SEMANA IRONMAN LANZAROTE

 

       Llegó la semana de la prueba que tantas horas ha robado a mi coco. Cuando me apunté a la misma hace casi 1 año, tenía dudas consistentes la mayoría, en el sector ciclista. Había hecho hasta el momento varios medios ironmans, varias maratones,.....pero nunca me había enfrentado a algo así.

       Mi punto débil estaba en el ciclismo, y me puse manos a la obra, comprando una bicicleta específica, haciendo entrenos específicos, y poco a poco fui endureciendo piernas...primero toradas de tres horas, La Barca- Puerto Gáliz y vuelta, tirada que hizo que varios días no pudiera ni dormir siesta del dolor de piernas, luego vinieron tiradas próximas a los 100 kilómetros, que hicieron que tuviera que asistir varias veces al fisio con unas contracturas en las cervicales considerables,....



 

 

 

 

 

      Así pasó el maratón de Sevilla y era hora de ponerse serios en esta disciplina y ya las tiradas de 110,115 kilómetros se iban familiarizando conmigo y yo con ellas. Para finalmente asentarme en las de 4 horas y alguna que otra de 5 horas, haciéndome alcanzar un nivel en bicicleta bastante mejor que con el que partía.

     Por tanto, para los que os animéis a afrontar un IM será el segmento que mas horas os lleve. Los otros dos deportes, y los entrenos específicos para afrontarlos, no difieren mucho de los que podáis hacer para un medio IM

    Ya por fin, esta noche partimos en avión hacia la isla, con predicciones para el Sábado de no mucho calor y si mucho viento, pero es que si no, no sería Lanzarote, ni sería catalogado como de los IM de los mas duros del mundo.

     La ilusión es máxima, muchos amigos hacia la isla, y una dedicatoria especial de partida, que es la única espinita que me llevo, y es que mi señora..... Ana, y mi hijo, no podrán estar por motivos laborales, y me da rabia porque a quien más tengo que agradecer el estar el Sábado allí,  es a ti Ana. Sólo tú me das esa cobertura que hace falta para afrontar esto con garantías, y solo tú, sabes los malabares que hacemos para que la familia no sufra mi ausencia en días duros de entrenamiento, trabajando a jornada completa, haciendo noches, etc,  y solo tú día a día me preguntabas por esta locura, y  que tal iba la cosa y me animabas y admirabas a continuar. Así que vaya como vaya el IM, parte de lo logrado será para ti y gracias a ti.

Trisaludos

 

DUATLON-CROSS ARCOS DE LA FRONTERA

El fin de semana pasado competí en el Duatlon cross Arcos de la Frontera, sobre 4-20-2 con la bicicleta de montaña prestada de mi primacho Mario. A priori me habían comentado que la prueba en bici no era técnica, lo cual me preocupaba a tres semanas vista del objetivo del año. IM. Porque una caida me podía destrozar la prueba, así que me decidí a ir con varios compañeros de Asodena bike La Barca de Florida. Y ME ENGAÑARON, porque de todos los du-tri cross que he hecho en todos los años que llevo federado este se llevó la palma en dificultad. Heridos por allí, piñas a lo bestia,.....y es que somos triatletas no cabras, en fin, en eso discrepo con la organización, porque creo que en ese punto se equivocaron, en un triatlon,duatlon, eso no procede, y había terreno de sobra para haberlo hecho mas light

 

En cuanto a esa semana era una de las de mas carga de la temporada, a pesar de lo cual llegué muy fresco. El primer parcial, hice 4º de la general con 12'42'' sobre 3900 por Garmin, ya en bici, mi objetivo fue no caerme, y me baje muchas veces de la misma para no ostiarme, mas un tramo que me perdí, mas otro que se me salió la cadena, para hacer un triste parcial 36º en bici, que para nada muestra el pico de forma que tengo en bicicleta a base de kilómetros, y ya en el último 1950m a pie, me quité la espinita haciendo el 1º parcial a pié con 6'50'' en el marcador. Tiempo total 1º16min y puesto 25º de la general, que para un paquete como yo en mtb no está nada mal. Si ese dia hubiera sido duatlon carretera, el podio habría estado factible, pero no lo era, así que a seguir con la preparación IM LANZAROTE

 

MEDIO IM TRISUR 1,9 nat-94 bic-19,5 carr

Día caluroso y con algo de viento. Muchos amigos y pupilos en competición, asi que la diversión estaba asegurada. 380 triatletas en el MD y la primera boya bastante lejos lo que favorece una limpia natación sin golpes. Risas en el agua con las viejas glorias que ya nos conocemos.... Salgo cómodo del agua sin sufrir en 30'20'' y parcial 31,que para lo poco que estoy nadando está genial. Tomo referencias de amigos y me mentalizo que no voy mal

Transición al estilo Ironman y a pedalear en la cabrita. Salgo como un tiro y empiezo a adelantar a caras conocidas,...hasta que se estabiliza la situación en mitad de prueba. La vuelta es llevadera, y la ida dura con repechos y cuestas como la media fanega, y hasta Las pajanosas no quito el plato grande,un 50. Llego a boxes muy cómodo en  2h46' sobre 94 km y media de 34,2 km-h y parcial 26. Ya me había comido barrita cereales de las baratitas del Supersol, bidón y medio con sales, y otro bidón con dos geles disueltos, mas otro gel tomado antes de la transición.
A pie salgo con Pedro Ortega y vamos comiendo kilómetros bajo un sol de justicia....y en el km 10 alcanzo a Sergio Rodriguez, el cual me aconseja con su experiencia sabia que no fuerce y guarde el cartucho para Lanzarote y así lo hago, voy pasando kilómetros animando a amigos con los que me cruzo.... Me dejo llevar marcando 1h22min en 19'5km aprox a pie y parcial 21.

 La recta de meta es un disfrute con mi hijo flipando con su padre. Beso a Ana, cojo al peque, lágrimas saltadas con el marcador electrónico en 4h43min  y caminamos tranquilos hasta meta unos 50 metros. Una gozada, y puestazo 18 de la general, superando mis expectativas y dando salto calidad importante en la distancia. El sacrificio en bicicleta de este Invierno y esas subidas a Puerto Galiz están dando sus frutos y Lanzarote espera en un mes

Felicitar a pupilos Lorenzo Perez,Jose Rodriguez y Norberto Maqueda, todos finishers y supeándose a ellos mismos con creces

Trisaludos

TRISUR 2013 MD (1,9 km-94 km-20 km)

Ya haré crónica. Adelanto puesto 18º general- Puesto 4h43min

Caida en bicicleta, y sin parar de llover

Seguimos sumando hacia el gran objetivo de esta temporada, que no es otro que finalizar mi primer Ironman en la isla de Lanzarote. Poco a poco, los meses van cerrándose y la fecha clave se acerca y se acerca acumulándose el trabajo. Estas semanas han sido un poco raras, debido principalmente a la gran cantidad de precipitaciones que estamos teniendo en Andalucia, y que hacen que no nos separemos de la predicción del meteosat para poder realizar entrenos en bicicleta sin mojarnos. Esto ha provocado que esté entrenando dando algunos tumbos aprovechando algunos claros en dias consecutivos y dejando de pedalear en otros seguidos. No es lo ideal , pero es lo que hay.

 A día de hoy, estoy en fase de total asimilación de tiradas de 4 horas a ritmo exigente, y con montaña en cada etapa para acercarme bastante a lo que nos encontraremos el 18 de Mayo. Con Puerto Galiz y Puerto del Boyar dando leña a las piernas y  varias etapas de 110-115-120-130 km ya asimiladas. En natación, son dos dias a la semana los que entreno, y en carrera a pie, vuelvo a tener ganas de ir metiendo kilómetros tras el maraton y este mes espero hacer algunas tiradas interesantes para afrontar este nuevo pero diferente maraton.

Octubre 2012-antes de llevármela a casa. Pedazo compra hice!!!!

Sin embargo tuve un contratiempo el 24 de Marzo con una caida en bicicleta de montaña, en Sevilla, en uno de esos dias de lluvia, dandome un buen castañazo contra el suelo, sin casco por cierto, y  varias heridas y contusiones en la pierna derecha. Esto me dejo una semana medio listo de papeles, sin apenas correr por inflamación en rodilla derecha y sin nadar por la quemadura del muslo que era incompatible con el cloro de las piscinas.

Pasado este episodio, ahora miramos al TRISUR Sevilla el 13 de Abril, en distancia medio Ironman (1,9 nat-90 bic-21 carr) para testarnos aquí y ver realmente si la preparación va por el buen camino. Y de ahí en tres semanas hacia Mayo, ya meter las famosas tiradas de 5 horas en bici afinando 100%

Seguiremos contando

SEMANA DE COMPETICIONES (11-17 DE MARZO)

En esta semana, en la que ya voy cargando kilómetros en bici-salieron 250 km- mas los correspondientes 6,2km natación y 30 km a pie, y algo de gym,... he competido en dos pruebas diferentes.

 

 El Jueves tuve el campeonato de cross de Andalucia occidental del curro en el circuito de Itálica, sobre 10100 metros y un recorrido histórico. De piernas aún estaba muy cargado no recuperado aún de la distancia de los 42195 metros maratonianos, no encontrándome bien en ningún momento. Entré 5º y un crono de 39'10''. Lo de menos es el resultado y lo de más es lo que vengo diciendo....y es que el maraton te deja listo de papeles por bastante tiempo.

 

Posteriormente, el Viernes cargúe un buen entreno de 110 km en bici y el Domingo segunda competición de la semana, con mi equipo de bike ASODENA que constaba en una contrareloj de mtb en Sanlucar de Barrameda, y prueba del circuito provincial,  con grandes estrellas de este mundo por allí....

 

La motivación era máxima. Para ello pedí prestada una trek 4900 del primo de Ana, que con mucho gusto me cedió y allí fuimos a debutar en un deporte que no es el mio de momento, pero que poco a poco me va llamando mas la atención....de hecho no descarto a medio plazo hacerme con una mtb 29 pulgadas y correr maratones mtb con ASODENA

 

. Aquí una vez más , lo de menos era el puesto y completé el recorrido de 29,5 km en 1º04 min, con la pega que me perdí en un tramo haciendo que se me fuera casi 1 minuto. Total, en master 30, de unos 50 corredores, entré el 19º y porque soy un paquete cogiendo curvas.....pero todo se andará en breve.

 

Aquí os dejo fotos del evento, con un gran ambiente de este pedazo de equipo de La Barca de la Florida. Trisaludos

ASI CORRI MI TERCER MARATON. SEVILLA 2013

Como dice mi hermano, salí muy rápido. Con eso se puede resumir todo. A pesar de ir con el freno de mano puesto hasta el km 15 aproximadamente, todos los km me salian a 3'55'' o menos, dejando marchar varios grupos, picando el km 10 en 38'50'' y el km 21 en 1º22'55''. Hasta aquí casi calqué mi maraton del 2012, pero con la confianza de que este año estaba mejor. Sin embargo, en el km 22 empiezan a aparecer molestias en el cuadriceps derecho y poco a poco van aumentando y aparecen también el izquierdo....y en el km 29 empieza el calvario. Sufrimiento constante, y km 30 en 2º00'03'' aún según lo previsto para acercarme a las 2h 50' en meta, pero ya tenía claro que incluso me iba a costar bajar de 3 horas

 

Aquí es donde la ayuda y ánimos de mi hermano en bicicleta y el acompañamiento en la segunda media, de mi amigo y compañero de trabajo Rafael Pajares me dieron moral para no retirarme, pues se me pasaba por la cabeza en cada km, un poco por prevención de cara al ironman, y otro poco por la frustación de lo incomprensible de esos dolores, ya que pensaba que tenía el trabajo bien hecho.

La parte mas bonita de esta maraton, no la pude disfrutar y me da rabia, pero siempre habrá ocasiones para resarcirse.

 

De esta prueba saco un curita de humildad, porque igual he sobreestimado algunos entrenos en bicicleta  que pensé me ayudarían mucho de cara al rendimiento, y el replanteamiento para el año que viene.

 

Este año le dediqué 10 semanas específicas, con medias de volúmenes entre 50km-62km de mínimo y máximo a pie y sin bajar ninguna de 150 km semanales en bici, así como algo de gimnasio(a la postre insuficiente parece ser) y una o dos sesiones semanales de natación. Por tanto un entreno de triatlón pensado y adaptado a mis características a la marca que yo soñé. Pero con una realidad que me despertó en cada zancada y me llevó en meta hasta las 2h 57min20seg.
 

 

Aquí os dejo algunas fotos de la prueba, y como leí el dia antes "el maraton es generoso con el prudente, y cruel con el osado".
 

 

 Espero que no se me olvide el año que viene, porque mis tres maratones han sido muy parecidas perdiendo enteros a partir del km 30....aunque otro dicho dice"el hombre es el único animal que tropieza dos veces en la misma piedra"....... Yo ya llevo tres.

Trisaludos

PREVIA MARATON SEVILLA 2013

Ya si!!!!El coco empieza a pensar en mi tercer maraton. El cuerpo se va sintiendo descansado. La mente fuerte. La motivación disparada. La autoconfianza engrandecida. La prudencia frenando la euforia. La veteranía pidiendo calma. Amigos y familiares animando. Todo dispuesto en definitiva para un gran día.

Atrás quedaron unas 10 semanas específicas de preparación con algunos rodajes largos importantes acumulados. Buenas tiradas en bicicleta que también sumarán. Trabajo de gimnasio completado con éxito para fortalecer tren inferior y superior......y algunas sesiones largas de natación.

Por marca acreditada me han asignado el dorsal 320, lo cual quiere decir que de los 7200 corredores que se den cita, unos 319 han acreditado meor marca que yo. Eso lejos de ser un problema, es una motivación añadida, para seguir dando pasos en esta bonita prueba.

Objetivo principal: Disfrutar en la prueba y superar mis propios límites en la distancia, los cuales se fijan en 2h56min en 2011, 2h54min en 2012 y bastante sufrimiento en ambas a partir del kilóm,etro 30. Si consigo que esa fatiga muscular este año se retarde, sin duda el éxito está asegurado.

También corren varios de mis discípulos. Javi Alos y Norberto Maqueda, y ambos con intención y capacidad de pegar un gran bocado a sus mejores registros en la distancia

 

ROMA 2012

Nos vemos el Domingo. Trisaludos

Semana 16- Subida al Boyar a patas

Semana postcompetición, con buenas sensaciones, aunque con unos primero dia en los que no forcé la máquina. No quiero quemar cartuchos aún.

 

 Ya va quedando menos para el primer objetivo serio de la temporada, donde como dice mi amigo Mr Raimon, hay que llevar la caja registradora llena de tickets de entrenos que te van a hacer falta porque te los van a pedir.El 24 de Febrero haré mi III maratón, y esta vez de nuevo en mi tierra, donde por cierto se consigue record de inscritos y las inscripciones ya se han cerrado con 7500 locos que se enfrentarán a los 42 km y pico...

 

Esta se mana la planteé de la siguiente forma:

Lunes: Carr 43min-10km (ritmo incómodo con cansancio de la competición aún)

Martes: Bic 1h53min-62km-33,1 km/h de media en terreno suave

Miercoles: Carr SUBIDA AL BOYAR -15km aprox en 1h 25min- Lo planteé como entreno psicológico llegando muy entero arriba, y con la inestimable compañía de Robles, Giraldez y Miguel Ats

Jueves: Bic 2º55'- La Barca-Pto Galiz-La Barca-89km-30,1 km/h en terreno rompepiernas con puerto de 6 km

Viernes: nat 31000m-Control ritmo intenso-1900m-31'30''-resto nado técnico + carr 29min-7 km ritmo alegre

Sábado: Carr series 3x3000m ritmo promedio 3'40''/km

Domingo: Tirada larga prevista- 24 km aprox (12km a ritmo cómodo/12 a ritmo cercano a competición)

 

Trisaludos

II DUATLON REAL ISAL DE LEON(SAN FERNANDO para los amigos)

Hoy volvía a los duatlones, disciplina que siempre me ha encantado y que en los últimos años he tenido abandonada. Por lo que me podía aportar a mi planificación autodidacta, aposté por esta prueba antes que por la media maraton Isla Cartuja que hoy también se celebró

170 participantes, y algunos de ellos de gran nivel competitivo, sin lluvia y algo de viento, hacian presagiar una bonita mañana. además muchos amigos entre los asistentes (Andrés, Ale, Poty, Pato, Ramón, Pizarro, Octavio, Robles, camaleones,etc,etc)

 Encarando la meta

Sin más, caliento con mi gran amigo Andrés Diaz y los asodenos tri (club de mtb de La Barca de la Florida que están haciendo sus primeros pinitos en esto) y a la salida, sin poder olvidar la inestimable ayuda de la bici peleona de mi amigo Jaime Estevez, sin la cual no habría podido competir, ya que las cabras no están permitidas en pruebas como esta con drafting.

Salgo delante y veo que no hay demasiadas hostilidades debido a la sombra de un ciclista profesional, Estrada, que todos sabían reventaría la carrera.....pero poco a poco se puso seria la cosa y el 3000, por garmin, lo picamos en 9,58,, momento en el cual miro hacia atrás y veo que 5 triatletas hemos hecho corte amplio y nos marchamos tras la moto de organización y pienso, que vaya sorpresa que voy medio cómodo a esos ritmazos preparando como estoy el maraton¡ver para creer! y así llegando a meta, Hidalgo e Ismael Rodriguez pegan arreón y me corto de estos galgos.

 

Quini,s team (izq Santana, der Pizarro)

Me monto en bici en solitario y tiro de sangre fria y tablas y me dejo ir un poco hasta que soy cogido por un grupo de 4 triatletas y nos ponemos traje de faena y a colaborar en todo momento. Rotondas, repechillos, viento y todo perfecto. Hasta que la bestia, estrada llega por detrás y empiezan las hostilidades, pummm PALOOOO y hasta luego llevándose a un triatleta de Arcos de la Fra

Así ´tocamos T2 y a correr, y la velocidad ahora no va conmigo así que no puedo rematar una brillante actuación, finalizando muy contento a pesar de ello en el 8º puesto de la general, con tiempo de 1h 00min 12seg para 5,2k-21k-2,4k

Ahora toca afianzar la preparación para el 24 Febrero, maraton Sevilla, con la moral bien alta tras lo sucedido hoy.

 

Trisaludos