domingo, 14 de marzo de 2010

SEMANA 21 DE ENTRENOS


Hacía tiempo que no escribía nada relevante de mis entrenos...Pero esta semanita por fin, y después de dos meses lesionaete, los números han salido, y por fin he podido sumar kilómetros, no muchos, pero buenos.

Foto tri universitaro 2008. El 7 Mayo en Alicante seré el del 2010,y allí espero volver al tri en este 2010

El volumen total fué:

Carrera: 4 sesiones (26 kilómetros)
Natación: 4 sesiones ( 8,1 kilómetros)
Ciclismo: 3 Sesiones ( 101 kilómetros--2 de mtb)
Gimnasio: 1 sesión (30 min.)

Destacable que por fin estrené la nueva bicicleta que he montado, la cual ya os la presentaré en directo, espero que en el Duatlon de Chiclana. Y también de destacar el último entreno de carrera a pie de 8 km (34,30,,) y eso si es noticia tras dos meses sin poder pasar de 25 minutos corriendo.

Trisaludos

jueves, 4 de marzo de 2010

ENTRENAR EN AYUNAS


Este tema siempre es de amplio debate entre todos los que entrenamos asiduamente algún deporte con el objetivo de buscar un rendimento deportivo. Pues bien, al hablar de ayuno en sentido estricto nos estamos refiriendo a estar sin ingerir alimento entre 5 y 12 horas, como es el caso de el organismo recien levantado.

La situación en ayunas nos deja casi sin glucosa en sangre, que como todos sabemos es el combustible mas rápido del organismo, por lo que recurriremos a las grasas, las cuales aportan gran cantidad de energía tras su metabolización, pero se necesita mas tiempo para metabolizarlas. Y digo esto porque parece ser, que entrenar en ayunas por debajo de un 70% de intensidad, y sesiones relativamente largas y aeróbicas puede ser beneficioso, por esta quema de grasa, afinando el organismo, y adptándolo a situaciones de emergencia que se pudieran dar en cualquier tri de larga distancia. Sin embargo entrenar en ayunas parece estar contraindicado para entrenos de alta intensidad, series, etc.
Por tanto, seguiré entrenando en ayunas de vez en cuando, eso sí, sin pasarme de pulso, y previa ingesta abundante de comidita la noche antes, y si entra, alguna cervecita...

Trisaludos