De ahora en adelante intentaré dejar algunas semanas de entrenos o parte de ellas, para aquellos que buscan información en la web de cómo afrontar la preparación de un ironman. Empiezo esta semana a escribir algo sobre ello, porque desde que empecé la temporada, es la primera en que me siento cansado, sin estar con catarro o resfriado, sino que siento que el cuerpo me está pidiendo un descansillo.
Esta semana por ejemplo, he tenido bastante trabajo, y se nota en la falta de descanso.
Lunes: 3300 metros de natación, con 6 x 200 palas c/3'30'' en torno a 3'02'' cada una, y el resto del entreno técnico. 9 km de carrera a pie con 8 x 1min al 80% recuperando 1 min al trote
Martes: 2º15' de mtb para completar unos 60 km en terreno llano y apretando las piernas bastante
Miercoles: 10km de carrera en 42 min, en ritmo promedio de 4'10''/km
Jueves: Tirada larga de carrer a pie, de 22 km en 1h 34min con ritmo promedio de 4'17'', a lo que hay que añadir que lo hice en solitario en el campo y sin ningún tipo de hidratación ni alimentación(creo que ha sido un error que no debo volver a repetir, pues desde el kilómetro 14 iba con sed)
Viernes: 100 km de bici con la cabra, en terreno llano en 3h11min con ritmo promedio de 31,5km/h y también solo. Este entreno se me hizo lleadero a pesar de que iba cascado del rodaje apie del dia anterior
Junto a mi hermano en media maraton Los Palacios hace unos años
Sábado: 3100 metros de natación con dos bloques a tope de 200/100/50m recuperando 100 estilos. Los 200m los marqué en 2'55'', Los 100m los marqué en 1'22''. Los 50 m los marqué en 36''. El resto del entreno fue con palas y de técnica
Domingo: Mañana haré 20 km de mtb suaves y por la tarde haré 11-12 km a pie con dos bloques de 4km (15 min) a ritmo inferior que el que pretendo en el maraton de Sevilla
Vamos sumando algunos entrenos específicos de resistencia con algunos de calidad. Ya veremos el resultado. Cada día tengo mas claro que entrenar larga distancia con un trabajo a tiempo completo y familia....no te permite doblar sesión como se debería, pero también cada dia tengo más claro que hacer una sola sesión bien hecha al dia, dadas mis circunstancias me aportaran mas beneficio que forzar la máquina para buscar dos sesiones.
El tiempo otorgará o restará razón a este planteamiento
Trisaludos
1 comentario:
Como bien dices doblar es bien difícil en nuestra situación. yo llevo años ya trabajando con 1 sesión dia, pero bien hecha :)
A seguir¡¡¡¡
Publicar un comentario