sábado, 10 de septiembre de 2016

PRIMAVERA ATÍPICA. ROAD TO IRON NORTHWEST 2016

Pasadas las molestias, del maraton, llegó la primavera donde suelo hacer algun MD para llegar con garantías y moral al segundo objetivo claro de la temporada, que no era otro que mi quinto Ironman, y que este año iba a ser el gallego NORTHWEST....
Pero las cosas no estaban saliendo como estaban en al agenda. El día antes de la primera competición de tri marcada, me resbalo por las escaleras y acabo en el hospital con contusiones y magulladuras y un buen susto...



En la segunda cita prefijada, el triatlon pirata AMONOMAN de San Fernando, y donde defendía primer puesto del año anterior, en distancia MD, resulta que amanece un día de perros de lluvia y tormenta, y decidimos no arriesgar y solo hacemos la natación y una carrerita de 10 km ni muchos menos a ritmo competitivo, por lo que no cuenta para los planes de exigirse y testarse...y así nos plantamos en Mayo, con poco trabajo competitivo hecho, y solo unos test que marcaron así:
TEST 3000 M A PIE: 10'31''
TEST 1000 M A PIE: 3'02''
TEST 400 AGUA: 5'51''
TEST 200 AGUA: 2´49´´
TEST 100 AGUA: 1'16''
Y con esto y muchiiiiisimo trabajo por hacer, porque la motivación este año ha faltado bastante, nos plantamos bien entrado Mayo en el Triatlon Sevilla distancia Olímpica.
Seguiré actualizando el blog próximamente.
Trisaludos

MARATON SEVILLA 2016

Día 21 de febrero de 2016, y de nuevo en linea de salida, y van 5 (sin contar los maratones realizados en pruebas ironman).
Empezaré al crónica por el tejado, es decir por los datos puramente numéricos
DISTANCIA-42400M
TIEMPO- 2H52'40''
PULSO MEDIO-162
RITMO-4'03''/KM
 Y una vez dicho esto, pongo los ritmos de paso en cada 10.000m en este, mi mejor maraton hasta el momento.
Primer 10.000- 39'14''
Segundo 10.000- 39'40''
Tercer 10.000- 40'30''
Cuarto 10.000- 42'45''
Ultimos 2000- 9'04''
Gracias a esos amigos que se acercaron a acompañarme en esa parte mas dura cuando nos acercamos al km 30 como fueron esta vez Isra Molina y Paco Aragón. Cualquier ánimo en esa parte es maravillosa. El muro esta vez no fue tan muro, y se pudo sobrellevar bien ajustando un poco los ritmos. ahí os dejo alguna imágenes de este finde





MEDIO MARATON LA CARTUJA

Finales de mes de Enero, y dispuesto a ir tomando referencias reales para afrontar mi quinto maraton.
Buenas sensaciones previas y objetivo claro de ir a ritmo fuertecito pero comedido que me permita entrenar bien sin molestias a la semana siguiente.
Pulsómetro como referencia mas que ritmos y sin pasarse. Esas eran las reglas...
El primer 10.000m sale un pelin rápido según la idea preconcebida y regulo en la segunda parte, para maracar en meta un tiempo total de 1h19'42'', puesto 102 de la general, rirmo 3'46''/km y pulso medio de 168 rpm.
Todo salió bien en una bonita mañana y reforzado para afrontar con ganas, aún con trabajo por hacer ese primer objetivo ambicioso de la temporada de rebajar mi mmp en maraton.
Trisaludos

domingo, 24 de enero de 2016

NUEVO AÑO Y EMPIEZA LA FIESTA

Tras un Otoño adecuado de entrenamientos y pocas competiciones, salvo un par de Cross en las primeras semanas-Cross la Barca de la Florida y Cross Arcos de la Frontera, ambos en torno a 8 km y con ritmos aceptables a no más de 3'40''/km, algún test en agua, un test de 3000 m en pista, y un par de ellos sobre la bicicleta, como notas de calidad, se acercan las pruebas importantes de esta primera parte del año.
El 31 de Enero, participo en la Media maratón Isla de la Cartuja-Sevilla, para exprimirme un poco y salir de la zona de confort típica de los entrenamientos. Espero bajar ahí de1h19´sin mucho problema pero con la idea de no salir al petardazo, y poder entrenar en condiciones esa semana de cara a acumular kilómetros.
Y después de esto, vendrá la prueba reina del Invierno, que es la de casi siempre en los últimos años, MARATON Sevilla 2016, el 21 de febrero. Con 34 años, 4 maratones ya en las patas todas bajo las 3 horas de manera  holgada y 4 IRONMAN también en la chistera con sus respectivos 42 km de fin de fiesta en cada uno de ellos, me veo bastante sólido, tanto a nivel muscular, mental y físico, para de nuevo ir a superarme a mí mismo e intentar batir mi mejor registro en la distancia-2h52´50'' marcado en la misma prueba en el año 2014.
Nadie ha dicho que sea fácil, pero la ilusión y motivación andan intactas y la caja de cambios bien engrasada.
Trisaludos

domingo, 1 de noviembre de 2015

TRIATLON SAN ROQUE

Con este triatlon sprint acabé  esta temporada, que me ha dejado un gran sabor de boca, por lo conseguido en las pruebas importantes marcadas como alguna media maraton, el IRONMAN del año, y alguno Media Distancia. A parte , no estuvo mal por algunas pruebas cortas donde no rendí mal a pesar de que se van cumpliendo años y la chispa va mermando.
Me fui a esta prueba el día antes, por conocer aquella zona de Sotogrande u eso que no conocía y que me pareció muy bonita.
Natación dentro del puerto entre barcos atracados, muy chulo aunque escasos 600 metros y con malísimas sensaciones, nos e muy bien por qué. Transición rápida y circuito de bici rompepiernas para que me huebiera cogido un estado de forma mucho mejor, a pesar de lo cual , tiré bastante y bien y me bajé a correr ya en gran puesto dispuesto aluchar por el top ten.
A pié volé bajito haciéndo de los mejores parciales del día y entando en meta en el 7 puesto de la general y muy contento por el fin de fiesta y por el fin de semana tan agradable que pasamos. Trisaludos





jueves, 10 de septiembre de 2015

TRIATLON DE ROTA 2015

Y ya van.....no sé cuantos triatlones de Rota, un día los contaré. Después de 7 semanas regular de motivación y fuerzas después de Vitoria, decidí terminar la temporada con un par de triatlones cortos, como este y esta semana el de San Roque. Últimamente andaba haciendo cosas cortas pensando en estas pruebas.
Respecto al tri, como casi siempre día perfecto sin viento, mar como un plato,y las distancias previstas -750 agua-20km bici- 5 km carr, que finalmente fueron 1100m agua-18km bici- 5 km carr.
Unos 450 triatletas y mas nivel competitivo que otros años. Gran cantidad de quinis team, y de miembros d e mi club CT Camaleon......con mi hijo, Valle, mi madre y Juan de fans y fotógrafos que lo pongo porque siempre corro mejor cuando tengo cerca a gente me importa animando.
Salida jodida, me coloco a la izquierda, y hacía años que no me llevaba tantos golpes de inicio, agarrones, hundimientos y un puñetazo en la frente que me quita las gafas y que me deja tocado unos segundos...no lo entendía porque ya son muchos años haciendo esto y suelo colocarme bien, pero esta vez se dió una salida algo rara .
Unos 1100 m de agua, salgo en puesto 52 en 18 min aproximadamente, y transición muy rápida. Veo a Sergio Rodríguez delante justo y pienso que es buena rueda. Nos unimos y tiramos fuerte cogiendo un par de grupos y sin darnos cuenta nos echamos a correr ya con gran trabajo hecho sobre las dos ruedas en unos 28 minutos( parcial 8 de bici). 
Ya en el 5000m, corro en 18'20'' y parcial 25, corro casi todo el segmento con Sergio, animándonos mutuamente, y entrada en meta muy satisfecho con el tri realizado, siendo este el primer tri sprint de la temporada, que ha estado centrada en la larga distancia. Puesto 26 finalmente en la general.
 Bastante mejorable si afino un poco a pie y hago algunos metros mas nadando,...pero siendo realista, no se puede estar fino en corta distancia y en larga distancia, y cada vez este deporte tiene mayor especialización en las distancias por parte de los triatletas.
En categoria club, hicimos terceros de la general, y esto ya no va siendo novedad, pues ya hay mucho nivel competitivo camaleónico.

Trisaludos




martes, 21 de julio de 2015

TRIATHLON VITORIA 2015-IRON

Precioso triatlon, gran grupo de amigos que convivimos unos días para hacer realidad este nuevo sueño y un excelente resultado deportivo. Se puede pedir mas? Con esas tres cosas, no hay mucho mas que añadir, aunque siempre me gusta comentar la jugada, pues estos blogs sirven mucho para los que otros años se disponen a afrontar esta prueba y así se hacen una idea de que se encontraran allí.

Viajamos el Viernes los personajes como Sevillano, Maqueda, Jurado, Vega, Viñas y yo. Furgo alquilada, neveras repletas de bebidas, taper para el almuerzo y un caserón esperándonos en un pueblecito cerquita de Vitoria . Unas 9 horas de viaje distendido, cogemos llave de la casa, los dorsales en Vitoria y a relajarse. 

Clima fresquito comparado con la ola de calor que habíamos dejado en Andalucía y ya el Sábado empezamos a pensar en tri, en lo que nos espera, en visualizar los ritmos entrenados, los retos personales, los errores de ediciones pasadas en esta distancia.....y mucha energía positiva.
Dejamos la bici en Landa, el lago donde se nada, las zapas y bolsa T2 en el centro de Vitoria, a casa de nuevo, cena con los amigos de pollo, arroz, pasta, fruta, yoghurt....a dormir y madrugón del quince el Domingo.

En lo deportivo, 08:20 nuestra salida después de las de chicas y los del medio iron. Me parece a simple vista que las boyas están demasiado lejos.....llueve timidamente, decido dejar gafas de sol que me pondría en bici guardadas y no me pongo crema solar. (dos errores seguidos antes de salir) 
Pistoletazo y a nadar....primera vuelta correcta picando sobre 33min( ya pienso que están largos esos ficticios 3800m) y segunda vuelta para olvidar, desorientándome un poco, sin chispa pero cogiendo por veteranía buenos pies a ratos...pico en tierra sobre 1h07min,ufff muy largos casi 4200m.
Transición veloz no,( y ya me voy arrepintiendo de las gafas de sol que no llevaría en bici y de la crema solar que no me puse)I....veloz no, lo siguiente adelantando en la misma a mas de 40 personas, y me pongo a pedalear en el puesto 120 (éramos unos 1000 triatletas). Muy cómodo en bici todo el rato,toboganes , algunos repechos sin sufrir nada, reservando, como y bebo bien, incluido mi bocadillo de pavo en el km 90 y solo al final sobre el km 140 noto algo de ganas de soltar ya la bici, pero nada grave. 5h18min para 182 km de ciclismo y colocado a esas alturas de carrera en el puesto 86.

De nuevo transición muy rápida, y a correr. Bellos como escarpias en los primeros km pues pasas por la plaza central en la que está colocada la meta y que sabes que en unas horas puedes cruzar si todo va bien. Empiezo a correr frenando ritmo, el calor apretando, la espalda quemadita en las partes que el mono de tri deja al descubierto...pico el primer 10.000m en 46,45,, muy fácil y sigo sumando km , aunque poco a poco cuesta mas bajar los km de 5'00''/km pasando el km 20 en 1h37min. Sigo mentalizado, corriendo despacio por momentos aunque algo más rápido en otros. Apenas paro en avituallamientos y solo en el km 36 aprox la cabeza puede conmigo y decido caminar durante algo mas de 2 min. 

El resto del maraton lo hago corriendo, si corriendo(qué fácil parece eso leído desde fuera...y que difícil hecho desde dentro). No miro ritmos, solo intento que la zancada no sea cada vez mas corta y que la cabeza no pueda conmigo. Son lo smomentos críticos del ironman...los que te planteas que narices haces ahí sufriendo de tal manera....Pero pasa, ese momento se va....y llega el último km, donde doblo a mi amigo Maqueda que va mas fresco que yo a esas alturas, y nos hace tremenda ilusión correr juntos. Hace de liebre hasta el final, llenos de emoción, de felicidad. Esta vez sí, siento en esos 500 m finales que lo he hecho bastante bien incluso en el maraton que era donde había fallado en otras ocasiones. Maraton en 3h38' y cruzo la meta-FINISHER en 10 HORAS 10 MIN muy satisfecho. Emocionado otra vez, miro al cielo y me acuerdo inevitablemente de mi abuela Carmen que este año nos dejó y que a su manera era una de mis fans "number one" Estas son las cosas que valen tantos meses de dedicación, estas sensaciones de amor odio en una prueba tan larga, que solo entiende quien las comparte, y que tan difíciles de explicar son. Este deporte nos apasiona por algo más que por el postureo de las bicis de 3000 pavos o mas, los casquitos de profesionales, las fotitos que nos sacan cada vez mejores fotógrafos...u otras pijadas. Este deporte engancha por ese boom emocional que se tiene en la recta de meta. Ni más ni menos.
Finalmente, uesto 85 y día inolvidable---" que nos quiten lo bailao".
Agradecer al fotógrafo Imanol Mújika que a través de faceb me ha hecho llegar unas fotos preciosas. muchas gracias Imanol.

En meta van llegando el resto del grupo de amigos con los que comparto viaje, y la sensación es muy positiva, por la ciudad, por el recorrido, por el cariño del público y por la exquisita organización------Lo siento por los americanos de la franquicia todopoderosa IRONMAN  pero aquí hay un producto MADE IN SPAIN -Triathlon Vitoria que les echa la pata por encima. Volveré a este tri.
Trisaludos

domingo, 5 de julio de 2015

CAMPEONATO ANDALUCIA TRIATLON POR EQUIPOS



Hoy se celebró en la localidad de Fernán Nuñez de Córdoba el campeonato de Andalucia de triatlon por equipos en un formato muy divertido y muy de hacer grupo entre los clubes. En primer lugar felicitar a los organizadores de un pueblo tan pequeño por hacer una prueba tan grande en la que no faltó de nada y nos trataron como si jugáramos en Champions.
En segundo lugar, un placer formar parte de los 6 integrantes de mi club-CAMALEON-  un histórico donde los haya, pero que de hace unos años le faltaba este tipo de participaciones para que crezcamos en el plano deportivo. 
Viajamos el Sábado tarde hacia Córdoba para cenar allí y alojarnos, con la idea de hacer grupo y convivencia, partes que a veces descuidamos y esta ocasión decidimos cuidar. Faltaron Isra y Fran que por motivos personales se incorporaron el Domingo a la hora de la prueba. De animadores teníamos a Inma y Marco, a los que agradecemos sus gritos en plena ola de calor así como sus fotos.
El equipo lo formaron en orden de edad y de menor a mayor, Alberto Ávila, exnadador y una apuesta segura en pruebas cortas, Lorenzo Pérez, exnadador también y en un estado de forma excelente, yo mismo, que ya me conocéis, Israel Molina, gran corredor y ciclista, Jose Gómez, todo un referente en Andalucía por su experiencia y regularidad, y Fran, también exnadador y con muchas batallas y veteranía como deportista y entrenador.
La estrategía era clara, esperar en agua a Isra, que a priori era el menos fuerte nadando, puesto que sería de gran ayuda en bici a pie. De esta forma salimos del agua en 12´40'' sobre 750 m y comenzamos la bici muy fuerte, ya que la mayoría habíamos regulado nadando para que saliéramos todos juntos. (En este tipo de prueba se sale por equipos y cada 2 minutos, tipo contrarreloj del Tour Francia) Con eso hicimos el parcial 13 de 25 equipos. Mejorable este sector para próximas ediciones. Nos montamos en bici, circuito de 22 km muy exigente, y nada mas salir repecho gordo de 1 km mas donde pronto Fran y Isra dan señales de la dureza, quedando cortados y como en meta deben entrar 4 juntos para que puntúe el equipo, decidimos marcharnos Alberto, Loren, Jose y yo y comenzamos a tirar fuerte en bici. (Esta parte de la estrategia estaba planeada, ya que al fin y al cabo es un triatlon por equipos y lo que prima es el bien del club) Nuestro parcial en bici es el 8 de todos los equipos y un tiempo de 37 minutos sobre 22km.
Empieza a notarse el calor, y a correr. Sorpresa!!! cuestas por todos sitios y curvas ratoneras hacen del segmento a pie el mas duro de las tres disciplinas. En mi caso, iba justito a pie, por falta de chispa tras la última semana de carga  pre Ironman- ayer por ej 100 km en solitario a 32,5km/h...vamos que iba con las patas calentitas- ya que hago el Domingo que viene es el objetivo del año como he ido contando durante la temporada-IRON VITORIA- y el trabajo duro realizado en la parte de la bici también pasó factura. Sin embargo, marcamos 20,10'' sobre 4900, bajo unas altísimas temperaturas, gritos de ánimo de todo el pueblo, mangueras de agua y cientos de botellas de agua en los avituallamientos-mas de 40 grados hoy- dando muestra de la dureza y parcial 8 de todos los participantes, entrando en la clasificación general en 8 puesto, muy satisfechos por haberlo dado todo. 1h 13min.
Con esto cierro la parte competitiva de preparación para Vitoria, con un fin de semana perfecto de amistad y triatlon. Y seguro que esta iniciativa, tendrá continuidad en este gran Club Triatlon Camaleon.

lunes, 18 de mayo de 2015

TRIATLON AMONOMAN SAN FERNANDO 2015

Triatlon pirata de media distancia organizado en su mayoría por mi amigo Ale sobre las distancias (1,9 km -90 km bici-21 km carr) Se celebró el Sábado pasado y allí nos dimos cita unos 50 triatletas en su mayoría de Cádiz y Sevilla. Organización estupenda, a tráfico abierto y unas olas brutales que impidieron que la cosa se iniciara con normalidad porque al intentar entrar detrás de la rompiente, la mayoría de los participantes se dieron la vuelta por lo peligroso del mar ese día y solo unos 14 conseguimos llegar a zona cómoda y nadar en grupo unos 28 minutos.
Fuera del agua, ambiente distendido y poco a poco vamos saliendo en bici para empezar a competir no drafting unos 90 km bike. Rápido me coloco primero y Mr Raimon me pilla y juntos guardándonos la distancia vamos hasta el km 40 o así donde me veo con fuerzas y aprieto marchándome en solitario. Sobre el km 70 me coge Sergio Paez que me pasa fuerte y no me da opciones, marchándose en solitario.
Empieza a apretar el calor y la carrera se prevee durilla, pero con avituallamientos fresquitos y con la idea clara de correr suelto, llego a T2 segundo con una media de 36,3 km/h y me bajo a correr muy cómodo. Pronto tomo la cabeza y sin forzar voy aumentando distancia sobre los que vienen detrás (Jose Claudio, Rubio, Sergio Paez, Ramón García y David Márquez) y disfruto de la media maraton que termino en 1h28min y en meta sobre 4h20' como tiempo total de la prueba, en primera posición y muy feliz por este gran entreno-competi realizado.





lunes, 20 de abril de 2015

TRIATLON DX2 SEVILLA MEDIA DISTANCIA

El pasado Sábado se celebró esta nueva edición  de este triatlon antes llamada TRisur.
 No puedo negar que me encanta correr en casa rodeado de amigos y familia. Es mi tercera edición consecutiva (2013 puesto 17 y 2014 puesto 34) aunque este año algo decepcionado por el sistema de cronometraje de la misma, donde no se pudieron apreciar los parciales de cada disciplina, ni controles intermedios en los distintos segmentos, lo cual dio lugar a que mi puesto en meta , no cuadrara con la gente que yo pensaba que llevaba delante.Hubo triatletas que se "liaron" y se comieron una vuelta de las cuatro a a pie.... Una vez dicho esto, y que espero se corrija en posteriores ediciones, pues 100 euros de inscripción es mucho dinero para que sea riguroso con el cronometraje, voy a comentar como fue la prueba.

Al agua, en un dia de sol suave y algunas nubes, unos 500 triatletas en distancia half......me coloco muy bien y nado sin golpes, sin demasiadas buenas sensaciones y llego al primer giro donde miro el reloj y ya presiento que la distancia medida estaba cortita y le iban a faltar metros-1900m teóricos que luego fueron 1700 en 25'10'' y parcial (deducido por las fotos de la empresa encargada que estaban a la salida del agua 46) Transición veloz corriendo fuerte por la alfombra y saliendo de boxes(de nuevo foto de la empresa) en puesto 36.

En bici aprieto bielas desde el principio adelantando continuamente triatletas y también siendo adelantado por alguno. Me planto en el primer giro de Pajanosas en la posición 23 comiendo y bebiendo cómodamente, disfrutando y a partir de ahí regulando en bici, donde no llego aún en estado óptimo. De hecho hasta llegar a la T2 pierdo unas 10 posiciones y saco una media de 37km/h y 2h13 min para los 82 km de la misma en bici. Pero de manera premeditada pues me apetecía correr fuerte y la veteranía ya es un grado despues de tantos medios iron competidos.

De nuevo transición rápida y cómoda y salgo corriendo muy fluido y con ganas de seguir haciendo esta buena prueba que sentía estaba cuajando. Primer mil 3,53,,/segundo mil 3,57,,/tercer mil 4,00,, y ahí me mantengo bastantes km controlando y tomando un gel por vuelta y adelantando triatletas a ritmo constante. En cada giro ya después del km 12 voy contando los que llevo delante y el top 20 este año no se me escapaba, contando 16 o 17 triatletas delante  Voy sumando km muy agusto sin sufrir mucho y clavo la media maraton en 1h26'50'' según lo previsto, con un tiempo final en meta de 4h07'50'' y el puesto prefiero obviarlo porque no estoy conforme con el mismo debido a los problemas que hubo con el cronometraje.

Como conclusión del día, creo que hice una gran actuación quitándome la espinita del año pasado, estando en linea ascendente a nivel entrenos y puesta a punto y con las pilas cargadas para futuras citas deportivas.
La próxima será el AMONOMAN triatlon media distancia en San Fernando el 9 de Mayo, que a dos meses ya del objetivo del año TRIATLON VITORIA distancia IRON será buena piedra de toque para evaluar la preparación.
Trisaludos