que esta semana mis entrenos fueron

Natación (4 sesiones-8000metros totales)

Bici ( 3 sesiones 145 kilómetros)

Carrera (3 sesiones 26 kilómetros)

Gim ( 1 sesión de 1 hora)

Trisaludos

FOTOS TRISTAR DESAFIO DOÑANA

2009-09-16T00:26:00.000-07:00

Rampa de entrada al agau en Desafio Doñana

Antes de entrar en el agua, pensando en la corriente y en los 30 km q me quedaban

Arriba los tres camaleones que nos subimos al podio. Impresionante Rafita que me metió unos minutos considerables, y Gerardo que a su edad está como un tiro

Arriba entrega trofeos de mi grupo edad-categoria25-30 años

CRONICA TRISTAR 200 DESAFIO DOÑANA

2009-09-14T07:28:00.000-07:00

Lo primero que se me viene a la cabeza es el dolor de patas que tengo, y eso que ya es Lunes y la prueba fue el Sábado, y como me dijo un buen amigo...todo el que haga el Desafio será un rival menos para el Titán del 3 de Octubre, y va a ser que llevaba razón...

Sin embargo, los que la terminamos experiemntamos unas experiencias inolvidables, como por ejemplo empezar a pedalear a las 7 dela noche, meternos a 45km/h por la autovia hacia Chiclana con la oscuridad total y la única iluminación de las motos, y el ruido de las cadenas de la bici a toda pastilla......

El amanecer con los molinos de viento a nuestras espaldas, la vuelta en bici por el circuito de motos de Jerez, la natación atravesando nuestro ancestral rio Guadalquivir remontando la corriente y los calambres en las piernas después de 169 km en bicicleta previos, los ánimos de los compañeros, los amigos y la familia, pasar por la La Barca de la Florida,... y por supuesto atravesar la playa del Parque Nacional Doñana, con su soledad, su silencio y los 30 kilómetros que nos restaban por delante....hasta Matalascañas, y la cabeza funcionando a toda máquina para no rendirnos.

Y por supuesto compartir todo esto con los compañeros de mi Club Camaleon que lo hicieron genial, y mis amigos de la provincia de Cádiz como Ale, David, Manu, Bruzón (con el que comparti gran parte de la prueba, y cuya expeiencia y tranquilidad a la hora de afrontar estos retos me ayudó mucho al pensar que yo también podría....aunque los dos toques que me metió en la cabeza nadando cuando en el rio había sitio para 3000 nadadores...lo achaco a que igual le gusto un poco, y se sentía atraido,jeje), etc...

Una experiencia triatlético-romántica diría yo.

Y en lo deportivo genial. Nivelazo con muchos profesionales...como Paul Amey, Marcel Zamora, Alejandro Santamaría, etc...y Unas distancias de 169km bici(4h 50min)-1km nat(20 min)-30km carr(2h36min) haciendo un total de 7horas 43 minutos. Puesto 27 masculino general. Puesto 1º en mi categoria (25-30 años) con trofeo tristar y ramo de flores incluido en la entrega de premios que tuvo lugar en las Bodegas Tio Pepe de la ciudad de Jerez de la Frontera.

Sin duda creo que este formato diferente de triatlon, y en ese entorno tiene muchísimo futuro para ediciones venideras. Cuandome pasen mas fotos, las pondré.

TRISTAR ANDALUCIA. DESAFIO DOÑANA

2009-09-04T10:18:00.000-07:00

Finalmente estaré en la línea de salida el próximo dia 12 de septiembre, para participar en esta atípica prueba. Sus distancias y orden serán:

169 km ciclismo (permitido drafting)

1 km natación (desembocadura Guadalquivir)

30 km carrera (terreno arena playa)

Será todo un desafío para mí poder finalizar y llegar a meta, y como ya me pasó en la primera edición del TITAN, en la que participé casi sin pensármelo y con poco volumen de entrenemiento, con bastante nerviosismo por la dureza de la prueba...esta vez la historia se repite y ya no hay vuelta atrás.

Y por supuesto que mejor marco de competición que la provincia de Cádiz, con linea de salida en Cádiz (ciudad en la que viví los últimos 7 años de mi vida y de la que guardo unos recuerdos....) y por supuesto paso por La Barca de La Florida (Jerez), que los que me conoceis sabeis porqué lo digo y allí AVISO HABRÁ AFICIÓN y puede haber lio, jeje

Trisaludos

DOBLE OLIMPICO SAN FERNANDO

2009-08-28T10:15:00.000-07:00

Ahí teneis una foto del éxito rotundo de esta prueba. Yo conté unos 30 triatletas, aunque hubo gente que solo nadó o que solo hizo la bicicleta, con lo que sumamos unos 37.

La natación un poco larga según mis cálculos, algo mas de 3000 metros en 53 minutos. En bici fueron 81 km. Mi tiempo 2h25min y la media 33,5 km / h. Y me bajé a correr tras Alvaro velazquez, Clavain, Andres, David y Ale. Contento, pero cuando empezamos a correr no se podía debido al calor y a los 3 km a pié decidimos pararnos varos triatletas. Una locura poco productiva correr a esas temperaturas, y eso que las piernas las tenía fresacas porqeu no me exprimí mucho en bici pensando en correr.....

Buen entreno para el titán y para motivarme, que es algo que ultimamente me estaba costando mucho

22 AGOSTO. TRI "AMIGOS DE LA BAHIA". DOBLE OLIMPICO

2009-08-18T02:10:00.000-07:00

Por si os interesa a algún triatleta de la zona, el próximo Sábado iremos varios amigos a la playa de Camposoto en san Fernando (Cádiz), en una iniciativa llevada a cabo el año pasado por los triatletas de la zona que se dedican a la larga distancia, como Ale, Ramón, david, Manu... y que este año repetiremos. Se trata de organizar en plan pirata un triatlon de larga, sin drafting...

Las distancias serán 3000m nat, 80-90 km en bici y 20 km carr. Para todo aquel interesado, se pondrán 5 euros para el avituallamiento, y la hora de salida será tempranito. Sobre las 8 de la mañana.

En club atletismo carmona paez, sección triatlon, podeis encontrar mas información. O a través de este blog ya os pongo en contacto con los organizadores. Yo iré un año más. Lo bueno es cada uno puede adaptar el entrenamiento a sus necesidades, y si no le patece correr 2okm con la fresquita de Agosto y solo quiere hacer 5 o 10 pues se para y punto.( lo digo por mí mismo,jeje)

Un saludo y nos vemos el Sábado

SUMANDO CARRERITAS

2009-08-12T03:21:00.000-07:00

El pasado Domingo, mi amigo Kanka, Cisneros, Pepe (Pto Real) y yo nos decidimos a ir a una popular que se celebraba en la playa de Rota, sobre 8300 metros, y arena de playa. En principio, ni ibamos a ir ni na de na, pq ese fin de semana fue la feria de La Barca de la Florida, y el Viernes nos pusimos bien de ron, pero allí entre copita y copita dijimos....vamos a ir.

Total que el Domingo madrugón, quemamos el alcohol cada unop a su ritmo, y en lo que a mi respecta...poca motivación, y puesto 9º de la general, tiempo:33,04,, Contento como test, pero mucho que mejorar para llegar bien al Titán, y no sufrir mas de la cuenta.

Seguiremos contando batallitas por el blog. De momento esta semana voy a dar caña a la bici que falta me hace o más de uno del Camaleon o de la peña gaditana me va a meter la porrita titánica

Trisaludos

TRIATLON VILLANUEVA RIO Y MINAS. TRAVESIA NATACION CADIZ

2009-08-03T02:35:00.001-07:00

Fin de semana de machaque. El Sábado participé en el triatlon de montaña de Villanueva Rio y Minas, donde tomaron la salida 240 triatletas, sobre distancias de 500m (nat) 16km(mtb) y 4km(carr), haciendo un tiempo de 1º04,55,, y posición 17º de la general. Como siempre en estas pruebas, sabor agridulce, ya que mi técnica deficiente en mtb no me permitió quedar bastante mejor. Pero en general contento con el ambiente y el buen rato que pasé

Y el Domingo madrugón y viaje hacia la playa de la Victoria en Cádiz, donde mis amigos Andres y Rafa, me comentaron que se disputaba la travesía a nada de Cádiz sobre distancia de 2200 metros. Era la primera vez que hacía una cosas de estas, y cuando ví que la salida no la tomaban muchos nadadores ( unos 40 ) y que la mayoría eran nadadores puros, pensé,....¿donde me he metido?. Pero no voy a negra que disfruté mucho haciendo un tiempo total de 33min 05 seg, sin neopreno por supuesto, a un promedio el 100m de 1,30,, con lo que acabé contento a pesar de que los primeros nadadores me metieron una minutada. Y después de eso los tres fatigas entre los que me incluyo nos fuimos a corres unos 6km o así por la playa para recordar mis viejos tiempos.

Bueno, ahí cuelgo alguna foto de Villanueva

Trisaludos

POTINGUES ERGOGENICOS???

2009-07-30T04:49:00.000-07:00

Los principales aportes que necesita un triatleta antes, durante y depués del triatlón ya sea en entrenamiento o en competición son el agua, los electrolitos (sodio, magnesio, potasio y cloro) y los carbohidratos.

En el mercado existen numerosas marcas que cumplen de forma muy correcta las necesidades de estas bebidas. Lo más importante es que para que la bebida se absorva rápidamente, esta sea, como su nombre indica: "isotónica", es decir, que su concentración sea igual (ISO) que la concentración de la sangre, y esto es alrededor del 7%. Una bebida concentrada al 7% significa que por cada litro de agua, contiene 70g de carbohidratos. Por ejemplo, un litro de agua con 70g de azúcar sería una bebida que el organismo asimilaría rápidamente. La ingerirías, pasaría instantáneamente al estómago y de ahí al intestino delgado donde traspasaría las paredes de este fácilmente (al tener la misma concentración que la sangre) y finalmente entraría en el torrente sanguíneo a través del cual llegaría a los músculos y el resto de tejidos aportando el agua y la glucosa necesaria.

Con estos datos ya tienes los ingrdientes básicos para fabricarte tu bebida isotónica casera: 1 litro de agua, 70g de azúcar y ahora faltan los electrolitos. Con el zumo de medio limón y una pizca de sal común ya lo tienes todo.Las bebidas isotónicas son adecuadas para cuando el interés radica en utilizar lo que ingerimos rápidamente, esto es, principalemnte durante la competición o el entrenamiento. Pero al finalizar una competición o un entrenamiento intenso y largo donde las reservas de energía se hayan agotado, la cantidad de carbohidratos debería ser sensiblemente mayor para favorecer el proceso de rellenado de las reservas de glucógeno, que es el carbohidrato que el organismo utiliza para ser almacenado en los músculos y en el hígado.

Por este motivo, la mejor suplementación para después de un esfuerzo que nos deje sin reservas, podría ser la mezcla de bebida con carbohidratos (en este caso algo más concentrada que el 7%, como puedan ser las bebidas con azúcar añadido ya preparadas más habituales) a la que se le puede añadir un par de cucharadas soperas de proteínas en polvo. Este hecho provoca que la recuperación de las reservas de glucógeno se produzca más efectivamente, ya que con ello las puertas de entreda de carbohidratos a los músculos pera reponer las reservas es mayor y dura más tiempo. Junto con esta bebida podemos incorporar algún alimento sólido con carbohidratos para aprovechar mejor el fenómeno de las 2 horas posteriores a la finalización del ejercicio.

Una vez dicho esto, lo cual lo he encontrado en la red, más de uno lo leerá y dirá que ese artículo está a años luz de la suplementación de un triatleta profesional, y que ha quedado obsoleto, lo cual no es descabellado. Pero lo cierto es, que este blog no es frecuentado por triatletas profesionales, sino por amigos y conocidos a los que nos gusta bastante este deporte, de manera sana y natural, con nuestros pucheros, platos de pasta y ensalada, filetes de pollo a la plancha y poco más, y a los que algo de información elemental sobre nutrición no vendrá nada mal

Trisaludos

Vacaciones en Túnez

2009-07-15T06:07:00.001-07:00

Una semana he estado en Túnez, tostándome a sus 50 grados del Sáhara, y en sus playitas de arena blanca y agua transparente. También visitamos la capital (Túnez, Cartago y sus ruinas, museos, algunos pueblos como Sidi Bou Said, Chebika, Tozeur, Gabes, Hammamaet, sus zocos y regateamos mucho a los tunecinos para traer cosas típicas a buen precio, nos dimos un paseo de 1 hora a lomos de un camello, y a más de 50 grados por las dunas del SÁHARA...) y claro, de triatlon poco poco. Si acaso nadé 3 diitas en la playa con cuidado de que las motos acuáticas y embarcaciones no me cortaran el cuello...

Así que otra semana en blanco para el Titán, aunque ha merecido la pena. Ya colgaré alguna foto cuando las descargue.

Trisaludos

II TRIATLON MONTAÑA PLAYAS MAZAGÓN

2009-06-29T06:21:00.000-07:00

Vuelta a la competición en el marco privilegiado de Doñana, en una prueba de momento casera, con una participación que rondaba los 100 participantes. Esta vez se trataba de un triatlon de montaña, y así fué

Natación: Sobre una distancia de unos 800 metros porque según me dijeron tardé unos 12minutillos, sin neopreno. salí a tope y giré la primera boya en 5º lugar y de ahí a la orilla perdí 4 puestos más saliendo el 9º del agua. Contento, después de haber estado 1 mes sin nadar

Bici: Transcurre sobre unos carriles bastante llanos, con algo de arena suelta y muy buen terreno para rodar fuerte. Fueron unos 20,2 km según un cuentakilómetros que ví por ahí. En la primera cuesta cogí 4 posiciones, y me mantuve entre el 5º y 6º puesto hasta la transición, con un grupeto por detrás muy cerca todo el camino y al que en la transición tan solo le metí unso 15 segundos

Carrera: Testimonial, porque si acaso fueron 1,5 kilómetros por arena de playa...sin comentarios, porque no pueden decir desde la organización que son 3 kilómetros y luego reducir a la mitad...

Al final 5º puesto y buen sabor de boca habiendo cogido buenas sensaciones tras mes y medio sin competir y sin exigirme nada de calidad.

En cuanto al club, un gustazo ver los aires renovados del camaléon, con tanta participación y siendo la envidia de tantos participantes.

Trisaludos

28 dias sin triatlon

2009-06-15T04:29:00.000-07:00

Vaya bici!! No está en venta. Es de mi tio el hippy

Por si alguien no se había dado cuenta, el blog ha estado 4 semanitas sin renovarse, al igual que mi estado de forma, que mas que renovarse ha sufrido un descalabro. Y es que he estado fuera de casa haciendo un curso intensivo, en Linares (tierra de olivos y de alergia por excelencia) que me llevaba más de 12 horas diarias de intenso desgaste físico y psíquico. Sobra decir que ante eso en lo último que he pensado ha sido en entrenar o en escribir en el blog.

Pero ya he vuelto y espero ponerme a punto en un par de semanas y volver a dar guerra. Como primer objetivo en los entrenos de este Veranito se presenta el triatlon Titán, a celebrar el 3 de Octubre, cuyas distancias y dureza obviaré pues es por todos conocido, y además este año en la lista de inscritos hay muchos amigos, y eso implica que los piques serán mayores, porque ¿a quien le gusta que su colega con el que se va de cenita, o con el que entrena de vez en cuando , le gane? Que levante la mano si hay alguno de esos.

Trisaludos

CAMPEONATO ESPAÑA UNIVERSITARIO TRIATLON

2009-05-11T08:47:00.000-07:00

El Sábado 9 de Mayo se celebró este campeonato, este año organizado por la Universidad de Almería. Yo una vez más representaba y a la Univ Cádiz, de la que además de deportista soy el seleccionador, y quiero dejar constancia que cada año es más dificil seleccionar a los 4 triatletas que pueden participar, debido a la competencia y al auge que está teniendo el triatlon. Sin embargo en categoría femenina es muy difícil conseguir chicas...ya que son pocas las que se animan a entrenar duro.

Las distancias fueron 900 metros (natación) 20 km (bici) y 4,7 km km (carr), y la meteorología estuvo regular con viento de poniente y lluvia fina a ratos, lo que hizo del asfalto un tobogán y sobre todo en la primera carrera que fue la de las chicas, propició muchas caidas.

En categoría masculina tomaron la salida 120 triatletas. y yo entré en meta en la posición 37ª y en 1º 04 min. Tácticamente no me salió bien la carrera, ya que salí del agua entre dos grupos y me mantuve solo durante los 20 km de ciclismo haciendo un esfuerzo grande por enlazar con el grupo de delante (de unos 20 triatletas) y para que no me cogiera el grupo de detrás de otros 20 triatletas.

Enhorabuena a Bárbara, representante femenina de la UCA que casi sin entrenar terminó bien, a las dos representantes sevillanas, con quienes compartimos expedición, y que sin entrenar y sin neopreno( el agua estaba helada) terminaron dignamente y a Chencho en categoria masculina que tras varios años de lesiones volvió y lo hizo muy bien representando a la UCA

Y por último no me puedo olvidar de Ramón, nuestro chófer del autobús que nos ha hecho el viaje mucho mas ameno con su buen humor y su servicialidad. Ojalá todos fueran así

Trisaludos

SEMANA DE COPITAS Y ALERGIA

2009-05-04T05:27:00.001-07:00

El de la foto "el Coco" el perrito que vive mejor que nadie.

Después del palizón de Elche tocaba descansar, y que mejor manera de hacerlo que en la Feria de Abril de Sevilla. Lo malo es que descansar lo que es descansar...porque entre el rebujito, las sevillanas y el "trasnocheo" tengo el cuerpo echo polvo. Y por si fuera poco, la alergia ha hecho acto de presencia, desde hace unas dos semanas, y ahora mas que nunca estoy echando de menos vivir en Cádiz, al lado del mar y de ese viento de Levante, que se lleva el polen del olivo y de las gramíneas para otra parte. Así que ahí ando con el ebastel, los ojos irritados y moqueando casi todo el dia

Y ya hablando de triatlon, esta semana ya afinaré un poco para el Campeonato España universitario (distancia sprint) que se celebrará esete Sábado en Almería y al que voy representando a la Univ Cádiz. ya os contaré como ha ido la transición de hacer un medio IM y a los 14 días un sprint.

Trisaludos

MEDIO IM ELCHE

2009-04-28T23:23:00.000-07:00

Aquí va la crónica, que se ha hecho esperar porque estos dias de feria ha tocado currar.

Salí el Viernes dirección Elda donde hicimos noche en casa de varios familiares, donde por cierto esa misma noche tocó barbacoa y me comí toda la carne y costillitas y choricitos que no se come un élite en un año entero,jeje

Ya el sábado, por la mañana fuimos en coche a ver el circuito y a recoger dorsales. Aparentemente me parece llano excepto los priomeros kilómetros en los que hay que subir algo, pero claro....SORPRESA VIENTO PONIENTE FUERTE PARA EL DOMINGO. El resto del sábado turismo, hablo con los camaleones, y preparativos.

Finalmente el circuito fueron 1,9KM NAT-94KM BIC-21,1 KM CARR

El Domingo toque de queda a las 6.30 y a boxes. Allí veo a Ale San Fernando, Rafa Moreno Cordoba, Manu... y ya los nervios a flor de piel

El agua decido hacerla bien colocándome en segunda linea y ya en la primera vuelta veo como adelanto a muchos elite q llevaban el gorro amarillo. al final en la primera transición 29min 30 seg con un parcial 77 y creo que había unos 75 en categoria élite , o sea q nadé genial para los metrops que hice este Invierno.

La transición rapidita y aprieto los primeros kilómetros en bici ya que veo que estoy en posiciones delanteras. En el km 15 me pasa Manu como un tiro, y el el 30 David como otra moto, pero yo a lo mio. El viento me pasa factura y del km 60 al 94 lo pasé regular acordándome de las tiradas largas en bici que debería haber hecho y no hice. Al final 2h 52min en bici y parcial en torno al 145, y veloc media 33,01km/H, muy mejorable este sector y pienso que es en el que mas margen de mejora tengo para próximas pruebas

En la transición escucho los ánimos de Ana y de mucho animador de Camaléon, me motivo y aprieto saliendo a ritmo muy cómodo y adelantando a muchísima gente, pero pronto me doy cuenta que la carrera a pie iba ser durísima con las escaleras que habían puesto y las cuestas con tanta pendiente Los parciales en las 4 vueltas fueron 21,48,,(1º) 22,30,,(2º) 24,30,, (3º) 25,15,, (4º) con un tiempo de 1h 34min y parcial 70

Ya en recta de meta, la emoción me llena y eso que es el 4º Medio IM que termino, entro tranquilo dando la mano a Ana y la familia, y prueba superada dignamente. Saludo a mucho camaleón, Manu que se retiró por problemas mecánicos, David que hizo un carrerón y me sacó un minutito(enhorabuena campeón) y me acordé de dos a los que se echó de menos ( Ramón San Fernando) y Rafita (Camaleón ) que por diversas lesiones no pudieron estar

TPO TOTAL: 4h 57min

Pos G EDAD 25-29: 8

Pos GENERAL: 96

DUATLON HERRERA

2009-04-19T05:01:00.000-07:00

Me quedo con las palabras de Jesús Borrego a la salida, cuando tras los comentarios de todo el mundo de que corría en casa, y que el ruso(olímpico en Pekín, y bien clasificado, y que ultimamente se está prodigando en pruebas por Andalucia) podía caer allí en su pueblo...y sus palabras fueron " al niño ese....le doblo edad, 24 años contra 48 años" Que cada uno saque sus conclusiones.

En cuanto a mi prueba, viajito hasta Herrera con Iván delegado de sevilla de triatlon y Camaleón, con el cielo amenazando lluvia. Al llegar allí, mucho Camaleón, y mucha gente buena (El ruso, Emilio Martín (atleta 3,39,, en 1500m), Rubén Bravo, Carlos Martinez, Antonio Alhaurin...)

La salida como siempre muy rápida, y yo me pegué a Antonio Garcia(Alhaurin) como una lapa, porque ese es pajaro viejo, e hicimo el 5000 a nuestro aire en 14,58,, (sobra decir que estaba mal medido) y tras unos primeros kilometros en bici muy buenos, enlazamos con casi todos los que iban por delante, a falta de los 6 magníficos que iban escapados, a los cuales se les dió caza en el km 14 de ciclismo. Ya desde allí hasta la transición todo elmundo vigilándose. Intenté llegar delante a la transición, pero ya al bajarme en el pelotón delantero me dí cuenta que mis entrenos no son ya para hacer un 2400 a tope y me faltó chispa para seguir a los mejores. Al final un digno puesto 18º de la general, y la moral muy alta de cara a Elche el próximo Domingo.

2009-04-14T05:08:00.000-07:00

SEMANA 24 Y 25 DE ENTRENOS

2009-04-12T11:38:00.000-07:00

A dos semanas de Elche, la motivación va creciendo y las ganas de montar en bici con el buen tiempo aumentan, de forma que tengo previsto hacer buenas kilometradas esta semana y al menos dos dias meterme en 90 kilómetros (cosa que aún este año no he hecho,jeje) Pero nunca es tarde si la dicha es buena. Estas dos semanas pasadas me he encontrado muy bien en las tres disciplinas, con muchas ganas, y por cierto, calculando calcaulando, el año pasado por estas fechas, también pensando en Lisboa que fue igualmente el 26 de Abril, mismo dia que Elche este año, había hecho mas kilómetros de natación y bici y menos de carrera. Eso sí, este año he hecho gimnasio y me encuentro genial. Ya se verá si mis autoentrenos dan sus frutos. El Domingo haré el duatlon de Herrera. Ahí van los entrenos:

SEMANA 24 (carr 33km-nat 7km-bic 100km-gim 2ses)

LUN: bic 2h00min (60km)

MAR: carr 2x2000m (6,46,, 6,48,,) tot 11km

MIE: nat 2400m (tec) + gim 30min

JUE: nat 2300m (8x100 en 1,27,,) + carr 20min (5km)

VIE: nat 2300m (tec) + gim 30min

SAB: 1h 25 mtb + carr 25 min

DOM: Carrera popular Chiclana "Los Carboneros" Dist: 6km Tpo: 20min 12seg Pos: 19º gen

SEMANA 25 (carr 32 km-nat 6,6km-bic 140km-gim 1 ses)

LUN: nat 1300m (descanso activo)

MAR: nat 2300m + gim ( 30min)

MIE: bic 2h35min (75km)

JUE: bic 1h10min mtb + carr 36min -9m (ult 4km a 4,04,,-3,54,,-3,46,,-3,36,,)

VIE: bic 1h mtb + carr 33min (5 x 1min fte rec 2min al trote)

SAB: nat 2600m (3x200 2,58,,)

DOM carr 1h00min - 15 km

III cross popular Los esteros(Chiclana)

2009-04-05T11:00:00.000-07:00

Este Domingo de Ramos he preferido pasar de ver cofradias y bullicios por Sevilla, y me fui a Chiclana a correr un cross de 6 km, en un paraje precioso, las salinas de los carboneros, y después pasar el dia de playa con unos amigos en Los Caños de Meca, y como el dia ha sido soleado y de buena temperatura....todo perfecto

En cuanto al cross, me sorprendió al inicio la gran cantidad de corredores participantes, y es que si no eran 500, eran 600 en linea de salida. Era previsible en una carrera llana por caminos de salinas, pero llana, y tan solo de 5950 metros según los frikis que la han medido con google earth, que todo el mundo saldría a muerte y así fué. Salí bien colocado y siempre en puestos delanteros. Había que dar 2 vueltas, y la primera la pasé en 9min 44seg y la segunda en 10min 26 seg, pero manteniendo la posición, con un tiempo total de 20min 12 seg, sin sufrir todo lo que podría haberlo hecho y según mis calculos a una media de 3min 24 seg por kilómetro y creo que el 17 o 18 de la general a falta de los resultados provisionales. Muy contento por el resultado de cara a la prueba de fuego del 26 de Abril (Medio IM Elche)

Trisaludos

ULTIMA SEMANA DE ENTRENOS

2009-03-31T00:55:00.000-07:00

De las tres últimas semanas de entrenos, solo pondré lo que hice en la última de ellas. Las otras dos no tienen nada de especial, ya que por distintos motivos personales, etc. no pude entrenar bien y tan solo es destacar la maraton de natación de la Univ Cádiz, y algún entreno de calidad de carrera a pie. Así que ahí va la última semana, en la que he machacado bastante

TOTAL: carr-47km/ nat-7km/ bic-105 km/ gim 2 ses

LUN: carr 40min + nat 2400m + gim 30min

MAR: carr 3x1000-3,14,,/3,13,,/3,11,, + bic spin 1º00,

MIE: nat 1400m+ bic spin 1º00,

JUE: bic 1º30min (45km) + nat 2200m + gim 30min

VIE: carr 55.30,, (14km)

SAB: carr suave 21min

DOM: carr farleck 10 km (10 x 1min fte)

MARATON NATACIÓN UNIVERSIDAD CÁDIZ (4HORAS)

2009-03-23T03:15:00.000-07:00

Por segundo año consecutivo, se celebró esta prueba en la UCA. Consistió en nadar durante 4 horas seguidas en equipos de 8 nadadores, haciendo cada uno de ellos relevos de 50 metros. Se hicieron 2 subgrupos en cada equipo, nadando el 1º subgrupo de 4 las horas 1 y 3 y el 2º subgrupo las horas 2 y 4, con lo que cada nadador se tiraba al agua durante 2 horas haciendo series a tope de 50 metros y descansando el tiempo que sus otros 3 compañeros hacian sus 50 metros

La experiencia es muy divertida y dura, y hoy me duele todo el cuerpo,jeje

En total mi equipo hizo 19.300 metros en esas 4 horas quedando en 2º posición de 6 equipos participantes. Ah! cada equipo solo podía tener un máximo de 2 nadadores federados para compensar. En mi equipo había muchas viejas glorias, pero la técnica no se pierde y alguno de pegó algún 50 metros en unos 30-31 seg.

La media fue de 4825 metros a la hora, lo que hace una media de 1 min 15 seg a los 100 metros.....Ahí queda eso.

ENTRENOS SEMANA 19 Y 20

2009-03-11T05:23:00.000-07:00

Estas dos semanas he intentado planificar algna sesión de calidad, mediante series de carrera a pié, series en piscina y algo de bici corto e intenso. Y poco a poco voy teniendo muy buenas sensaciones, como tuve en Punta Umbría el pasado Domingo, a pesar de que aún no estoy cómodo a ritmos de competición. Ahí van los entrenos:

SEMANA 19( carr 39km, nat 6,6km, bic 120 km, gim 2 ses)

LUN: carr 40min30seg-10km(ult 4 km 3,44,,-3,40,,-3,38,,-3,35,,)

MAR: carr 4x800m (2,33,,-2,32,,-2,31,,-2,32,,)+nat 2200m+gim 30min

MIE: bic 2h 4 min(60km) + nat 2000m (8x100-1,27,,-1,28,,)

JUE: carr 49 min

VIE: bic 2h 3min (60 km)

SAB: carr 8x400m (1,12,,-1,13,,)

DOM: nat 2400m + gim 30min

SEMANA 20(carr 33km, nat 6,4km, bic 70km)

LUN: nat 2000m (5x400) + bic spin 50min

MAR: nat 2400m (6x200 (palas a 2,52,,-aletas a 2,42,,) + carr 40min (ult 4km 3,38,,-3,34,,-3,36,,-3,34,,)

MIE: bic 1h mtb

JUE: carr 3x1000m (3,18,,-3,15,,-3,08,,)

VIE: carr 21min+ nat 2000m

SAB: descanso

DOM: Duatlon Punta Umbria DIST: 5-20-2,5 TPO: 59,47,, POS:23º

DUATLON PUNTA UMBRÍA (CIRC ANDALUZ)

2009-03-09T03:39:00.000-07:00

Precioso dia para competir. Llegué con muchas ganas a esta prueba , la primera puramente du-tri atlética del año, y con mganas de hacerla bien, ya que los últimos entrenos habían sido bastante buenos. Pero pronto me dñi cuenta que la chispa no la tengo y en el km 2,5 de la carrera a pié perdí el grupo de cabeza de unso 10 integrantes donde iba mucha gente buena( Samer, Borrego, un ruso que no veas si andaba, Salva GIL...)y ya me dejé ir un poco con otros triatletas más hasta coger la bici.El primer parcial(5000m) lo hice en 17,33,, La bici fué bien para los pocos km que tengo en las piernas, y el estreno del acople muy satisfactorio. Lo malo fue una caida en mi grupo, que casi me lleva por delante y que nos dejó el cuerpo cortado, ya que el cahval pegó un talegazo....Espero que esté bien porque la ambulancia tuvo que acudir.

Tras dejar la bici y echarme a correr, las sensaciones no fueron buenas y no corrí demasiado bien.

Al final hice 59min 47 seg y un puesto 23º de la general. Bastante contento, porque nuestra guerra no es un duatlon sprint, sino pruebas de larga distancia como el próximo medio IM Elche, pero claro, siempre nos gusta estar arriba sea en lo que sea.

Las fotos son de la zona, para que la gente que no conozca esa zona de Andalucia, vea lo que se pierde

Estrenos. DUAT PUNTA UMBRIA Y ACPLOE HED CLIP LITE CARBONO

2009-03-07T10:03:00.000-08:00

Mañana, después de tanta paliza de estudios, opos, y curro, estreno el calendario de Duatlon de la temporada en Punta Umbria, en un circuito que me trae recuerdos de gloria, donde como ya saben muchos de los que me conoceis, quizás hiciera hace unos años mi mejor carrera de Duatlon, sobre distancia olímpica, haciendo 3º del Campeonato de Andalucia de Duatlon absoluto. Esta semana no he entrenado mucho, pero lo que he hecho ha sido de calidad pensando en tener chispa para el 5000 a pié

Además estreno acople ya pensando en el Medio IM Elche del mes que viene... Ahí va una fotito del capricho que me he dado.

. Ya veremos lo que pasa

SEMANAS 17 Y 18 DE ENTRENOS

2009-02-22T03:57:00.000-08:00

Pues sigo con la mala suerte esta temporada en cuanto a virus y esos bichitos que se le meten a uno en el cuerpo.....y entrenar lo que es entrenar... no te dejan. Después de acabar la caja de antibióticos, al dia siguiente las placas en mi garganta volvieron a salir y otra vez fiebre...Total que he hecho lo que he podido. Destacar que el pasado Viernes 20 Feb, competí(no en mi mejor moneto de forma) en el campeonato regional de cross de mi trabajo sobre 11000m. Entré 4º y con un tiempo de 39min 55seg, y me clasifiqué para el de España.

Al menos estuve en la playa el finde pasado. (fotito arriba en una puesta sol de Invierno)

Los entrenos que he podido hacer son estos:

SEMANA17(carr 30 km- nat 6,5km- bic 82km- gim 2 sesiones)

LUN: bic mtb 1h 10min + nat 2300m (8x100m- 1,22,,-1,24,,)

MAR: carr 7x500m(1,34,,-1,33,,) + nat 2000m + Gim 30 min

MIE: carr 1h 03 min

JUE: nat 2200m + GIM 30 min

VIE: bic mtb 1h 40min (40 km)

SAB: bic 45 min (12km)-------PLACA GARGANTA

DOM: ------------------------PLACA GARGANTA

SEMANA 18( carr 42,5km- nat 4km- bic 72 km)

LUN: ------------------------PLACA GARGANTA

MAR: carr 40min ( 10km-ult 4 km-4,05,,-3,55,,-3,53,,-3,50,,)

MIE: carr 40min (10km- ult 4 km-3,50,,-3,46,,-3,42,,3,38,,) + nat 2000m (técnica)

JUE: carr 40 min (10km- ult 4km-3,45,,-3,42,,-3,40,,-3,40,,)

VIE:Camp reg trab cross DIST: 11.000m TPO: 39,55,, POS: 4º

SAB: nat 2000m (técnica)

DOM: bic 2h 30min (72km-28,4 km/h)

SEMANAS 15 Y 16 DE ENTRENOS

2009-02-09T07:28:00.000-08:00

Otra vez, y después de apenas 21 días de pasar la gripe, he estado muy tocado, debido a unas placas en la garganta, que me han obligado a bajar los entrenos y a tomar antibióticos, ese maravilloso invento que tantas vidas salva cada dia , pero q a los deportistas los deja fritos...

Por otro aldo, la maraton de sevilla queda descartada definitivamente, por estos dos contratiempos de salud....Y es que pienso que para hacer bien la maraton hay que estar muy fino. Bueno ahí van los entrenos de estas dos semanas

SEMANA 15( carr 57km- nat 7,1 km- bic 57km- gim(2 ses)

LUN: carr 50 min cuestas + nat 2400m + gim 30 min

MAR: carr 4x1000(3,17,, 3,16,, 3,14,, 3,12,,) + nat 2300m + gim 30 min

MIE: bic 2horas (57 km)

JUE: carr 50 min farleck(3 x 3min, 4 x 1 min)

VIE: nat 2400m

SAB: Camp And cross univers ( La Zubia) Dist: 8800m Tpo: 32,52,, Pos: 19º

Dom: carr 56 min

SEMANA 16( carr 24km- nat 6,5 km- bic 80 km- gim (2 ses)

LUN: bic mtb 1 hora (26 km)

MAR: nat 2000 tecnica

MIE: bic 1º00 mtb + nat 2300m (4x400- 2 palas 5,57,, 5,59,,)

JUE: desc (placa garganta)

VIE: carr 17min+ gim 30 min (placa garg)

SAB: nat 2200m ( 1000m-16,00,,) +carr 22min + gim 30 min

DOM: carr 1 hora (fraleck- 2x5min, 3x2 min, 3x1min) + bic mtb 1h 10 min

MI PRIMER TRIATLON

2009-02-07T15:13:00.000-08:00

Hoy he recibido un correo de mi amigo Juanfran, que para quien no lo sepa fue la persona que me inició en estas cosas de correr carreritas y eso. Y bueno, en el año 96 o 97, por aquel siglo XX, en un Veranito, mientras nos dedicabamos a jugar al fútbol, porque yo ni sabía nadar apenas, nos dijo a Angel(otro amigo futbolero) y ami, que en Villanueva Ariscal se iba a hacer un tri cortito....
.

Total que ni sabía lo q era un triatlon. Si mal no recuerdo fueron 300m nat, 9 km bic y 3 o 4 km carr. Allí fuimos a lo loco, sin entrenar, ni na de ná

Yo tal como estoy en la foto, con el bañador playero, y mi colega igual. Cuando llevaba dos largos de 25 metros, me puse a andar por la piscina....con eso lo digo todo

Ángel y yo llegamos los ULTIMOS a meta, si si, los últimos y con diferencia, pero como veis en la foto, los más felices del mundo.
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Quizás aquel dia se me metió el gusanillo de este deporte, y lo dejé aparcado varios años, hasta que volvió a salir en mi segundo triatlón en Mayo del 2002 ( en Cartagena el campeonato España universitario triatlon) pero esta vez, ya para quedarse conmigo para siempre.
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Así que, gracias Juanfran, porque siempre tiene que haber alguien que te enseñe las cosas bonitas, y tú me enseñastes ésta, además de ser mi profesor particular de Matemáticas, y sobre todo un gran amigo toda la vida....Quería poner esta entrada como homenaje a todos los que empiezan en este deporte sin tener ni idea, sin medios materiales, sin forma física....Y es que con tesón e ilusión, todo el mundo puede llegar a ser triatleta

Trisaludos

CAMPEONATO ANDAL UNIV CROSS(LA ZUBIA)

2009-02-01T14:51:00.000-08:00

Por poco nos nieva. Ese podría ser el titular de este campeonato marcado por las amenazas de lluvia y nieve al pié de Sierra Nevada. Las previsiones eran de tormenta, pero el tiempo respetó y apenas chispeó un poco en la carrera.

El recorrido fue de 8800 metros, con muchas cuestas, giros de 180º, y piedra suelta. La Univ Cádiz entró 3º en categoria femenina y 5º en categoria masculina, y fue una pena porque puntuaban 4 chicos y sufrimos una baja de última hora en nuestro teórico 4º atleta (Saúl Algeciras) y este año no pudo ser.

Mi tiempo en meta fue de 32 min 54 seg entrando el 3º atleta UCA, y 19º de la general, y con el billete para el Campeonato de España universitario asegurado, el cual se celebrará en Marzo en Baeza, Toledo o Baleares (aún por confirmar). Estas carreras vendrán bien para la temporada de tri y duatlon que ahora empieza y sobre todo para coger potencia y ritmo de cara al 1/2 IM Elche del 26 de Abril. Ahí van algunas fotos