1/2 MARATON SEVILLA-LOS PALACIOS 2012

Se presentó un dia con temperaturas moderadas, humedad relativa altísima y viento constante no muy fuerte pero siempre de cara hasta la localidad de Los Palacios. Sobre 3500 atletas en línea de salida y este año nos encajonaron por marcas previstas, de forma que la salida se hiz mas llevadera.

La preparación de la semana fue cuidadosa tomándome esta prueba como el primer test serio de las temporadas tras 8 microciclos de entreno.

 

Mi objetivo de partida era mejorar la marca del año pasado de 1h 19'45''. Y realizao el calentamiento con los amigos Sevillano, Lumbreras, Octavio y Alvaro con muy buenas sensaciones. Nos preparamos y pistoletazo de salida. Me coloco con Lumbreras a un ritmo previsto de algo por debajo de 3'40''/km y vamos pasando kilómetros en un grupo con grandes triatletas como Samer, Carlos Martínez y Eduardo Moreno, pero ya en el km 8 decido dejar que algunos de estos marches pues me estaban sacando de punto. Pico el primer 10000m en 36'40'' y a partir de ahí me cuesta mantener este ritmo y cedo un poco en cada kilómetro, hasta picar el segundo 10000 en 38'20'', y con sensaciones ya de pulso malísimas aunque no mal de piernas. Finalmente me animo en recta de llegada y pico un crono final de 1h 19'24'' y puesto 72º de la general

El objetivo estaba cumplido, el dia estupendo con grandes amigos y la felicidad de volver a estar en esta prueba que me gusta tanto y que este año fue tan dura por las circunstancias meteorológicas algo engañosas

Ahora tocan 10 semanas premaraton donde espero acumular mas kilómetros para presentarme con garantias ese ansiado día y en la que será si Dios quiere mi tercera maratón

Trisaludos

PREVIA PRIMER EXAMEN SERIO

Histórico de participaciones en Media maraton Sevilla-Los Palacios:

17 Diciembre 2000- 1º15'40''

16 Diciembre 2001- 1º15'05''

14 Diciembre 2003- 1º17'10''

21 Diciembre 2008- 1º23'10''

20 Diciembre 2009- 1º18'30''

18 Diciembre 2011- 1º19'35''

Este año vuelvo a marcar esta prueba como primer test serio de como estoy entrenando y como se encuentra el cuerpo de cara a objetivos mas importantes en el calendario, pero sin renunciar a correr fuerte esta media maraton, con tantos galones. Me encuentro bien y con bastante resistencia aeróbica, gracias a algunas tiradas de bicicleta que hasta ahora eran desconocidas en mi planificación. De ritmos tampoco está mal la planificación, habiendo cuadrado ya dos entrenos fraccionados de series de 2000, el ultimo de ellos con tres bloques en (7'07''/7'05''/7'04'') con muy poca recuperación.

Este año, tras eta prueba, daré comienzo a unas semanas duras de entrenos de carrera a pie, para afrontar el Maraton Sevilla 2013 y coger base de cara al IM Lanzarote. Según el registro que haga aquí la semana que viene en Los Palacios, así apostaré en el Maraton.

Trisaludos

Una nueva motivación

Seguramente es una de las cosas que mas me gusta hacer, y mejor se hacer. Motivar a gente de mi entorno y animarlos a superarse dia a dia, a realizar deporte en su justa medida, y a darles las herramientas adecuadas para ser mejores deportistas. Es algo que intuitivamente me sale, y por ejemplo en el trabajo y en cualquier entorno de mi vida privada, raro es el dia que no se acerque alguien a preguntarme por un tema deportivo, nutricional, fisiológico,etc.

Desde el año 2000, en que empecé a formarme en temas deportivos, no he dejado de hacerlo, y ya desde mi inicio como entrenador del equipo de atletismo de la Universidad de Cádiz, y posteriormente de triatlon, he intentado compaginarlo con mis estudios universitarios, mis estudios profesionales, y posteriormente con mi profesión y familia.

Así pues, este año he vuelto a tomar este asunto en serio y tengo un grupito de triatletas confiando ciegamente en mi, unos mas contrastados y otos en camino de serlo, unos con objetivos a lo grande, y otros con objetivos mas pequeños pero igual de ilusionantes, para ellos y para mí.

De forma que como este blog es un diario o memorias deportivas de todo o mucho de lo que acontece en mi vida triatlética, esta entrada no podía faltar, y por qué no agradecer el hecho, puesto que todo esto me hace mejorar también en mi propia planificación y seguir ilusionándome por innovar nuevos caminos hacia ese ansiado "PICO DE FORMA"

Así que a los ....Vigo, Sevillano, Santana, Pizarro, Maqueda, Del Olmo, Alos, y a mí mismo....espero que cada uno disfrute del camino y consigamos sacar algo positivo de esta etapa.

Trisaludos

Sumando kilometros

Avanzan las semanas hacia el primer objetivo de la temporada. Pasan volando! Y para aclimatarme a la competcion volvi a correr una popular en Sevilla de 9700 metros hace 10 dias y marque un ritmo medio de 3,38,,/km. Cientos de atletas y puesto 24 por lo que acabe contentisimo. Sali con el objetivo claro de sufrir en carrera. Cada dia tengo mas en mente que sin superar esos umbrales no hay mejoria, no hay adaptacion, no hay evolucion. Como primer test importante he marcado una de mis pruebas favoritas como es la media maraton Sevilla-Los Palacios, a mediados de Diciembre. Saldre fuertecito sin ir a tope. De ahi saldra mi apuesta por la marca que pretendo hacer en el maraton de Sevilla y en estos meses acumulare gran parte de los kilometros a pie que llevare al gran OBJETIVO IM LANZAROTE en Mayo. Ire contando sensaciones y eventos. Mientras sigo aumentando kilometros en bici y mantengo en recamara entrenos de natacion comedidos haciendo mi apuesta en esta nueva distancia por la bici y la carrera a pie.De tofas formas a final de mes tengo un test con mi compañero de fatigas Jose Sevillano para el IM y haremos los 3800 m de natacion tirando 200 m cada uno. A ver que sale y a ver si no me revienta que en el agua esta fuerte que el vinagre. Trisaludos

 

Carrera Nutrias pantaneras

Primera toma de contacto con el dorsal en la temporada 2012/13. Cuestas y asfalto. 11300 metros en Ubrique-Cádiz para un crono de 43'06'' y una media de Garmin de 3'49''
Contento con las sensaciones y los amigos con los que compartí parte de la misma, David y Antonio, y agradecido por estas fotos de Mamen.
Agujetas la semana siguiente porque aún no tengo el callo hecho y mentalizado en esta nueva etapa de corredor de larga distancia.
Seguiremos contando batallas.
Trisaludos

Cuaderno de anotaciones-2011/12

Con esta entrada doy por finalizada esta temporada de retorno a lo que mas me gusta hacer en mi tiempo libre ademas,por supuesto, de pasar mi tiempo con mi familia. Tengo la costumbre desde 1999 año en que me inicie como atleta popular, de anotarlo todo. Esto ayuda a comprender ciertas cosas a los que como yo, en el paso del tiempo nos hemos hecho autodidactas y buscamos en nosotros mismos el maximo rendimiento atendiendo a nuestras esenciales circunstancias antes que al simple hecho de entrenar. Pues bien, esta temporada en numeros me deja. 51 semanas de entrenamiento 1740 km de carrera a pie 272 km de natacion 5170 km de ciclismo 29 horas de gimnasio 21 competiciones 29 dias de descanso total intercalados Con ello he pretendido en la parte final de la misma adquirir buena base competitiva desde que me inscribiera en IM Lanzarote 2013 y en la nueva temporada dar el paso de gigante hacia la larga distancia entrenando de verdad y concienzudamente para estos retos. Asi que, nos vemos pronto que la nueva planificacion ya ha comenzado a rodar. Trisaludos

II carrera "Entre algodones" La Barca de la Florida

Tocaba punto y final en la temporada y quería hacerlo subiendome al podio en mi pueblo de adopción. Un bonito cross de 8 km organizado por Asodena y el ayuntamiento de esta pedanía jerezana. A la cabeza de Miguel Robles, con una excelente ejecucuón de la prueba. Esta carrera tiene el futuro asegurado.

Así, me coloco en salida con el objetivo de tirar fuerte con mi propio ritmo y si puede ser ganar holgado para entrar en meta disfrutando con mi hijo en brazos. Impongo ritmo y ya en el km 2 me quedo solo y abriendo hueco hasta el final

Mi marca en meta 27,25,, con una media de 3,25,,/km da muestra de como he acabdo la temporada de fino (pesando por cierto 69,8 kg) y a disfrutar de la meta, de mi hijo con Ana, y a descansar dos semanitas merecidas. Aquí os dejo unas bonitas fotografías

 

Triatlon Punta Umbria. Circ Andaluz

Ultima prueb del circuito andaluz y gran nivel. Mas de 400 triatletas para distancia sprint. Este ha sido mi ultimo triatlon de la temporada y acabe muy contento. Una natacion muy movida con grandes olas y sin neopreno me hacen ir cmodo en todo momento saliendo en el puesto 27, cosa impensable hace unos meses. Transicion larga y a pedalear. Tiro fuerte encontrandome a pocos sg de un pequeño grupo y otro grupo detras pisandome los talones. Me alcanza este grupo donde circula gente que siempre sale delante en el agua y me empiezo a dar cuenta que voy bien(Carlos Martinez, David Callejon, Jonatan Roldan...) Asi pasn km y yo dando la cara siempre hasta coger al grupo de delante y acercarnos a transicion nuevamente con solo 12 hombres en grpos avanzados y mi peloton de unas 20 unidades. A correr a muerte aunque hoy sin chispa. Parcial 15 a pie y 20 de la general en meta con 58,28,, de tiempo final. Muy muy contento para despedirme temporalmente de este tipo de pruebas yis centrarme en la larga distancia. Trisaludos

 

VA TOCANDO FIN DE TEMPORADA

No hay mucho más que decir con este título. Este Domingo marchamos al triatlon de Punta Umbría en distancia sprint, y si no hay ningún cambio de última hora, será el último triatlon de esta temporada 2011/12, que siendo un poco sinceros se está haciendo ya un poco agotadora. Empecé con ganas tras dos años fuera de los terrenos de competición en triatlón, y por estas fechas, hace un año ya estaba haciendo series en pista en el curso de Oficial, en Ávila, para marcarme un mil a pie en 2,56,, Desde entonces, ya decidí no parar con los entrenamientos y por tanto puedo decir que ya llevo 1 año de temporada

Y es difícil decir hasta aquí, enóntrándome en un buen momento de forma, con bastantes competiciones mas en el mes de Octubre....pero hay que saber poner puntos y seguido, y ahora ya el coco necesita parar dos o tres semanitas de esta rutina del deporte de competición para los aficionados que somos. Y IM Lanzarote 2013 espera detrás de la esquina con mucho esfuerzo por dedicarle, necesitando sentirme pletórico en cada instante de la temporada que me espera.

Para poner fin a la temporada, competiré el 28 o el 30 en una carrera a pié, aún por decidir si la nocturna sevillana o la popular "entre algodones" de La Barca de la Florida el día 30. Atrás queda este año, con momentos memorables para mi memoria y la de mi familia y amigos, no solo en lo deportivo sino en las experiencias vividas, lugares visitados y al fin y al cabo modo de vida llevado a cabo para poder estar en cada uno de estos sitios. Muchas competiciones, entre las que destaco mi vuelta al triatlon tras ser papá a un nivel alto de sacrificio con buenos resultados en la primavera-verano, y por encima de todas "maratona di Roma", con sus 2h54min en mi crono, el puesto ciento poco de 13000 corredores, y su maravilloso viaje con Ana y mi hijo a estas tierras históricas llenas de gente agradable, buena comida, lugares románticos y recuerdos para toda una vida en nuestra equipaje.

No obstante, ya realizaré una entrada memoria con las competiciones mas significativas de este año.

Aquí os dejo con una foto de historia, del club camaleon hace muchos años, en el triatlon de Sevilla, cerca de 10 seguramente con el debut de mi hermano Jesús( el de la derecha de las melenitas) y muchos viejos amigos, como Indio, Carlos, Downey, Javi, Jesús, Juanma, Calderón, Musam, Temprano, Patinas y algún otro histórico . Cuanto ha cambiado el club desde entonces. El espíritu del club  sigue siendo el mismo, y por eso sigo y seguiré en este grupo deportivo de gente buena. Trisaludos

 

 

Triatlon de Chiclana. Dist olimp.

Uno de los triatlones mas antiguos de España. 25 edicion y esta vez en distancias 1,5-40-10 y 400 inscritos. La moda del triatlon sigue sinvfrenos. Los precios de inscripcion tampoco y la calidad prestada....esa no crece, pero bueno, nada nuevo. Llego tras una semana perfecta en la preparacion mimando los descansos y las cargas. Todo rapidito y poco volumen. En natacion llegue con confianza tras unas series el viernes en piscina con 1x200-2,46,, y 2x100 en 1,21,, y asi fue, natacion limpia y salgo en torno al parcial 25. Me dio mucha rabia como pude ver bastante gente tangandose boyas a lo bestia....y gente competitiva, alla cada uno con su conciencia. Trandicion larga y demoledora subiendo un acantilado con unas escaleras mefiante y que hacian llegar s boxes asficiado. Monto en bici y rapido me pongo a tirar. Mira a mi lado y me doy cuenta lo bien que he nadado observando slgunas caras que soempre salen delante. Ahi vino mi decepcion y es que no dan ni un relevo. El primer grupo nos va haciendo hueco y detras nos van recortando, no me escondo y sigo junto con un par mas de triatletas tirando del grupo. Que mas da la carrera pensaba....y asi me bajo en una transicion rapida al igual que Rota y me encuentro incomodo durante los 3 primeros km hasta que cojo ritmo. Circuito tipo cross muy bonito y parcial en 36 55 min muy contento de nuevo. Al final puestazo 12 y consolidando un final temporada muy bueno. Mucho camaleon por alli. La proxima sera en Punta Umbria. Trisaludos

 

TRIATLON DE ROTA

Tras un mes de Agosto atipico en lo deportivo por unas molestias graves en la planta del pie drrecho, tambien llamado fascitis plantar, decidi replantear el fin de temporada olvidandome del campeonato de España y de Trisur, debido a la no culminacion de volumenes garantes para un 10000 a pie satisfactorio. Asi centre en carreritas cortas pero de calidad, bicicleta tambien intensa sin muchos kilometros y mantener las series en el agua. Con esto me plante en Rota sabiendo que andaba fino y que podia hacerlo muy bien. El segmento de agua anormalmente mal medido fue de 1250 m y salgo el 20 del mar muy comodo dejando atras a mas de 300 triatletas. Buen sintoma y veo que hay corte por detras por lo que en bici decido tirar fuerte junto con un triatleta Cos, que tambien andaba. En el grupo iba Farfan, Pumy, un cordobes y poco a poco abrimos hueco a los de detras y nosazcercamos al segundo grupo, el de David Callejon hasta darles caza en la parte final de la segunda vuelta. Ya por delante quedaba Samer en solitario yn grupito de unas 8-10 unidades por lo que el top ten esta al alcance, algo impensable en mi mente antes de la salida. Transicion rapida y salgo el tercero de mi grupo, pronto doy caza al segundo y me pongo a quince metros de Callejon, y es que este a pie zumba mucho y a seguir la estela. Vamos dando caza gente de delante y siempre muy comodo hasta cruzar la meta con un parcial de 17,50,, entre los mejores y puesto final 7° absoluto. Contento es poco. La semana que viene competire en Chiclana en distancia olimpica, que se adapta mas a mis caracteristicas con la duda de si se hara largo el paarcial de carrera por la falta de trabajo especifico. Trisaludos

 

Olimpiadas Londres 2012

No suelo escribir ultimamente nada que no sea estrictamente deportivo y personal. Pero cada 4 años se celebra este evento que llena periodicos, webs, telediarios, y un largo etc de medios o soportes de comunicacion. Muchos de ellos exigentes con nuestros deportistas. Me siento deportista y no puedo negar que me hubiera gustado apostar por practicar deporte de forma profesional. Exprimir mis limites, explorar posibilidades y luchar por este sueño. Por ello admiro a muchos de los que lo consiguen. A otros no tanto porque hicieron trampas para conseguirlo o porque practican deportes minoritarios y elitistas que no deberian ser olimpicos porque incumplen los fundamentos del olimpismo. Particularmente estos juegos los estoy viviendo menos pegado al televisor, y es que soy papa, trabajo, salgo, entro...El. papel español esta resultando discreto y algunos deportistas, bajo mi humilde opinion, no han llegado finos a esta cita. Aunque nadie deberia exigir tanto cuando la mayoria de deportes no son mediaticos, no poseen recursos, y los que lo practican apenas tienen becas para subsistir. Por tanto, hagase reflexion y apuestese por proyectos a largo plazo y no por becas anuales que hacen que cualquier lesion o contratiempo personal te dejen sin subvencion. En nuestro deporte, triatlon, ya se celebro la prueba femenina con Ainhoa muy bien, Marina bien y Zuriñe mal. como era de esperar al menos para mis predicciones. Mañana la prueba masculina parece decantada para el poderio Brownlee. Ya veremos que nos deparan Javi, Mario y Josemi. Suerte!!!

UN SUEÑO. IRONMAN LANZAROTE 2013

El 18 de Mayo de 2013 hare todo lo posible por estar en la linea de salida de esta epica prueba del deporte que me apasiona desde hace ya una decada. La inscripcion ya esta formalizada y quienes no entienden mucho de esto se echan manos a la cabeza por pagar tantos euros a 10 meses vista por participar en un triatlon tan duro como este. Y menos aun si les dices que ya estan agotados los 1600 dorsales disponibles. Las distancias a recorrer , conocidas por muchos y desconocidas por otros son 3800 m natacion-180 km ciclismo-42 km carrera. Tras haber competido en muchos triatlones sprint, olimpicos, medios IM, cross, medias maratones, maratones, travesias, etc creo que ha llegado el momento de ilusionarme con este IM.De hecho, ya no pienso en otra cosa deportivamente hablando. Trisaludos

Acuatlon de Chiclana

Puesta a punto de este mes y dia de playa con la familia. Las distancias habituales para este tipo de prueba 2,5-1-2,5 y a competir. Salgo fuerte con muy buenas sensaciones y me mantengo con los primeros(German Rodriguez, Pedro Serrano, Benitez , Aragon y algun atleta mas) hasta la transicion a un ritmo ligerito con parcial 8,10,, y al agua. Aqui estuvo la pega del dia y es que nos confunde y nadamos a otra boya haciendo mas de 100 metros gratis y viendo impotente como muchos nos pasan. Con mucho esfuerzo salgo del agua en el puesto 18 y empiezo a pie una bonita remontada hasta cruzar la meta en el puesto 10. Contento por el nivel de los participantes, aunque sabor agridulce pues tres o cuatro puestos menos valia ese dia si no hubieramos errado en la natacion. Hasta Agosto poco mas nada mas por competir. Trisaludos

 

 

Acuatlon San Fernando. Cadiz

Ayer tocaba el primero de este formato en la localidad de San Fernando. Distancias 2,5km a pie 1000 m nado y 2,5km a pie. Ya era la tercera vez que hacia este acuatlon y siempre se me ha dado bien este pueblo. Algo mas de 100 triatletas mar en calma y calor. Salida rapida y en breve me coloco 5° partiendose la prueba. No llevo buenas sensaciones y es que el cuerpo lleva toda la semana pidiendo tregua. Esta semana se la dare. Pues antes de llegar a primera transicion me coloco 4° y asi me tiro al agua con el corazon a tope y unos primeros metros de adaptaciin. Nado tirando de tecnica y relajado y aguanto la 4° plaxa aunque con tres triatletas muy pegados. Pero en transicion me deshago rapido de ellos con un primer km demoledor que hacen que no tema por esta plaza aunque el 3° pegado al 2° a unos 20 sg que hacen. que pueda disfrutar de la meta con mi hijo y Ana. Gran puesto y grandes sensaciones.Esta semana a recargar pilas y a pensar a partir del 1 julio en el pico de forma que espero alcanzar en Septiembre en Pontevedra. Trisaludos

Campeonato de Andalucia triatlon. Malaga 2012

Que buenas sensaciones he tenido en esta prueba. Mime la planificacion esta Primavera para intentar llegar con todas las pilas cargadas. Para ello la premisa era clara, no competir mucho, mejorar la natacion, hacer cambios de ritmo en entrenos sobre las dos ruedas y series a pie que hicieran despertar ritmos perdidos con el maraton. Con todo eso bien claro, en la salida estaba muy tranquilo porque son muchos años en esto y me conozco mejor que nadie( sera que soy autodidacta) y sabia que podia hacerlo bien. Diatancias tipicas en estos campeonatos 1,5-40-10 que finalmente fueron 1,5-43-9,6 y una lista de competidores muy amplia con muchisimos tristletas en un alto nivel. La excelencia la siguen teniendo los 6 o 7 superclases , pero el nivel competitivo slto lo va cogiendo cada vez mas gente y desde el puesto 20 hasta el 150 las diferencias no son demasiadas, por eso hay que afinar para pruebas importantes en un calendario plagado drme pruebas. Mi competicion fue lo que soy. Natacion mejorada con 22,14,, y parcial 88 haciendo un gran registro y con los deberes por hacer para seguir progresando. Bicicleta en 1h 07 parcial 22 con una transicion muy rapida y comodo siempre, en un peloton que fue creciendo hadta unas 80 unidades. Y a pie 34,30,, parcial 37 muy relajado corriendo y llegando a meta en modo diesel. Si hubiera sido un media maraton la clavo. Total puestazo con un 38° de la general, mejor de lo previsto y tiempo 2h04. Puedo decir que he vuelto a mis mejores tiempos? Creo que si. Queda pendiente seguir mejorando la natacion para el campeonato España tri.Para Septiembre creo que algun margen queda. Trisaludos

Clasificatorio triatlon Campeonato de España Madrid. Grupos edad

Cada dia me gusta menos escribir crónicas porque a veces pueden resultar tediosas, pero este blog al fin y al cabo son unas memorias de mi vida deportiva y la gran prueba que realicé ayer no podía faltar. Viaje el Jueves con Leo y hospedados en casa del Diablillos Rafel Cobo, nos fuimos el Viernes con tiempo para la casa de campo y a prepararlo todo con tiempo buscando las sombritas. Salida a las 17:15h con mucho calor. En grupos edad casi 400 triatletas y en el mio, 30-35 castañas, 90 hombres dispuestos a combatir por una de las 35 plazas en juego para el Campeonato España de triatlon a celebrar en Septiembre en Pontevedra. Mis últimas semanas fueron buenas de natación y tenía confianza en la gran progresión mostrada y en ese cosquilleo que estoy volviendo a recuperar tras los dos años y medio de partón triatlético que he tenido. Hoy puedo decir que el Duatlon Sevilla, Half Ican Marbella y Trialon de Cádiz me fueron acercando mes a mes a mi nivel de hace años y ayer cuejé una gran prueba. La mejor de la temporada junto al maraton de Roma. Salida limpia desde el pantalán de la copa del mundo, motiva mucho salir desde ahí, y salgo relajado y tirando de técnica, no como en Cádiz donde le dí un palizón al agua, con buenas sensaciones piso el pantalán de nuevo en 12 minutos pelados tras la primera vuelta de 750 metros y en buenas posiciones y me lanzo al agua de nuevo a por la segunda vuelta. Incluso adelanto a gente en ésta. Finalmente toco suelo en 24,20,, y tras una larga transición monto en bici y cinco vueltas con bastante subida me consolidan en buenos puestos con un grupo de unas 10-15 unidades que rodó bien. Finalmente 1h10min en bici sobre 40 km muy muy exigentes. Sin duda el clasificatorio mas duro es este,  y solo a falta del 10.000 a pié. Salgo cómodo regulando y empiezo a adelantar gente y no paro de hacerlo hasta llegar a meta realizando un parcial 20º de todos los participantes en g.edad que me deja muy buen sabor de boca,a pesar de que no estoy rápido en esta distancia. Marqué 41 minutos en un recorrido largo, según los Garmin de 10400m y es que hasta la élite a duras penas consiguió bajar de 36 minutos, y solo los 4 o 5 superdotados, dando muestra de la dureza del día. Llegué a meta feliz en 2h18min con el trabajo hecho, y puesto 11º en mi grupo de edad,  20º de la general. El primer clasificado en grupos de edad hizo 2h14min. En Septiembre a Pontevedra con mucho entrenamiento que hacer por el camino, siempre dando prioridad a mi vida personal, hijo, pareja y trabajo. Trisaludos

Semana de transición

Esta semana la dedico a afinar un poco en las tres disciplinas tras decidir finalmente no competir en el triatlon de Sevilla este fin de semana próximo. La razón es que el fin de semana próximo marcho a Madrid al clasificatorio de campeonato de España de triatlon en distancia olímpica. Lo haré en grupos de edad, estrenando categoria 30-35 y con ilusiones renovadas tras dos años sin estar federado. Después del Ican Marbella y Tri Cádiz puedo afirmar que mi nivel de ciclismo ha aumentado muchísimo y no era complicado tras un Invierno sin pedalear mucho, y esto me da garantias para afrontar el tri de Madrid con confianza ya que su circuito ciclista es exigente con varias subidas. A pie ya estoy haciendo series, hoy por ejemplo 3x 1000 en 3,17,, y en natación igualmente estoy afinando haciendo algunoes entrenos decentes, como por ejemplo 10x100 en 1,28,, o 5x200 palas en 2,55,,. No es gran cosa pero estoy satisfecho con el rendimiento y los metros realizados. Me veo aun con mucho margen de mejora en las tres disciplinas. La próxima cita tras este tri será el campeonato de Andalucia en Málaga y también en distancia olímpica. Ya iré conhtando. Trisaludos



Triatlon de Cadiz. Disfrutando

El pasado Domingo se celebro en distancia sprint este bonito tri en mi ciudad favorita y aunque no es la distancia mas adecuada a mis caracteristicas en estos momentos fui a probarme con mas de 450 triatletas. Las distancias rondaron los 950 m nat 22km bici y 4,5 km a pie.Muchos amigos, buena organizacion, buen tiempo hicieron que disfrutara cada minuto de las 1h 8 min que emplee en finalizarlo con 15,30,, en el agua 34, en bici y 16,30,, a pie. En el agua no encontre sensaciones en ningun momento pero fue compensado por la batalla que prestamos cuatro valientes sobre la bici para neutralizar a grupos delanteros. David Marquez,Marcos Juncal, un cordobes y yo nos vaciamos deportivamente casi slcanzando en boxes a un gran peloton. A pie volvi a reencontrame con mi deporte favorito y corri muy rapido. Finalmente puesto 45 y grandes recuerdos me llevo de esta iniciativa. Mi proxima parada en el clasificatorii para el campto Esp triatlon a final de mes en Madrid y sobre distancia olimpica. Trisaludos

Fotos ICAN Marbella y varias cosas

Aquí dejo algunas fotos del triatlon del otro día. Con mi pequeñín, con la familia camaleónica y en cada una de las disciplinas. Al final mis parciales fueron el 100º en la natación, el 160º en el ciclismo y el 142º en la carrera a pie, lo cual me deja varias reflexiones. Primera que la gente en larga distancia nada muy poco, la segunda que mi parcial de bici fue estupendo para lo corto que iba de entrenamiento y la tercera que en la carrera a pié estaba tieso porque el maraton aún no estaba asimilado por mi organismo.....En definitiva buen retorno al triatlon con sabor agridulce pues lo podría haber hecho bastante mejor con solo ir un poco mas recuperado en la carrera a pie.

  La semana siguiente a la prueba la tomé con relajación intentando recuperar al 100% sin hacer locuras, y digo intenté porque el Viernes me fui a jugar un partido de futbol 7 que duró mas de dos horas con el añadido que hacía dos años que no jugaba. Resultado unas agujetas impresionantes me dejaron KO tres dias más.

Y ya pasada esa página, me he puesto las pilas con extra de motivación para algunos triatlones cortos sprint u olímpicos que tengo en mente ya para los que estoy haciendo mas metros en el agua con mas sesiones. Primer objetivo, triatlon sprint Cádiz, luego tengo aún dudas con el triatlon de Sevilla distancia olímpica y también dudas con el clasificatorio campeonato España de Madrid en distancia olímpica. Luego haré también en distancia olímpica Posadas...y apartir de ahí ya centraré la última parte de la temporada en algún medio ironman más a final de Verano o en el campeonato de España de triatlon en grupos de edad (distancia olímpica). Poco más que contar y mucho que entrenar



HALF ICAN MARBELLA. Tirando de casta

Amanezco el dia despues contento y molido. Que bonita prueba disfrutamos ayer en una distancia que me encanta(1,9-90-21) que al final fueron (2,2-84-21)Para colmo buenos amigos por alli y un club camaleon renovado con unos 40 competidores amenizaron estos dos dias Sin duda creo que la natacion endurecio con mayusculas el resto de la competicion con mar de fondo y agua muy fria. Ademas una unica salida para mas de 700 triatletas hace que me lleve tortazos, agarrones , empujones hasta el punto de sentirme agobiado( me faltaba aire ) y asi estuvimos durante 5 minutos hasta que se aclaro la cosa. Y por si fuera poco metieron mas metros, sobre 2200 m. Pico el crono en 36 minuos. Asi encare la orilla con la cara y los dedos de las manos entumecidos teniendo dificultades para quitarme neopreno y calzarme calcetines y maillot de ciclismo y me consta que a la mayoria nos paso algo parecido. Asi me monte en la bicicleta con mucho frio y totalmente contracturado...menos mal que tras pocos kilometros empieza la primera subida a Ojen y entro en calor adelantando muchos triatletas para arriba coronando sobre el puesto 80 en la primera subida y siendo adelantado por otros en las bajadas y en el llano,por cierto con bastante voento que iba minando mi moral poco a poco. Transcurridos unos 60 kilometros empiezo a sentir que la poca base de kilometros en bici haria que esta ultima parte se me hiciera larga y empiezo a pensar en que me iba a bajar muy castigado a correr. Eso si, para un parcial de 2h46 del que hoy me siento orgulloso con solo 2000 km en las piernas desde que empece por el mes de Octubre. Lo que viniera despues ya seria consecuencia de esos dos esfuerzos TIRANDO DE CASTA y con la confianza plena que mi fuerte, la carrera, en una temporada donde hacia escasos 27 dias me habia hecho gozar con una gran marca en maraton Roma, haria el resto....Sin embargo empiezo a correr con malas sensaciones regulando y marcando el primer 10,5 km o lo que es lo mismo la primera vuelta en 44 minutos. Ya en la segunda vuelta el agotamiento se ceba conmigo y pierdo algunos minutos con una marca en la media maraton de 1h 32 min. En meta 5h 04 min y puesto 98. Ana me da al pequeñin y entro en recta de meta orgulloso de ser papa y triatleta y feliz por mi vuelta a este apasionante deporte. Enhorabuena a tantos colegas que lo hicieron genial como Ramon, Ale, David, Quiñones gracias a los cuales y nuestro pique sano cada uno nos exprimimos si cabe un poquito mas en cada metro para superarnos a nosotros mismos y sentirnos arropados por ellos sintiendo que la cosa marcha bien porque fulanito esta ahi al lado...y a los compañeros del club Camaleon que ya no es lo que era y hay bastante nivel ganandome ayer Guillermo y Dani. Gracias a Ana porque el madrugon de ayer no tiene nombre y estar ahi apoyando y al amigo Andres que nos acogio en su nueva casa de Marbella. Ahora toca descanso obligado tras dos competiciones exigentes en menos de un mes. Colgare las fotos en cuanto las tenga. Trisaludos

925 dias

Esos son los dias que han pasado desde que hice mi ultimo tri (Titan 2009) hasta que se celebre el Ican Marbella el 15 de Abril. Y no ha sido porque mi pasion por este deporte haya disminuido pero distintas circunstancias han mandado por que no admitir que despues de 7 años consecutivos estando federado y compitiendo mucho ha venido bien un poco de desconexion. Ahora ilusion me sobra y en este tiempo aparecio una nueva pasion en mi vida, mi hijo Gonzalo que tambien me hace disfrutar dia tras dia con su sonrisa y sus pequeñas e incompletas palabras. De momento ya lo voy acercando a este mundo y animo a su manera a su papa en los dos primeras maratones ,Sevilla 2011 y Roma 2012. El fin de semana que viene lo llevaremos a Marbella para que descubra este mundo que a su manera tambien nos hace muy feliz a cada uno de nosotros. Nos vemos el 15 en ICAN. Participare en distancia(1,9-90-21) y ya veremos como vuelvo a adaptarme. Trisaludos

Imagenes de Roma en familia

Post maraton Roma

Que tipicos resultan tantos topicos...se me vienen a la mente "el maraton empieza en el km 30, el muro del km 35, la semana previa hay que ingerir muchos hidratos, no experimentes nada nuevo el dia de la prueba(alimento,calcetines,ropa...), la semana posterior posible bajada de defensas..."y en eso estoy, en que el esfuerzo realizado y los dos dias posteriores y anteriores de turista con camarita,carrito de bebe y todas esas cosas han pasado factura y ayer empece con fiebre, agotamiento genral, garganta ibflsmada....pero que predecible era, supongo. Y me lo tengo merecido porque ayer con el cuerpo raro me meti en la piscina para nadar 2100 metrillos sin escuchar al cuerpo,EA POR TONTO,39°c ahora mismo. Pero sarna con gusto no pica dice otro topico y volveria a hacer lo mismo un millon de veces mas. Y del maraton, en la linea de que esto que escribo le sirva a alguien que se anime en ediciones venideras. La prueba tiene distintas salidas en funcion de la marca que acredites, las zapatillas deben ser gorditas con buena absorcion pues los km con "sanpitrinos" que es como les llaman a los adoquines rondan los 7 km...creedme que eso es muuuucho, avituallamientos intercalados con esponjas, agua y sales asi como fruta( platano,naranja,manzana)atraviesa todos y cada uno de los puntos turisticos de la ciudad. En eso el maraton de Sevilla esta a un abismo aunque en contrapartida la endurece bastante. De hecho y por lo que pude leer estan planteando reducir km jodidos intentando con elllo que la prueba sea veloz, y es que eso atraeria a muchos miles de corredores mas y no olvidemos que esto es un negocio. La feria del corredor tambien estuvo genial con stands de los maratones mas importantes del mundo. De los españoles el unico que estaba alli promocionandose...lo adivinais...el. de la ciudad de los megaproyectos deportivos,deudas, y trajes de. chaqueta sospechosos,si el de Valencia. Reconozco que vas por alli y sueñas con correr en todos esos sitios. Mi proxima maraton aun no la decidi...despues de la temporada triatletica me lo planteare, pero esta vez mirare que sea una rapida rapida para ir a por mmp. Y sobre todo con los errores de pkabificacion aprendidos espero pulir algun detalle y ampliar de 8 a 9 semanas las especificas para enfrentarme con seguridad de hacerlo genial. Roma no la vamos a olvidar asi que despido esta entrada dando las gracias a Ana por aventurarse en regalarme este dorsal....EL 641...por cierto si alguien se aburre en www.maratonadiroma.it. Enclasificaciones, pone mi dorsal y puede ver mis pasos en video cada 5km. Resulta curioso como la tecbica de carrera se va deformando...Este aspecto lo voy a entrenar con mas trabajo de fuerza,potencia. Trisaludos

MARATON DE ROMA 2012

Una experiencia inolvidable. La ciudad, el ambiente, la prueba reina del atletismo y yo allí dentro dispuesto a correr mi segunda maraton. Aún se me ponen los bellos de punta. Ya pondré alguna foto y algún video si puedo....En lo puramente deportivo, buena temperatura, y viento por poner algún pero. Me comentaron que esta maraton era rápida pero no pdel todo y así fue porque la última parte de la misma se mete en el centro con adoquinado histórico, mucha curva y varias rampas que se agarran y hacen que se pierda tiempo. Mi preparación fue de 8 semanas específicas con 55 km semanales a pie y algo de natación y ciclismo. La salida la tomé rápida pasando el K10 en 38,30,,, el k21 1h22,05,, el k 30 en 1h59,00,, y el k35 en 2h20,50,, y de ahí al final se me hizo durillo perdiendo ya algo de tiempo pero sin desafallecer en trando en 2h54,45,, y puesto masculino 137º. En meta entraron 12500 atletas. El resultado muy satisfactorio y marca personal. La prueba engaña por si le sirve a alguien que vaya proximamente, y en mi caso por ejemplo, a pesar de hacer 5 kilómetros casi finales a 4,45,, apenas me adelantó gente, lo cual muestra la dureza final de la misma. Y otro dato más, que con las pasta que había para hacer buena marca y el arsenal de etiopes, kenianos y demás que se presentaron la marca apenas roza las 2h08 minutos, muy lejos de las maratones típicas donde esta gente baja de 2h05min....pero esta seguro que tiene mas encanto...Correr por el Coliseo o la Fontana de Trevi,Vaticano, ....no tiene precioTengo prisa. Ya me extenderé algo más en próxima entrada.
Un saludo

Cross en Italica y test...

Que bonito lugar para practicar el deporte que mas nos gusta. Hoy nos dieron la oportunidad de correr por este sitio milenario en la fase regional de media Andalucia de compañeros de trabajo y con lo cerquita que lo tengo no lo pense y asisti. La idea era correr fuerte sin desgastar,siempre con el maraton en el horizonte, sabedor que estas cuestas me ayudaran en la preparacion y la chispa de la competicion tambien. La prueba fue a 4 vueltas con un total de 9400 m y el crono de 35,30,, que tras algun basico calculo matematico da una media aprox de 3,45,,/km. Las dos primeros me atrevi con los 3 canijos favoritos y ya en las dos ultimas fui a lo mio entrando 4°. La semana que viene publicare una entrada con un resumen de las 8 semanas especificas de preparacion para el maraton por si a slguien le sirve mi experiencia personal para algo. Ya adelanto que para el maraton de Sevilla de 2011 fueron 7 semanas especificas....Esperemos que este año con la ayuda de la bici, la piscina y una semana mas pueda seguir superando mis propias barreras. Trisaludos

SEMANA DE BUENAS SENSACIONES

Esta semana la marque en mi preparacion para Roma con letras mayusculas con el objetivo de exigirme un poco en los volumenes y ritmos. Y la he acabado muy contento. Como vengo haciendo en lo que va de año estoy sacrificando un poco la natacion y el ciclismo a favor de la carrera...ya habra tiempo de afinar en estas disciplinas a partir del 18 de Marzo y lo hare sobre una base decente de tiradas de atletismo. Asi que hoy acabo con la sensacion de estar fino, de querer mas, de no haberme enterado de algunos entrenos. Ya sabeis los que me conoceis que suelo ser reservon. A pesar de eso sume 1 sesion de GIM, 82 km de bici, 4‘5 km de natacion y 66 km de carrera. Hoy sume una tirada a pie de 1h21min con un cambio del k9 al k14 a 4min/k muy comodo. Esta semana espero hacer la tirada mas larga de mi prepacion(sobre 1,35 o 1,40). Trisaludos

I media mar 3t ok fit. Guardando un poco

Tras dos dias de la prueba mis sensaciones son positivas y la lectura sacada de esta carrera es que la temporada es larguisima y hay que guardar. Volvi a parar el crono en 1,19,30 como en la media Los Palacios pero aqui corriendo lis dos diez mil exactamente iguales, comodo y con gas para hacer los ultimos 9k solo y con energia.La carrera estuvo genialmente organizada y el ambiente muy bueno. Mucha vieja gloria del triatlon en la. provincia como David,Bruzon,Jaime,Pepito...y yo misno...jijiji y ahi seguimos dando guerra. La idea era probarme de cara almaraton que disputo en un mes y coger confianza. Alli espero pasar la primera media en 1,23 y hacerlo sin mucho problema...Yo. creo que la ciudad y el ambiente dan para eso y este mes intentare algun rodaje de 1,30. y poco mas. Trisaludos

II duatlon de Sevilla. Circuito andaluz

Ayer estrene la temporada con este masificado duatlon. 550 entre federados y no federados y precios de inscripcion abusivos con 18 e para faderados y 24 e para no federados. Prefiero no opinar porque yo mismo pague pero me parece demasiado. Volvia a mi club de siempre. CLUB TRIATLON CAMALEON que ha crecido mucho tanto en cantidad como en calidad y entre saludos a muchos conocidos a los que hacia mas de dos años no veia( el tiempo que he estado sin competir en du/tri) se dio la salida con sol y fresquito. Y ya pues a volar con un primer km en 3,11 y 40 tios por delante...no es normal lo que entrena el personal. Ya luego me quede en ritmos de 3,30 para los otros 4 km y montarme en la bici no muy acelerado. De mi actuacion en bici nada positivo,pierdo tres grupos en 10 km sin ser capaz de coger rueda y abriendome los ojos de cara a proximas pruebas...HAY QUE SALIR MAS CON LA BICI...O ES LO QUE TOCA. Eso si muy feliz por estar ahi otra vez marco 21 km en 36 min y me bajo a correr de nuevo en un pelotob de 30 haciendo un ultimo parcial muy bueno. Concluyendo en puesto 75 en 58,52,, Ahora toca pensar en Roma y por eso he decidido no ir al Du de San Fernando del proximo fin de semana para hacer km en bici y a pie. Trisaludos

Recuerdos del primer Titán

Un poco de motivación para el Invierno

Ya ha llovido desde que se celebrara la primera edición del triatlon Titán, en formato algo diferente al actual ya que en bici fueron algo más de 110 kilómetros. Y la sensación con la afronté aquella prueba es algo similar a la que ahora me viene a la mente con el reto de afrontar el maratón de Roma en una ciudad desconocida y en una distancia para la que aún y a pesar de haber debutado el año pasado en la misma, no estoy del todo mentalizado o preparado. Recuerdo esos minutos previos a la salida con mi amigo KIKE con esos nervios de verme incapaz de terminar semejante locura y que con el tiempo tantas veces me pidió esta foto y nunca se la envié (ahí la tienes...y si alguno de los que lo veis normalmente como Bruzón....le quereis comentar que aquí he colgado esta foto seguro que le hace mucha ilusión) Salí aquel dia nadando desde detrás de un pequeño pelotón . No eramos mas de 100 aquel año sin masificación sin cuotas abusivas, y sin tanta tecnología ni competitividad. Ahora todo parace mas complejo, parece que entrenar para una prueba así requiere de una ciencia de la que me rio a veces, puesto que aquí el éxito te lo dará la constancia, el autocontrol y la fortaleza física. Creer en uno mismo, e ir kilómetro a kilómetro sin duda me llevará de nuevo a cruzar una línea de meta que ahora se me antoja complicada y exigente.....Roma voy por tí. Trisaludos

Inscrito por sorpresa al maraton de Roma

Regalito de Reyes de Ana que me ha dejado.....flipando...jiji. Pues acepto algun comentario de los que ya la habeis corrido. Como esta prueba es el 18 de Marzo, el maraton de Sevilla queda descartado y en dos meses que quedan para Roma intentare ponerme fuerte porque esos 42 km no los hare en plan turista y correre como la ocasion merece. Y ademas en base a mi marca del 2011 en Sevilla me colocan en salida elite tras los 30 pro del Africa profunda que sin duda bajen de 2h10. Eso si el resto de viaje sere un papi turista con el carrito del peque , la camara a cuestas....Ya ire contando. Un saludo