miércoles, 27 de febrero de 2013

ASI CORRI MI TERCER MARATON. SEVILLA 2013

Como dice mi hermano, salí muy rápido. Con eso se puede resumir todo. A pesar de ir con el freno de mano puesto hasta el km 15 aproximadamente, todos los km me salian a 3'55'' o menos, dejando marchar varios grupos, picando el km 10 en 38'50'' y el km 21 en 1º22'55''. Hasta aquí casi calqué mi maraton del 2012, pero con la confianza de que este año estaba mejor. Sin embargo, en el km 22 empiezan a aparecer molestias en el cuadriceps derecho y poco a poco van aumentando y aparecen también el izquierdo....y en el km 29 empieza el calvario. Sufrimiento constante, y km 30 en 2º00'03'' aún según lo previsto para acercarme a las 2h 50' en meta, pero ya tenía claro que incluso me iba a costar bajar de 3 horas
 
Aquí es donde la ayuda y ánimos de mi hermano en bicicleta y el acompañamiento en la segunda media, de mi amigo y compañero de trabajo Rafael Pajares me dieron moral para no retirarme, pues se me pasaba por la cabeza en cada km, un poco por prevención de cara al ironman, y otro poco por la frustación de lo incomprensible de esos dolores, ya que pensaba que tenía el trabajo bien hecho.
La parte mas bonita de esta maraton, no la pude disfrutar y me da rabia, pero siempre habrá ocasiones para resarcirse.
 
De esta prueba saco un curita de humildad, porque igual he sobreestimado algunos entrenos en bicicleta  que pensé me ayudarían mucho de cara al rendimiento, y el replanteamiento para el año que viene.
 
Este año le dediqué 10 semanas específicas, con medias de volúmenes entre 50km-62km de mínimo y máximo a pie y sin bajar ninguna de 150 km semanales en bici, así como algo de gimnasio(a la postre insuficiente parece ser) y una o dos sesiones semanales de natación. Por tanto un entreno de triatlón pensado y adaptado a mis características a la marca que yo soñé. Pero con una realidad que me despertó en cada zancada y me llevó en meta hasta las 2h 57min20seg.
 
 
Aquí os dejo algunas fotos de la prueba, y como leí el dia antes "el maraton es generoso con el prudente, y cruel con el osado".
 
 
 Espero que no se me olvide el año que viene, porque mis tres maratones han sido muy parecidas perdiendo enteros a partir del km 30....aunque otro dicho dice"el hombre es el único animal que tropieza dos veces en la misma piedra"....... Yo ya llevo tres.
Trisaludos

jueves, 21 de febrero de 2013

PREVIA MARATON SEVILLA 2013

Ya si!!!!El coco empieza a pensar en mi tercer maraton. El cuerpo se va sintiendo descansado. La mente fuerte. La motivación disparada. La autoconfianza engrandecida. La prudencia frenando la euforia. La veteranía pidiendo calma. Amigos y familiares animando. Todo dispuesto en definitiva para un gran día.
Atrás quedaron unas 10 semanas específicas de preparación con algunos rodajes largos importantes acumulados. Buenas tiradas en bicicleta que también sumarán. Trabajo de gimnasio completado con éxito para fortalecer tren inferior y superior......y algunas sesiones largas de natación.
Por marca acreditada me han asignado el dorsal 320, lo cual quiere decir que de los 7200 corredores que se den cita, unos 319 han acreditado meor marca que yo. Eso lejos de ser un problema, es una motivación añadida, para seguir dando pasos en esta bonita prueba.
Objetivo principal: Disfrutar en la prueba y superar mis propios límites en la distancia, los cuales se fijan en 2h56min en 2011, 2h54min en 2012 y bastante sufrimiento en ambas a partir del kilóm,etro 30. Si consigo que esa fatiga muscular este año se retarde, sin duda el éxito está asegurado.
También corren varios de mis discípulos. Javi Alos y Norberto Maqueda, y ambos con intención y capacidad de pegar un gran bocado a sus mejores registros en la distancia
 
ROMA 2012
Nos vemos el Domingo. Trisaludos

sábado, 2 de febrero de 2013

Semana 16- Subida al Boyar a patas

Semana postcompetición, con buenas sensaciones, aunque con unos primero dia en los que no forcé la máquina. No quiero quemar cartuchos aún.
 
 Ya va quedando menos para el primer objetivo serio de la temporada, donde como dice mi amigo Mr Raimon, hay que llevar la caja registradora llena de tickets de entrenos que te van a hacer falta porque te los van a pedir.El 24 de Febrero haré mi III maratón, y esta vez de nuevo en mi tierra, donde por cierto se consigue record de inscritos y las inscripciones ya se han cerrado con 7500 locos que se enfrentarán a los 42 km y pico...
 
Esta se mana la planteé de la siguiente forma:
Lunes: Carr 43min-10km (ritmo incómodo con cansancio de la competición aún)
Martes: Bic 1h53min-62km-33,1 km/h de media en terreno suave
Miercoles: Carr SUBIDA AL BOYAR -15km aprox en 1h 25min- Lo planteé como entreno psicológico llegando muy entero arriba, y con la inestimable compañía de Robles, Giraldez y Miguel Ats
Jueves: Bic 2º55'- La Barca-Pto Galiz-La Barca-89km-30,1 km/h en terreno rompepiernas con puerto de 6 km
Viernes: nat 31000m-Control ritmo intenso-1900m-31'30''-resto nado técnico + carr 29min-7 km ritmo alegre
Sábado: Carr series 3x3000m ritmo promedio 3'40''/km
Domingo: Tirada larga prevista- 24 km aprox (12km a ritmo cómodo/12 a ritmo cercano a competición)
 
Trisaludos