sábado, 25 de mayo de 2013

Centrando ideas postironman.Crónica de la semana previa a mi primer Ironman

Viajamos el día 13, Lunes, los amigos Sevillano y Ramón con quienes compartí apartamento, y Jose Ignacio con su mujer y su hijo. Las bicicletas ya estaban en barco, de camino a las islas. En el avión no hacíamos mas que mirar las predicciones de viento, y no eran buenas, rondando los 40 km-h y lluvia para el Sábado...uffff...resoplidos y acojonados llegamos a la isla, pero con mucha ilusión. Ramón afrontaba su 4º IM Lanzarote y nos transmitía tranquilidad, los demás debutabamos en la distancia y el respeto era máximo.......
Así pasamos la semana con algo de turismo, risas, globeradas y un gran ambiente entre todos que sin duda, ha hecho de este viaje algo mas especial si cabe, así que gracias a los tres y al amigo Javi de Madrid, y a Michi compañero Camaleon con quien compartimos algunos entrenos y momentos en La Santa.
El Jueves nos acreditamos y pasta party......las predicciones seguían siendo regulares en cuanto a tiempo y el miercoles ya nos acojonamos al dar una vuelta en bici y comprobar como casi nos tiraba el viento de la bicicleta. auffffffff.....esto prometía......mientras ya habíamos hecho el circuito de natación en varias ocasiones, habíamos corrido algo, mas que nada para matar nervios, y nos habíamos puesto bien de comer en varios sitios típicos de San Bartolomé -bar avenida, y El moreno-
Ya el Viernes parece que estamos mas tranquilos que el jueves, y dejamos bicicletas en boxes,alli podias encontrar todos los modelos de cabras del mercado, impresionante aquello, todo controlado, organización de10......Si alguno lee esto en modo aprendizaje como yo he hecho este año con varios blogs....os diría que mejor irse de Jueves a Jueves o Miercoles a Miercoles, que de lunes a lunes, pues se acumularán menos nervios.....solo es mi opinión y ya una vez terminada la prueba podeis disfrutar de aquello de otra manera.
Aquí es mejor no dejar nada a la improvisación y por ejemplo el tema ropa en la prueba nos desconcertó mucho puesno ibamos preparados para lo que se supone nos esperaba al dia siguiente, lluvia y fresquito....`por tanto primer error grave...llevaros de casa de todo, que mejor que sobre a que falte y os quitais esa intranquilidad de ultima hora sobre si pasareis frio.....

Mis bidones llevarían , uno sales e hidratos, el otro agua y tres geles disueltos, además una barrita de 350 cal sería ingerida en la T1 antes de subirme  a la bici así como un recovery. Por tanto ya habría ingerido 500 cal de una tacada. La estrategia era esta.

Y respecto a la estrategia de ritmos a seguir en competición,......en natación mi AMIGO Sevillano y yo queríamos estar cerca de la 1h00-05 en agua por los entrenos que habíamos hecho in situ en el circuito en dias previos,en bici me veía fuerte y quería estar bajando de 6 horas, aunque el clima lo iba a dificultar, y en carrera, que se supone es mi fuerte, iba con incógnitas por la ausencia de tiradas largas a pie desde el maraton de Sevilla a finales de Febrero.Sinceramente saldría sin miedo. Por referencias, sabía que podía estar bajandode 11 horas en un día no muy duro,y si el día era menos cómodo por lluvia y viento, mejor nopensar en cronómetro. Hasta aquí era todo lo planifcado.....Siguiente entrada cuento la prueba

jueves, 23 de mayo de 2013

IRONMAN Lanzarote 2013


Una imagen vale  más que mil palabras.Ahí está resumido un ironman, mi primer ironman, el triatlon mas impactante que he hecho hasta hoy. Tan sólo es una cifra, pero detrás hay mucho más

Ya haré una crónica extensa, pero de momento os dejo mis números

Natación- 1h02min- parcial 167
Transición 1- 4 min 07 seg
Ciclismo- 5h 54 min- parcial 186
Transición 2- 4 min 50 seg
Carrera- 4h 04 min - parcial 465

Puesto de la general- 261. Triatletas en línea de salida- 1750

Trisaludos

lunes, 13 de mayo de 2013

SEMANA IRONMAN LANZAROTE

 
       Llegó la semana de la prueba que tantas horas ha robado a mi coco. Cuando me apunté a la misma hace casi 1 año, tenía dudas consistentes la mayoría, en el sector ciclista. Había hecho hasta el momento varios medios ironmans, varias maratones,.....pero nunca me había enfrentado a algo así.
       Mi punto débil estaba en el ciclismo, y me puse manos a la obra, comprando una bicicleta específica, haciendo entrenos específicos, y poco a poco fui endureciendo piernas...primero toradas de tres horas, La Barca- Puerto Gáliz y vuelta, tirada que hizo que varios días no pudiera ni dormir siesta del dolor de piernas, luego vinieron tiradas próximas a los 100 kilómetros, que hicieron que tuviera que asistir varias veces al fisio con unas contracturas en las cervicales considerables,....

 
 
 
 
 
      Así pasó el maratón de Sevilla y era hora de ponerse serios en esta disciplina y ya las tiradas de 110,115 kilómetros se iban familiarizando conmigo y yo con ellas. Para finalmente asentarme en las de 4 horas y alguna que otra de 5 horas, haciéndome alcanzar un nivel en bicicleta bastante mejor que con el que partía.
     Por tanto, para los que os animéis a afrontar un IM será el segmento que mas horas os lleve. Los otros dos deportes, y los entrenos específicos para afrontarlos, no difieren mucho de los que podáis hacer para un medio IM
    Ya por fin, esta noche partimos en avión hacia la isla, con predicciones para el Sábado de no mucho calor y si mucho viento, pero es que si no, no sería Lanzarote, ni sería catalogado como de los IM de los mas duros del mundo.
     La ilusión es máxima, muchos amigos hacia la isla, y una dedicatoria especial de partida, que es la única espinita que me llevo, y es que mi señora..... Ana, y mi hijo, no podrán estar por motivos laborales, y me da rabia porque a quien más tengo que agradecer el estar el Sábado allí,  es a ti Ana. Sólo tú me das esa cobertura que hace falta para afrontar esto con garantías, y solo tú, sabes los malabares que hacemos para que la familia no sufra mi ausencia en días duros de entrenamiento, trabajando a jornada completa, haciendo noches, etc,  y solo tú día a día me preguntabas por esta locura, y  que tal iba la cosa y me animabas y admirabas a continuar. Así que vaya como vaya el IM, parte de lo logrado será para ti y gracias a ti.
Trisaludos
 

jueves, 2 de mayo de 2013

DUATLON-CROSS ARCOS DE LA FRONTERA

El fin de semana pasado competí en el Duatlon cross Arcos de la Frontera, sobre 4-20-2 con la bicicleta de montaña prestada de mi primacho Mario. A priori me habían comentado que la prueba en bici no era técnica, lo cual me preocupaba a tres semanas vista del objetivo del año. IM. Porque una caida me podía destrozar la prueba, así que me decidí a ir con varios compañeros de Asodena bike La Barca de Florida. Y ME ENGAÑARON, porque de todos los du-tri cross que he hecho en todos los años que llevo federado este se llevó la palma en dificultad. Heridos por allí, piñas a lo bestia,.....y es que somos triatletas no cabras, en fin, en eso discrepo con la organización, porque creo que en ese punto se equivocaron, en un triatlon,duatlon, eso no procede, y había terreno de sobra para haberlo hecho mas light
 
En cuanto a esa semana era una de las de mas carga de la temporada, a pesar de lo cual llegué muy fresco. El primer parcial, hice 4º de la general con 12'42'' sobre 3900 por Garmin, ya en bici, mi objetivo fue no caerme, y me baje muchas veces de la misma para no ostiarme, mas un tramo que me perdí, mas otro que se me salió la cadena, para hacer un triste parcial 36º en bici, que para nada muestra el pico de forma que tengo en bicicleta a base de kilómetros, y ya en el último 1950m a pie, me quité la espinita haciendo el 1º parcial a pié con 6'50'' en el marcador. Tiempo total 1º16min y puesto 25º de la general, que para un paquete como yo en mtb no está nada mal. Si ese dia hubiera sido duatlon carretera, el podio habría estado factible, pero no lo era, así que a seguir con la preparación IM LANZAROTE