SAN SILVESTRE 09 ALTERNATIVA

Mi nueva bici para el 2010. Ya os pondré otra de como ha quedado montada enterita

El temporal que tenemos encima, ha sido el culpable, junto con algún politicucho de tres al cuarto, de que la San Silvestre sevillana ( Dist -4000metros) de este año se haya suspendido. Principalmente porque discurre por el Parque de Maria Luisa, y los parques llevan cerrados varios dias. Sin embargo la tarde ha estado espléndida, de ahí que haya decisiones que aunque se entiendan, no se compartan, y esta era una de ellas. Quien la haya tomado se ha lucido, pues había muchos niños disfrazados....

Había que buscar un plan B para acabar el año corriendo, y no se nos ocurrió otro que irnos a otro parque varios amiguetes, a hacer el 4000m que teníamos pendiente. Y que conste que solo fuimos 6 "chalaos" y todos de mucho nivel. Ruben ( 12,18,,) Kiki (12,33) Monge (12,44,,) Samer ( 12,59,,) y yo ( 13,48,,) El 6º que era Dani, se retiró....

Al final todos contentos con el calentón y con poder acabar el año como mas nos gusta, que es corriendo con los amigos y picándonos un poquito para darle un poco de alegria al cuerpo

Un abrazo grande a todos y que el nuevo año venga estupendo

Quini

FELICES FIESTAS

Empieza la Navidad, y termina un viejo año, y no por ser viejo ha de olvidarse. Porque de él se aprendió mucho.

Solo quería felicitaros a todos los que asiduamente leeis el radiomacuto que constituye la existencia de un blog personal, y sacais unos minutillos de vez en cuando para interesaros por esos colegas o amigos, que debido al tren de vida que llevamos resulta imposible ver o contactar de un modo mas personal. Siempre queda conectarse y picar algunos blogs de esta familia de "colgaetes".

Sin más, quería desearos una feliz navidad a todos , y que el año que entra sea estupendo para todos nosotros, y sigamos compartiendo nuestros ratitos deportivos en algún entrenamiento, triatlon, expedición a unos de esos tris fuera de Andalucia, o por qué no, en alguna barecito tomándonos unas cañas.

Un abrazo afectuoso

Trisaludos

MEDIA MARATON SEVILLA-LOS PALACIOS 09

Que frio!!! Unos 3 grados a la salida, y viento lateral y parcialmente en contra durante toda la prueba. Eso en cuanto a lo meteorológico. En lo deportivo, unos 3200 atletas según la organización, como ya comenté en algún post hace poco tiempo, el "running está de moda"

Y en lo personal, buenas sensaciones, con inseguridad por las molestias que tuve en el pie durante la semana y el calentamiento, pero que desaparecieron en el kilómetro 3 como por arte de magia, y de ahí a meta haciendo unos parciales muy buenos, mejor dicho hasta el kilómetro 16, donde ya me vino la "flohhera" dicho en "andalú" y se me fueron los últimos kilómetros algo fuera de lo previsto.

Mi objetivo este año era correr fuerte sobre los 3min40 seg por kilómetro, pero al final no pudo ser y marqué...............1h 18min 30seg, con una media de 3min 43 seg /km y acabando en el puesto 95º de la general.

El primer 10.000m lo marqué en------- 36min30 seg

El segundo 10.000m lo marqué en ------37min 45 seg

Eso se llama no dosificar no?

El dia después, o sea el dia de hoy,de reflexión, con la vista puesta en la maraton de Sevilla. Este año, si me animo a hacer algunas tiradas algo mas largas, espero debutar en la prueba reina del atletismo.

Trisaludos

ENTRE ALGODONES. DUDA LOS PALACIOS

Desde el Miércoles, que por cierto hice un farleck, de 3 x 1000 a 3,30,, y recuperé 3 minutos al trote, llevo con unas molestias en el empeine izquierdo, que me impiden correr, y casi andar. Estoy entre algodones, y tanto el Jueves ( spinning 1 hora y natación 1200 m)ayer Viernes (3000 metros de natación y algo de musculación) y hoy (no haré nada), ando con el pie en alto, hielo y reposo.

Y es que no quiero perderme la media maraton Los Palacios de mañana. La culpa la tienen unas zapatillas nuevas que me regalaron el otro dia y que me apreté demasiado y por lo que parece me ha hecho daño en el tendón que pasa por esa zona, y que duele bastante.

Así que mañana me la voy a jugar y saldré a darlo todo, con la ilusión de que el pie no frene las ganas que tengo de correr este año a buen ritmo. Que la suerte ns acompañe y que no llueva mucho

Trisaludos

VENDO DESVIADOR SRAM FORCE. 31,8MM

Desviador Sram Force a estrenar, para bicicletas con diámetro de tubería de 31,8mm. Hice el pedido del grupo entero pero el diámetro d emi bici es de 34,9 mm, así que me sobra esta pieza, envuelta y sin estrenar.

Su precio en tienedecitas baratas es de 45 euros. Lo vendo por 30 euros

Trisaludos

CARRERA SANLUCAR. PUERTA DE DOÑANA

Día soleado este 6 de Diciembre, y ya solo faltan dos semanas para la Media maraton Los Palacios. Por ello me animé esta mañana a participar en esta carrera popular celebrada en Sanlucar de Barrameda, con intención de probar un poco el cuerpo.

La distancia de esta prueba ha sido de 10.000 metros, mi tiempo en meta 34min 59seg, y un puesto 7º de la general. Unos 450 atletas nos animamos a recorrer las calles del pueblo, y me acordé mucho del TRISTAR 200 ANDALUCIA, que hice en Septiembre, y que también pasó por este pueblo-ciudad.

Las sensaciones han sido positivas, casi toda la carrera junto a mi amigo Juan Bruzón, que para las fechas en las que nos encontramos, coincide conmigo en que el ritmo de hoy ha estado de lujo, pasando el primer parcial algo mas rápido y els egundo algo más lento a pesar de apretar las piernas...pero ahí si se nota la falta de competición

Si la temporada sigue bien, este año me gustaría volver a hacer algún 5000 o 10000 en pista . Esa foto es de la última vez que pisé la pista para competir en Málaga en la Primavera del 2008, en un 5000m , con un tiempo de 17min 04seg.

Ya iremos viendo. Trisaludos

Paquillo tramposo????

Una vez más y como ya pasara con otros deportistas a los que admiraba, la sombra de la trampa y el doping planea sobre un grande del atletismo. Esta vez es Paquillo, el marchador españolque tanta gloria le ha dado al medallero....y tantas alegrias a sus aficionados.

La duda queda. Por supuesto él se declara inocente, pero la pregunta es, que si tienes esas sustancias en casa, no creo que sean para echárselas de comer al perrito.

Ya se verá en que queda esto, pero claro está que a ciertos niveles, casi todos hacen trampa, como dice un amigo mio...en el pelotón ciclista que levante la mano el que sea inocente, y no tiene que ser un Contador o un Armstrong, sino que vale con que sea un gregario....

Personalmente , una decepción muy grande si esto se confirma porque Paquillo era un atleta de mi devoción

Trisaludos

ENTRENOS DE OTOÑO

Castañas calentitas Plaza Nueva

Ya va llegando el frio a Andalucia. No demasiado, nos abrigamos un poco más, aunque para entrenar sigo en mangas cortas. Sin embargo las lluvias no llegan y mucha falta hacen aunque alguno no quiera que caigan porque se les jode el entreno de bici.....y no lo digo por mí, que de momento la bici que hago son las clases de spinning y alguna q otra salida cortita de mtb.


Entretanto, van acercándose algunos objetivos deportivos, y este año me estoy encontrando muy bien en este primer mes y pico de ejercicio.

Algunos entrenos que me han dejado muy contento por las marquitas y las sensaciones:

nat: 8 x 100 C/2min ( entre 1,21,, y 1,25,,)

nat: 1000m aletas cortas 14,50,,

nat 4 x 200 m palas C/ 3,30,, ( entre 2,48,, y 2,52,,)

carr 4 x 1000 m ( rec 2,30,, ( entre 3,18,, y 3,19,,)

carr rodaje 12 km ( menos de 48min )

Trisaludos.

CARRERA POPULAR DE LA FRUTA (JEREZ)

Primera competición de la temporada, y ya había ganas. Impresionante la fiebre que inunda el deporte del running. Cada año se ve mas participación popular y no popular. Una imagen vale más que mil palabras y ahí os dejo una imagen de la cola de carrera...Que cada uno saque sus propias conclusiones. Se rondaron las 1000 plazas

En lo deportivo. Se corrieron 9400 metros. Yo iba a testarme un poco, después de algunas semanas de entrenamiento suave. Salí mal colocado y despacito y pronto empecé a encontrarme muy bien y en meta marqué un crono de 33min 04seg, que supone una media de 3,31,, el kilómetro y una posición 37º de la general . Ni que decir tiene que acabé muy contento con las sensaciones, ya que no sufrí demasiado en toda la carrera intentando no pasarme de rosca.

Un poco triste porque los años pasan y en esta prueba ya pertenecía a la categoría SENIOR B...uf...aún recuerdo la de trofeos que ganaba en categoría promesa.

Trisaludos

PRIMEROS DIEZMILES

LAGO SALADO DEL SAHARA

Tercera semana de entrenamientos. De momento suaves y por sensaciones. Ya habrá de tiempo de agobiarse con los cronos. A pesar de ello, esta semana he hecho dos rodajes de 10 km de carrera a pie, con el gordito de mi hermano que está volviendo al atletismo, y no han estado nada mal.

El Lunes fueron 40 min 50 seg, terminando el último a 3min35seg sin forzar demasiado. Y hoy otro rodaje igual en 40 min 00 seg terminando el último en 3min40 seg.

Y en cuanto los volúmenes de las anteriores dos semanas, que han sido las primeras de la temporada:

SEMANA 1

Carr: 22 km

Nat: 4 km

Bic: 65 km

Gim: 1 sesión

SEMANA 2

Carr: 27 km

Nat: 7 km

Bic: 85 km

Gim: 2 sesiones

REFLEXIONES TEMPORADA 2008/09

Vienen nuevos retos y los anteriores quedan en el olvido. Como en cualquier ámbito de la vida, no podemos pararnos demasiado tiempo a regocijarnos en el pasado si la cosa fue bien, ni a lamentarnos si en el peor de los casos, las cosas no salieron como esperábamos.

Por el contrario, es más saludable mirar hacia delante, sonreir y seguir el rumbo fijado. Y no estoy hablando de triatlon exclusivamente, como suelo hacer en este blog, sino que lo estoy haciendo de todo en general. Y aunque vengan corrientes fuertes, vientos o huracanes, tendremos que enderezar y seguir....Es la sociedad que nos ha tocado vivir, la del estrés y la competitividad.

Las sensaciones agradables siempre quedarán, y probablemente, como mecanismo de defensa, lo doloroso o desafortunado tenderá al olvido.....eso sí , con la lección aprendida.

Así que hoy, y ciñéndome al guión de este blog, AMBITO TRIATLON, he estado mirando estadísticas. Una herramienta útil que a los autodidactas o "anárquicos" de esto, entre los que me incluyo, viene genial para no olvidar, y no errar de nuevo en lo mismo, y que viene a colación de la reflexión anterior....

Y todo esto lo digo porque hay muchos triatletas, atletas, etc, que no nos planteamos pagar 100 euros al mes a un entrenador, sino que preferimos adaptar el entreno a la vida tal como viene, incluyendo trabajo, estudio, amigos, pareja, climatología....y no viceversa, es decir, adaptar nuestra vida al triatlon exclusivamente.

Por tanto lo que nos queda es el recuerdo o el olvido, el autoaprendizaje, y la estadística...y mis estadísticas de la temporada 2008/09 son las siguientes:

50 SEMANAS DE ENTRENO

Carrera: 1565 kilómetros ( 31,3 km/semana)

Natación: 317 kilómetros ( 6,34 km/semana)

Ciclismo: 4385 kilómetros ( 87,7 km/semana)

Ahora hay nuevas inquietudes para todos, porque algo nuevo empieza, una nueva temporada, muchas semanas y meses por delante para decidir lo que nos apetece hacer y lo que estamos dispuestos a sacrificar por una marca o un puesto en una carrera en la que deseamos brillar.....Siempre eso si, divirtiéndonos con los que nos gusta.

Trisaludos

BARRANQUISMO GARGANTA LAS BUITRERAS

Las Buitreras están declaradas como Monumento Natural de Andalucía y es un espectacular cañón que la erosión de las aguas del Río Guadiaro ha ido construyendo sobre la roca caliza, con paredes que superan los 100 metros de altura en algunos tramos. Su nombre viene dado por los buitres leonados que anidan en sus paredes y se sitúa entre los términos de Benalauria, Benarraba y Cortes de la Frontera.

DURANTE ESTAS DOS SEMANAS DE DESCANSO Y APROVECHANDO EL PUENTE, junto con unos amigos nos fuimos a pasar el puente por aquella zona , y la actividad estrella que haríamos sería este barranquismo.....ESPECTACULAR. Trepamos por las piedras, hicimos rappel, nos lanzamos al agua desde alturas de hasta 12 metros, nadamos por cañones estrechísimos....

Menudo descubrimiento para mí hacer esta actividad. Me ha encantado y se lo recomiendo a todos los triatletas que leen este blog, porqueeeeeee NO TODO VA A SER TRIATLON , y mas en estas semanas de descanso, o de primeros entrenamientos donde pegarse pateadas de unas 6 o 7 horas como fue el caso, no vienen nada mal para desentumecer el organismo

Fotos no sacamos pq no tenemos cámara acuática, pero si os interesa podeis buscar en Google, en imagenes, garganta de las buitreras y os dareis cuenta que no exagero.

Un saludo

FOTOS TITAN 2009

EMOCIONANTE... TITAN 2009

Tras saborear los muchos detalles que aporta esta prueba al triatleta aficionado y amante de la naturaleza, como es mi caso y supongo que el de muchos de nosotros, no tengo mas que buenas palabras al comentar el Titán 2009. Desde la climatología que acompañó, la organización, los voluntarios, los amigos, los camaleones, la familia, el agua cristalina del pantano, las rampas del Boyar y las Palomas, la subida a Zahara de la Sierra, el paisaje, y por supuesto la suerte de poder vivir cerca de este entorno incomparable, y practicar este deporte de tanto contraste.

Ayer sin duda, fue un dia feliz para todos los que estuvimos allí...

El día empezó con madrugón, como se merece cualquier triatlon de media-larga distancia. Ana y yo salimos tempranito en coche para el pantano, y como este año no había ido ningún dia a la Sierra a ver el circuito, decidí tirar desde jerez hasta El Bosque, subir El Boyar y luego bajar Las Palomas(en coche claro)-donde se cruzaron 3 ciervos guapísimos por el camino... para llegar a Zahara de la Sierra, y así me pude hacer una idea de lo que horas mas tarde nos esperaba.

Ya en el pantano recogida de dorsales, foto de rigor camaleónica, y nos vamos al agua, donde nos echamos mas fotos con la gente de cádiz( David, Andrés, Ale, Ramón, varios carmoneros...) Mucho nivel este año en el Titán con 275 inscritos. Toque de salida y a nadar,sin golpes, tranquilo porque el dia sería largo. Y los 1900 metros hechos en 30 min10 seg según mi crono. Hago un atransición fugaz en plan triatlon sprint. En boxes veo a Ale, Clavaín, Andrés viene detrás...la cosa iba de lujo.

El puerto de las Palomas lo subo a muy bien ritmo y a mitad de puerto tuve un problemilla mecánico(el piñón se quedo trincado en el mas alto, lo cual para subir no fue un problema, pero tras coronar en la posición 25º según me comenta Ana que estaba arriba, empieza el marrón pq no puedo bajar piñones y me adelantan unos 15 triatletas como un tiro y yo a molinillo hasta que en el km 30, echo pie a tierra y soluciono la historia.... problema fuera y a dar pedales,un poco mosca pq me dió mucho coraje, pero con las piernas recuperadas)

Transcurren los km y llegamos al Puerto Boyar, donde nada mas empezar mepasa Joaquín Vela, y le mantengo a la vista casi hasta la cumbre, con buen ritmo. El puerto se hizo largo....Y al fondo veo a Ana con otras "pariens" animando a tope. Que sería de esto sin nuestra afición particular(mi hermano, mi padre....que también estuvieron) Ahí engancho a Andrés de nuevo y a bajar Las Palomas, yo a mi bola tranquilito pq soy muy torpe bajando...De nuevo transición, zapatillas...Tiempo total en bici 3h 40minutos

Comienzo a correr tranquilito, el primer 5000m en 22min30seg, el ritmo es bueno y las sensaciones también, las cuestas brutales. En el km 8 engancho con Andrés y hablamos que vamos bastante bien y un poco tocados claro está. Hacemos un kilometrillo juntos y me vpy un poco por delante. Ahí ya nos cruzamos con todos los amigos y triatletas y nos animamos mutuamente. El objetivo que era bajar de 6horas, está factible....Así llego a las primeras rampas d Zahara, y empiezo a andar un poco con Eduardo Moreno (ADS) Ya está hecho, la felicidad es máxima, al fondo Ana viene corriendo, me da un besazo y corre 50 metros conmigo . Mi familia también está allí...BRUTAL Tiempo total 5h 48min 30 seg. Posición 34º de la general y muyyyy contento con este broche de oro como fin de temporada.

Ya en meta masajito, y charlas con los amigos...Todos nos damos la enhorabuena, y es que cuando seamos viejos le contaremos a la juventud estas locuras que haciamos cuando eramos jóvenes, y es que el Titán tiene algo especial y todo aquel que lo termina...se siente TITAN....

Trisaludos

TITAN 2009(previsiones)

Mañana toca volver a ser Titán, tras haber participado en la primera edición. Aquella vez con mucha menos experiencia, con menos participación y con menos edad, y con un circuito de 108 km en bicicleta respecto a los 90 actuales. La carrera a pié también ha sufrido modificacionesy parece que el perfil actual es más exigente

Disfruté muchísimo y mañana espero hacerlo de igual modo. Es imposible no hacerlo subiendo esas montañas y recorriendo aquellos pueblos blancos. Y por supuesto con tantos amigos que se darán cita mañana, así como Camaleones que llenarán de verde y amarillo la carretera

Ya contaré que tal la experiencia. A las 09.30 morning nos tiraremos al agua...y luego a disfrutar. Que el sol caliente y que el viento no haga acto de presencia.

Trisaludos

TRIATLON DE SEVILLA

Hacía 3 o 4 años que no corría este triatlon por distintas circunstancias, y este año no podía faltar. El fin de semana deportivo empezó el viernes por la noche con la CARRERA NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR donde corrimos 15000 atletas sobre distancia de 10500metros. Rafita me dejó su dorsal y me animé subiendo pulsaciones poco a poco y adelantando a cientos de personas durante toda la carrera, haciendo una carrera muy cómoda en plan entrenamiento para el tITÁN, un puesto 126 y un tiempo de 39min 55 seg (3,48,,/km) Esa misma mañana había ido a nadar e hice unas series rapiditas con los 2 últimos 100m en 1min 20 seg para coger moral de cara al Tri de Sevilla

Ya el Sábado, por la mañana de tiendas de lámparas y esas cosas que hacen falta para amueblar una casa nueva, y por la tarde Triatlon de Sevilla.

Mis sensaciones eran buenísimas, mucho Camaleón, mi familia y amigos animando...

En el agua me coloco bien entre los 270 triatletas federados que tomaron salida, y en unos 11min 15 seg (sin neopreno) termino la natación con buenas sensaciones (parcial 54º), o sea mucha peña delante, aunque un gran tiempo. En la transición veo que un grupito está saliendo delante con gente como Carlos Martinez Herranz, David Callejón... y durante la primera vuelta los tengo a tiro de piedra dando relevos con otro triatleta a tope para cazarlos. La pena fué que por detrás apareció el todopoderoso Ruben Ruzafa nos pasó sin opción a seguirlo, enganchó el grupo de delante de unas 15 o 20 unidades, y se los llevó. Así toda la bicicleta practicamente solo, pero muy contento como test de cara al Titán. El grupò ese solo me sacó unos 45 segundos.

Y la carrera a pié muy bien, después del desgaste que hice en bici, bastante rapidita (parcial 26º) Creo que en el Titán la carrera a pié será mi fuerte

En meta 1h 03min 40seg, mejor marca personal en Sevilla, puesto 38 de la general, y con la moral alta para Titán, porque pienso que el puesto es lo de menos que estaba mucho mas fuerte que lo que demuestra la clasificación

Esta semana haré algo hasta el Jueves y el sábado toca fin de temporada por todo lo alto en la Sierra de Cádiz

Trisaludos

MAS FOTOS TRISTAR 200 DESAFIO DOÑANA

Manu, Anastasio, la italiana que creo que ganó y yo subiendo Medina

Ale, David y yo en la salida haciendo el acoplado....

Gracias Andrés por las fotillos. Tranqui que mi padre en el Titán llevará buen equipo de fotos y nos hará buenas fotos

Por cierto hoy último entreno de carrera a pie decente. 19 km de cuestas- 1h 24 minutos con Rafita,Gerardo (que van al Challenge) y Charli que viene al Titán. Esperemos que el entreno dará frutos

MALAS SENSACIONES

Después del Desafio Doñana...las sensaciones no han sido nada buenas. Los entrenos aunque suaves, me han costado mucho, y noto que las pilas están vacias.

Lo lógico hubiera sido parar 15 diitas y dejar al cuerpo regenerarse, pero debido a los sponsors y patrocinadores que me subvencionan , me he visto obligado a alargar la temporada y hacer el Titán en la sierra de Cádiz el 3 de Octubre,(jejeje)

Ahora en serio, Que o mucho cambia la cosa, o me temo que lo voya pasar regular en el Titán. Como test haré el Triatlon de sevilla el próximo sábado sobre distancias sprint(750m nat-20kmbic-5kmcarr) y ahí sacaré conclusiones de como responde el organismo.

Y es que leí el otro día un artículo de un élite de larga distancia en el que comentaba que después de un IM lo suyo es descansar un mes o así para dejar al cuerpo regenar adcuadamente, y aunque El tristar 200, no fué un Im propiamente dicho, el tiempo final de 7h43min que marqué en meta se aproxima mucho, con 2 o 3 horitas menos(más quisera yo) al de un IM

Así que esta semana mis entrenos fueron

Natación (4 sesiones-8000metros totales)

Bici ( 3 sesiones 145 kilómetros)

Carrera (3 sesiones 26 kilómetros)

Gim ( 1 sesión de 1 hora)

Trisaludos

FOTOS TRISTAR DESAFIO DOÑANA

Rampa de entrada al agau en Desafio Doñana

Antes de entrar en el agua, pensando en la corriente y en los 30 km q me quedaban

Arriba los tres camaleones que nos subimos al podio. Impresionante Rafita que me metió unos minutos considerables, y Gerardo que a su edad está como un tiro


Arriba entrega trofeos de mi grupo edad-categoria25-30 años

CRONICA TRISTAR 200 DESAFIO DOÑANA

Lo primero que se me viene a la cabeza es el dolor de patas que tengo, y eso que ya es Lunes y la prueba fue el Sábado, y como me dijo un buen amigo...todo el que haga el Desafio será un rival menos para el Titán del 3 de Octubre, y va a ser que llevaba razón...

Sin embargo, los que la terminamos experiemntamos unas experiencias inolvidables, como por ejemplo empezar a pedalear a las 7 dela noche, meternos a 45km/h por la autovia hacia Chiclana con la oscuridad total y la única iluminación de las motos, y el ruido de las cadenas de la bici a toda pastilla......

El amanecer con los molinos de viento a nuestras espaldas, la vuelta en bici por el circuito de motos de Jerez, la natación atravesando nuestro ancestral rio Guadalquivir remontando la corriente y los calambres en las piernas después de 169 km en bicicleta previos, los ánimos de los compañeros, los amigos y la familia, pasar por la La Barca de la Florida,... y por supuesto atravesar la playa del Parque Nacional Doñana, con su soledad, su silencio y los 30 kilómetros que nos restaban por delante....hasta Matalascañas, y la cabeza funcionando a toda máquina para no rendirnos.

Y por supuesto compartir todo esto con los compañeros de mi Club Camaleon que lo hicieron genial, y mis amigos de la provincia de Cádiz como Ale, David, Manu, Bruzón (con el que comparti gran parte de la prueba, y cuya expeiencia y tranquilidad a la hora de afrontar estos retos me ayudó mucho al pensar que yo también podría....aunque los dos toques que me metió en la cabeza nadando cuando en el rio había sitio para 3000 nadadores...lo achaco a que igual le gusto un poco, y se sentía atraido,jeje), etc...

Una experiencia triatlético-romántica diría yo.

Y en lo deportivo genial. Nivelazo con muchos profesionales...como Paul Amey, Marcel Zamora, Alejandro Santamaría, etc...y Unas distancias de 169km bici(4h 50min)-1km nat(20 min)-30km carr(2h36min) haciendo un total de 7horas 43 minutos. Puesto 27 masculino general. Puesto 1º en mi categoria (25-30 años) con trofeo tristar y ramo de flores incluido en la entrega de premios que tuvo lugar en las Bodegas Tio Pepe de la ciudad de Jerez de la Frontera.

Sin duda creo que este formato diferente de triatlon, y en ese entorno tiene muchísimo futuro para ediciones venideras. Cuandome pasen mas fotos, las pondré.

TRISTAR ANDALUCIA. DESAFIO DOÑANA

Finalmente estaré en la línea de salida el próximo dia 12 de septiembre, para participar en esta atípica prueba. Sus distancias y orden serán:

169 km ciclismo (permitido drafting)

1 km natación (desembocadura Guadalquivir)

30 km carrera (terreno arena playa)

Será todo un desafío para mí poder finalizar y llegar a meta, y como ya me pasó en la primera edición del TITAN, en la que participé casi sin pensármelo y con poco volumen de entrenemiento, con bastante nerviosismo por la dureza de la prueba...esta vez la historia se repite y ya no hay vuelta atrás.

Y por supuesto que mejor marco de competición que la provincia de Cádiz, con linea de salida en Cádiz (ciudad en la que viví los últimos 7 años de mi vida y de la que guardo unos recuerdos....) y por supuesto paso por La Barca de La Florida (Jerez), que los que me conoceis sabeis porqué lo digo y allí AVISO HABRÁ AFICIÓN y puede haber lio, jeje

Trisaludos

DOBLE OLIMPICO SAN FERNANDO

Ahí teneis una foto del éxito rotundo de esta prueba. Yo conté unos 30 triatletas, aunque hubo gente que solo nadó o que solo hizo la bicicleta, con lo que sumamos unos 37.

La natación un poco larga según mis cálculos, algo mas de 3000 metros en 53 minutos. En bici fueron 81 km. Mi tiempo 2h25min y la media 33,5 km / h. Y me bajé a correr tras Alvaro velazquez, Clavain, Andres, David y Ale. Contento, pero cuando empezamos a correr no se podía debido al calor y a los 3 km a pié decidimos pararnos varos triatletas. Una locura poco productiva correr a esas temperaturas, y eso que las piernas las tenía fresacas porqeu no me exprimí mucho en bici pensando en correr.....

Buen entreno para el titán y para motivarme, que es algo que ultimamente me estaba costando mucho

22 AGOSTO. TRI "AMIGOS DE LA BAHIA". DOBLE OLIMPICO

Por si os interesa a algún triatleta de la zona, el próximo Sábado iremos varios amigos a la playa de Camposoto en san Fernando (Cádiz), en una iniciativa llevada a cabo el año pasado por los triatletas de la zona que se dedican a la larga distancia, como Ale, Ramón, david, Manu... y que este año repetiremos. Se trata de organizar en plan pirata un triatlon de larga, sin drafting...

Las distancias serán 3000m nat, 80-90 km en bici y 20 km carr. Para todo aquel interesado, se pondrán 5 euros para el avituallamiento, y la hora de salida será tempranito. Sobre las 8 de la mañana.

En club atletismo carmona paez, sección triatlon, podeis encontrar mas información. O a través de este blog ya os pongo en contacto con los organizadores. Yo iré un año más. Lo bueno es cada uno puede adaptar el entrenamiento a sus necesidades, y si no le patece correr 2okm con la fresquita de Agosto y solo quiere hacer 5 o 10 pues se para y punto.( lo digo por mí mismo,jeje)

Un saludo y nos vemos el Sábado

SUMANDO CARRERITAS

El pasado Domingo, mi amigo Kanka, Cisneros, Pepe (Pto Real) y yo nos decidimos a ir a una popular que se celebraba en la playa de Rota, sobre 8300 metros, y arena de playa. En principio, ni ibamos a ir ni na de na, pq ese fin de semana fue la feria de La Barca de la Florida, y el Viernes nos pusimos bien de ron, pero allí entre copita y copita dijimos....vamos a ir.

Total que el Domingo madrugón, quemamos el alcohol cada unop a su ritmo, y en lo que a mi respecta...poca motivación, y puesto 9º de la general, tiempo:33,04,, Contento como test, pero mucho que mejorar para llegar bien al Titán, y no sufrir mas de la cuenta.

Seguiremos contando batallitas por el blog. De momento esta semana voy a dar caña a la bici que falta me hace o más de uno del Camaleon o de la peña gaditana me va a meter la porrita titánica

Trisaludos

TRIATLON VILLANUEVA RIO Y MINAS. TRAVESIA NATACION CADIZ

Fin de semana de machaque. El Sábado participé en el triatlon de montaña de Villanueva Rio y Minas, donde tomaron la salida 240 triatletas, sobre distancias de 500m (nat) 16km(mtb) y 4km(carr), haciendo un tiempo de 1º04,55,, y posición 17º de la general. Como siempre en estas pruebas, sabor agridulce, ya que mi técnica deficiente en mtb no me permitió quedar bastante mejor. Pero en general contento con el ambiente y el buen rato que pasé

Y el Domingo madrugón y viaje hacia la playa de la Victoria en Cádiz, donde mis amigos Andres y Rafa, me comentaron que se disputaba la travesía a nada de Cádiz sobre distancia de 2200 metros. Era la primera vez que hacía una cosas de estas, y cuando ví que la salida no la tomaban muchos nadadores ( unos 40 ) y que la mayoría eran nadadores puros, pensé,....¿donde me he metido?. Pero no voy a negra que disfruté mucho haciendo un tiempo total de 33min 05 seg, sin neopreno por supuesto, a un promedio el 100m de 1,30,, con lo que acabé contento a pesar de que los primeros nadadores me metieron una minutada. Y después de eso los tres fatigas entre los que me incluyo nos fuimos a corres unos 6km o así por la playa para recordar mis viejos tiempos.

Bueno, ahí cuelgo alguna foto de Villanueva

Trisaludos

POTINGUES ERGOGENICOS???

Los principales aportes que necesita un triatleta antes, durante y depués del triatlón ya sea en entrenamiento o en competición son el agua, los electrolitos (sodio, magnesio, potasio y cloro) y los carbohidratos.

En el mercado existen numerosas marcas que cumplen de forma muy correcta las necesidades de estas bebidas. Lo más importante es que para que la bebida se absorva rápidamente, esta sea, como su nombre indica: "isotónica", es decir, que su concentración sea igual (ISO) que la concentración de la sangre, y esto es alrededor del 7%. Una bebida concentrada al 7% significa que por cada litro de agua, contiene 70g de carbohidratos. Por ejemplo, un litro de agua con 70g de azúcar sería una bebida que el organismo asimilaría rápidamente. La ingerirías, pasaría instantáneamente al estómago y de ahí al intestino delgado donde traspasaría las paredes de este fácilmente (al tener la misma concentración que la sangre) y finalmente entraría en el torrente sanguíneo a través del cual llegaría a los músculos y el resto de tejidos aportando el agua y la glucosa necesaria.

Con estos datos ya tienes los ingrdientes básicos para fabricarte tu bebida isotónica casera: 1 litro de agua, 70g de azúcar y ahora faltan los electrolitos. Con el zumo de medio limón y una pizca de sal común ya lo tienes todo.Las bebidas isotónicas son adecuadas para cuando el interés radica en utilizar lo que ingerimos rápidamente, esto es, principalemnte durante la competición o el entrenamiento. Pero al finalizar una competición o un entrenamiento intenso y largo donde las reservas de energía se hayan agotado, la cantidad de carbohidratos debería ser sensiblemente mayor para favorecer el proceso de rellenado de las reservas de glucógeno, que es el carbohidrato que el organismo utiliza para ser almacenado en los músculos y en el hígado.

Por este motivo, la mejor suplementación para después de un esfuerzo que nos deje sin reservas, podría ser la mezcla de bebida con carbohidratos (en este caso algo más concentrada que el 7%, como puedan ser las bebidas con azúcar añadido ya preparadas más habituales) a la que se le puede añadir un par de cucharadas soperas de proteínas en polvo. Este hecho provoca que la recuperación de las reservas de glucógeno se produzca más efectivamente, ya que con ello las puertas de entreda de carbohidratos a los músculos pera reponer las reservas es mayor y dura más tiempo. Junto con esta bebida podemos incorporar algún alimento sólido con carbohidratos para aprovechar mejor el fenómeno de las 2 horas posteriores a la finalización del ejercicio.

Una vez dicho esto, lo cual lo he encontrado en la red, más de uno lo leerá y dirá que ese artículo está a años luz de la suplementación de un triatleta profesional, y que ha quedado obsoleto, lo cual no es descabellado. Pero lo cierto es, que este blog no es frecuentado por triatletas profesionales, sino por amigos y conocidos a los que nos gusta bastante este deporte, de manera sana y natural, con nuestros pucheros, platos de pasta y ensalada, filetes de pollo a la plancha y poco más, y a los que algo de información elemental sobre nutrición no vendrá nada mal

Trisaludos

Vacaciones en Túnez

Una semana he estado en Túnez, tostándome a sus 50 grados del Sáhara, y en sus playitas de arena blanca y agua transparente. También visitamos la capital (Túnez, Cartago y sus ruinas, museos, algunos pueblos como Sidi Bou Said, Chebika, Tozeur, Gabes, Hammamaet, sus zocos y regateamos mucho a los tunecinos para traer cosas típicas a buen precio, nos dimos un paseo de 1 hora a lomos de un camello, y a más de 50 grados por las dunas del SÁHARA...) y claro, de triatlon poco poco. Si acaso nadé 3 diitas en la playa con cuidado de que las motos acuáticas y embarcaciones no me cortaran el cuello...

Así que otra semana en blanco para el Titán, aunque ha merecido la pena. Ya colgaré alguna foto cuando las descargue.

Trisaludos

II TRIATLON MONTAÑA PLAYAS MAZAGÓN

Vuelta a la competición en el marco privilegiado de Doñana, en una prueba de momento casera, con una participación que rondaba los 100 participantes. Esta vez se trataba de un triatlon de montaña, y así fué

Natación: Sobre una distancia de unos 800 metros porque según me dijeron tardé unos 12minutillos, sin neopreno. salí a tope y giré la primera boya en 5º lugar y de ahí a la orilla perdí 4 puestos más saliendo el 9º del agua. Contento, después de haber estado 1 mes sin nadar

Bici: Transcurre sobre unos carriles bastante llanos, con algo de arena suelta y muy buen terreno para rodar fuerte. Fueron unos 20,2 km según un cuentakilómetros que ví por ahí. En la primera cuesta cogí 4 posiciones, y me mantuve entre el 5º y 6º puesto hasta la transición, con un grupeto por detrás muy cerca todo el camino y al que en la transición tan solo le metí unso 15 segundos

Carrera: Testimonial, porque si acaso fueron 1,5 kilómetros por arena de playa...sin comentarios, porque no pueden decir desde la organización que son 3 kilómetros y luego reducir a la mitad...

Al final 5º puesto y buen sabor de boca habiendo cogido buenas sensaciones tras mes y medio sin competir y sin exigirme nada de calidad.

En cuanto al club, un gustazo ver los aires renovados del camaléon, con tanta participación y siendo la envidia de tantos participantes.

Trisaludos

28 dias sin triatlon

Vaya bici!! No está en venta. Es de mi tio el hippy

Por si alguien no se había dado cuenta, el blog ha estado 4 semanitas sin renovarse, al igual que mi estado de forma, que mas que renovarse ha sufrido un descalabro. Y es que he estado fuera de casa haciendo un curso intensivo, en Linares (tierra de olivos y de alergia por excelencia) que me llevaba más de 12 horas diarias de intenso desgaste físico y psíquico. Sobra decir que ante eso en lo último que he pensado ha sido en entrenar o en escribir en el blog.

Pero ya he vuelto y espero ponerme a punto en un par de semanas y volver a dar guerra. Como primer objetivo en los entrenos de este Veranito se presenta el triatlon Titán, a celebrar el 3 de Octubre, cuyas distancias y dureza obviaré pues es por todos conocido, y además este año en la lista de inscritos hay muchos amigos, y eso implica que los piques serán mayores, porque ¿a quien le gusta que su colega con el que se va de cenita, o con el que entrena de vez en cuando , le gane? Que levante la mano si hay alguno de esos.

Trisaludos

CAMPEONATO ESPAÑA UNIVERSITARIO TRIATLON

El Sábado 9 de Mayo se celebró este campeonato, este año organizado por la Universidad de Almería. Yo una vez más representaba y a la Univ Cádiz, de la que además de deportista soy el seleccionador, y quiero dejar constancia que cada año es más dificil seleccionar a los 4 triatletas que pueden participar, debido a la competencia y al auge que está teniendo el triatlon. Sin embargo en categoría femenina es muy difícil conseguir chicas...ya que son pocas las que se animan a entrenar duro.

Las distancias fueron 900 metros (natación) 20 km (bici) y 4,7 km km (carr), y la meteorología estuvo regular con viento de poniente y lluvia fina a ratos, lo que hizo del asfalto un tobogán y sobre todo en la primera carrera que fue la de las chicas, propició muchas caidas.

En categoría masculina tomaron la salida 120 triatletas. y yo entré en meta en la posición 37ª y en 1º 04 min. Tácticamente no me salió bien la carrera, ya que salí del agua entre dos grupos y me mantuve solo durante los 20 km de ciclismo haciendo un esfuerzo grande por enlazar con el grupo de delante (de unos 20 triatletas) y para que no me cogiera el grupo de detrás de otros 20 triatletas.

Enhorabuena a Bárbara, representante femenina de la UCA que casi sin entrenar terminó bien, a las dos representantes sevillanas, con quienes compartimos expedición, y que sin entrenar y sin neopreno( el agua estaba helada) terminaron dignamente y a Chencho en categoria masculina que tras varios años de lesiones volvió y lo hizo muy bien representando a la UCA

Y por último no me puedo olvidar de Ramón, nuestro chófer del autobús que nos ha hecho el viaje mucho mas ameno con su buen humor y su servicialidad. Ojalá todos fueran así

Trisaludos