COMO ENFRENTARSE AL "MURO".MARATON

Los últimos diez kilómetros del maratón suelen caracterizarse por la aparición de la fatiga, terrible sensación de cansancio, agotamiento psicológico, disminución del funcionamiento integral del corredor.
Como se acerca el maraton de Sevilla, y muchos de nosotros lo tenemos como objetivo, entre ceja y ceja...He leido un artículo muy interesante al respecto, y aquí recojo, los aspectos que me han parecido mas significativos. Espero que os guste y podais sacar algo provechoso.

Recomendaciones contra el muro:

• Tiradas carrera continua ( + 1h30-2h15)
• Dieta orientada a recargar depósitos de glucógeno
• Hacer trabajos de fuerza adaptados al maraton
• Hidratación adecuada dias previos y durante entrenamientos
• Restitución de fluidos isotónicos durante la prueba
• Descanso adecuado antes de la competición
• Uso de sustancias no dopantes que retrasen la aparición de fatiga
• Ajuste de conducta competitiva entre mejor marca previa y marca esperada
• Control del ritmo de prueba, sin cambios bruscos

LESION.MUSCULO TENSOR FACIA LATA

Pues tras varios años sin que esa lesión apareciera en mis piernas, y es que fue durante dos añitos mi caballo de batalla, me ha vuelto a dar la lata(valga la redundancia) hace una semana. Hice un rodaje de 15 kilómetros , y ya después de ducharme y enfriar, empezaron fuertes dolores en la zona. Esta semana he estado en el dique seco, con sesiones de fisio, natación y pesas. Cero de carrera y cero de bicicleta.

La diferencia es que esta vez, me ha aparecido en la pierna izquierda, y no en la derecha como pasara hace dos años.

Si le sirve a alguien como aprendizaje y para que no cometa los mismos errores que yo, parece ser que me lo he producido por un cúmulo de factores como varias contracturas en el femoral mal recuperadas, unas zapatillas nuevas que me jodieron el empeine, y sin recuperar de ambas cosas, corrí la Media maraton Los Palacios, probablemente forzando la pisada con esa pierna, de forma que al final ha dado la cara por ahí. Burradas........

De momento el objetivo maraton peligra. Ya iré contando como evoluciona la historia

Trisaludos

MARATON. 42195 METROS

La medida actual 42195 metros-26.3 millas, es una distancia extraña que ha prosperado en atletismo, un deporte que bajo los auspicios de la Internacional Amateur Athletic Federation ( I.A.A.F.) cuenta con el sistema métrico decimal. La razón de esta medida está en la maraton Londres (1908) en sus Juegos Olímpicos.

Al parecer para agradar a la colonia inglesa, la prueba partió del castillo Windsor, residencia real, y llegó al White City Stadium Shepher,s Busch, a 26 millas de distancia a las que se añadieron dos tercios de vuelta a la pista de atletismo, lo que supuso 26 millas y 385 yardas. En sistema métrico decimal el kilometraje actual menos 5o cm.

Posteriormente se adoptó como oficial tras los JJ.OO de Paris de 1924.

Así, los 42195 metros se convirtieron en la prueba reina del atletismo, con el permiso de la nueva estrella emergente Usain Bolt.

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