SEMANA DE COMPETICIONES (11-17 DE MARZO)

En esta semana, en la que ya voy cargando kilómetros en bici-salieron 250 km- mas los correspondientes 6,2km natación y 30 km a pie, y algo de gym,... he competido en dos pruebas diferentes.

 

 El Jueves tuve el campeonato de cross de Andalucia occidental del curro en el circuito de Itálica, sobre 10100 metros y un recorrido histórico. De piernas aún estaba muy cargado no recuperado aún de la distancia de los 42195 metros maratonianos, no encontrándome bien en ningún momento. Entré 5º y un crono de 39'10''. Lo de menos es el resultado y lo de más es lo que vengo diciendo....y es que el maraton te deja listo de papeles por bastante tiempo.

 

Posteriormente, el Viernes cargúe un buen entreno de 110 km en bici y el Domingo segunda competición de la semana, con mi equipo de bike ASODENA que constaba en una contrareloj de mtb en Sanlucar de Barrameda, y prueba del circuito provincial,  con grandes estrellas de este mundo por allí....

 

La motivación era máxima. Para ello pedí prestada una trek 4900 del primo de Ana, que con mucho gusto me cedió y allí fuimos a debutar en un deporte que no es el mio de momento, pero que poco a poco me va llamando mas la atención....de hecho no descarto a medio plazo hacerme con una mtb 29 pulgadas y correr maratones mtb con ASODENA

 

. Aquí una vez más , lo de menos era el puesto y completé el recorrido de 29,5 km en 1º04 min, con la pega que me perdí en un tramo haciendo que se me fuera casi 1 minuto. Total, en master 30, de unos 50 corredores, entré el 19º y porque soy un paquete cogiendo curvas.....pero todo se andará en breve.

 

Aquí os dejo fotos del evento, con un gran ambiente de este pedazo de equipo de La Barca de la Florida. Trisaludos

ASI CORRI MI TERCER MARATON. SEVILLA 2013

Como dice mi hermano, salí muy rápido. Con eso se puede resumir todo. A pesar de ir con el freno de mano puesto hasta el km 15 aproximadamente, todos los km me salian a 3'55'' o menos, dejando marchar varios grupos, picando el km 10 en 38'50'' y el km 21 en 1º22'55''. Hasta aquí casi calqué mi maraton del 2012, pero con la confianza de que este año estaba mejor. Sin embargo, en el km 22 empiezan a aparecer molestias en el cuadriceps derecho y poco a poco van aumentando y aparecen también el izquierdo....y en el km 29 empieza el calvario. Sufrimiento constante, y km 30 en 2º00'03'' aún según lo previsto para acercarme a las 2h 50' en meta, pero ya tenía claro que incluso me iba a costar bajar de 3 horas

 

Aquí es donde la ayuda y ánimos de mi hermano en bicicleta y el acompañamiento en la segunda media, de mi amigo y compañero de trabajo Rafael Pajares me dieron moral para no retirarme, pues se me pasaba por la cabeza en cada km, un poco por prevención de cara al ironman, y otro poco por la frustación de lo incomprensible de esos dolores, ya que pensaba que tenía el trabajo bien hecho.

La parte mas bonita de esta maraton, no la pude disfrutar y me da rabia, pero siempre habrá ocasiones para resarcirse.

 

De esta prueba saco un curita de humildad, porque igual he sobreestimado algunos entrenos en bicicleta  que pensé me ayudarían mucho de cara al rendimiento, y el replanteamiento para el año que viene.

 

Este año le dediqué 10 semanas específicas, con medias de volúmenes entre 50km-62km de mínimo y máximo a pie y sin bajar ninguna de 150 km semanales en bici, así como algo de gimnasio(a la postre insuficiente parece ser) y una o dos sesiones semanales de natación. Por tanto un entreno de triatlón pensado y adaptado a mis características a la marca que yo soñé. Pero con una realidad que me despertó en cada zancada y me llevó en meta hasta las 2h 57min20seg.
 

 

Aquí os dejo algunas fotos de la prueba, y como leí el dia antes "el maraton es generoso con el prudente, y cruel con el osado".
 

 

 Espero que no se me olvide el año que viene, porque mis tres maratones han sido muy parecidas perdiendo enteros a partir del km 30....aunque otro dicho dice"el hombre es el único animal que tropieza dos veces en la misma piedra"....... Yo ya llevo tres.

Trisaludos

PREVIA MARATON SEVILLA 2013

Ya si!!!!El coco empieza a pensar en mi tercer maraton. El cuerpo se va sintiendo descansado. La mente fuerte. La motivación disparada. La autoconfianza engrandecida. La prudencia frenando la euforia. La veteranía pidiendo calma. Amigos y familiares animando. Todo dispuesto en definitiva para un gran día.

Atrás quedaron unas 10 semanas específicas de preparación con algunos rodajes largos importantes acumulados. Buenas tiradas en bicicleta que también sumarán. Trabajo de gimnasio completado con éxito para fortalecer tren inferior y superior......y algunas sesiones largas de natación.

Por marca acreditada me han asignado el dorsal 320, lo cual quiere decir que de los 7200 corredores que se den cita, unos 319 han acreditado meor marca que yo. Eso lejos de ser un problema, es una motivación añadida, para seguir dando pasos en esta bonita prueba.

Objetivo principal: Disfrutar en la prueba y superar mis propios límites en la distancia, los cuales se fijan en 2h56min en 2011, 2h54min en 2012 y bastante sufrimiento en ambas a partir del kilóm,etro 30. Si consigo que esa fatiga muscular este año se retarde, sin duda el éxito está asegurado.

También corren varios de mis discípulos. Javi Alos y Norberto Maqueda, y ambos con intención y capacidad de pegar un gran bocado a sus mejores registros en la distancia

 

ROMA 2012

Nos vemos el Domingo. Trisaludos

Semana 16- Subida al Boyar a patas

Semana postcompetición, con buenas sensaciones, aunque con unos primero dia en los que no forcé la máquina. No quiero quemar cartuchos aún.

 

 Ya va quedando menos para el primer objetivo serio de la temporada, donde como dice mi amigo Mr Raimon, hay que llevar la caja registradora llena de tickets de entrenos que te van a hacer falta porque te los van a pedir.El 24 de Febrero haré mi III maratón, y esta vez de nuevo en mi tierra, donde por cierto se consigue record de inscritos y las inscripciones ya se han cerrado con 7500 locos que se enfrentarán a los 42 km y pico...

 

Esta se mana la planteé de la siguiente forma:

Lunes: Carr 43min-10km (ritmo incómodo con cansancio de la competición aún)

Martes: Bic 1h53min-62km-33,1 km/h de media en terreno suave

Miercoles: Carr SUBIDA AL BOYAR -15km aprox en 1h 25min- Lo planteé como entreno psicológico llegando muy entero arriba, y con la inestimable compañía de Robles, Giraldez y Miguel Ats

Jueves: Bic 2º55'- La Barca-Pto Galiz-La Barca-89km-30,1 km/h en terreno rompepiernas con puerto de 6 km

Viernes: nat 31000m-Control ritmo intenso-1900m-31'30''-resto nado técnico + carr 29min-7 km ritmo alegre

Sábado: Carr series 3x3000m ritmo promedio 3'40''/km

Domingo: Tirada larga prevista- 24 km aprox (12km a ritmo cómodo/12 a ritmo cercano a competición)

 

Trisaludos

II DUATLON REAL ISAL DE LEON(SAN FERNANDO para los amigos)

Hoy volvía a los duatlones, disciplina que siempre me ha encantado y que en los últimos años he tenido abandonada. Por lo que me podía aportar a mi planificación autodidacta, aposté por esta prueba antes que por la media maraton Isla Cartuja que hoy también se celebró

170 participantes, y algunos de ellos de gran nivel competitivo, sin lluvia y algo de viento, hacian presagiar una bonita mañana. además muchos amigos entre los asistentes (Andrés, Ale, Poty, Pato, Ramón, Pizarro, Octavio, Robles, camaleones,etc,etc)

 Encarando la meta

Sin más, caliento con mi gran amigo Andrés Diaz y los asodenos tri (club de mtb de La Barca de la Florida que están haciendo sus primeros pinitos en esto) y a la salida, sin poder olvidar la inestimable ayuda de la bici peleona de mi amigo Jaime Estevez, sin la cual no habría podido competir, ya que las cabras no están permitidas en pruebas como esta con drafting.

Salgo delante y veo que no hay demasiadas hostilidades debido a la sombra de un ciclista profesional, Estrada, que todos sabían reventaría la carrera.....pero poco a poco se puso seria la cosa y el 3000, por garmin, lo picamos en 9,58,, momento en el cual miro hacia atrás y veo que 5 triatletas hemos hecho corte amplio y nos marchamos tras la moto de organización y pienso, que vaya sorpresa que voy medio cómodo a esos ritmazos preparando como estoy el maraton¡ver para creer! y así llegando a meta, Hidalgo e Ismael Rodriguez pegan arreón y me corto de estos galgos.

 

Quini,s team (izq Santana, der Pizarro)

Me monto en bici en solitario y tiro de sangre fria y tablas y me dejo ir un poco hasta que soy cogido por un grupo de 4 triatletas y nos ponemos traje de faena y a colaborar en todo momento. Rotondas, repechillos, viento y todo perfecto. Hasta que la bestia, estrada llega por detrás y empiezan las hostilidades, pummm PALOOOO y hasta luego llevándose a un triatleta de Arcos de la Fra

Así ´tocamos T2 y a correr, y la velocidad ahora no va conmigo así que no puedo rematar una brillante actuación, finalizando muy contento a pesar de ello en el 8º puesto de la general, con tiempo de 1h 00min 12seg para 5,2k-21k-2,4k

Ahora toca afianzar la preparación para el 24 Febrero, maraton Sevilla, con la moral bien alta tras lo sucedido hoy.

 

Trisaludos

SEMANA 13 DE ENTRENOS-PREIRONMAN LANZAROTE

De ahora en adelante intentaré dejar algunas semanas de entrenos o parte de ellas, para aquellos que  buscan información en la web de cómo afrontar la preparación de un ironman. Empiezo esta semana a escribir algo sobre ello, porque desde que empecé la temporada, es la primera en que me siento cansado, sin estar con catarro o resfriado, sino que siento que el cuerpo me está pidiendo un descansillo.

Esta semana por ejemplo, he tenido bastante trabajo, y se nota en la falta de descanso.

Lunes: 3300 metros de natación, con 6 x 200 palas c/3'30'' en torno a 3'02'' cada una, y el resto del entreno técnico. 9 km de carrera a pie con 8 x 1min al 80% recuperando 1 min al trote

Martes: 2º15' de mtb para completar unos 60 km en terreno llano y apretando las piernas bastante

Miercoles: 10km de carrera en 42 min, en ritmo promedio de 4'10''/km

Jueves: Tirada larga de carrer a pie, de 22 km en 1h 34min con ritmo promedio de 4'17'', a lo que hay que añadir que lo hice en solitario en el campo y sin ningún tipo de hidratación ni alimentación(creo que ha sido un error que no debo volver a repetir, pues desde el kilómetro 14 iba con sed)

Viernes: 100 km de bici con la cabra, en terreno llano en 3h11min con ritmo promedio de 31,5km/h y también solo. Este entreno se me hizo lleadero a pesar de que iba cascado del rodaje apie del dia anterior

 

 

Junto a mi hermano en media maraton Los Palacios hace unos años

Sábado: 3100 metros de natación con dos bloques a tope de 200/100/50m recuperando 100 estilos. Los 200m los marqué en 2'55'', Los 100m los marqué en 1'22''. Los 50 m los marqué en 36''. El resto del entreno fue con palas y de técnica

Domingo: Mañana haré 20 km de mtb suaves y por la tarde haré 11-12 km a pie con dos bloques de 4km (15 min) a ritmo inferior que el que pretendo en el maraton de Sevilla

Vamos sumando algunos entrenos específicos de resistencia con algunos de calidad. Ya veremos el resultado. Cada día tengo mas claro que entrenar larga distancia con un trabajo a tiempo completo y familia....no te permite doblar sesión como se debería, pero también cada dia tengo más claro que hacer una sola sesión bien hecha al dia, dadas mis circunstancias me aportaran mas beneficio que forzar la máquina para buscar dos sesiones.

El tiempo otorgará o restará razón a este planteamiento

Trisaludos

BALANCE DEPORTIVO DEL 2012

Ha sido un año bonito en lo deportivo. Volvia a federarme en triatlon tras dos años sin hacerlo por trabajo y paternidad. Como todo paron trae pereza a la hora de retomar la tarea, las dudas de como responderia en bicicleta y en natacion estaban presentes hasta que me encasquete el primer dorsal en el duatlon de Sevilla en el mes de Enero. Ahi me espabilaron bien porque en bici fui de culo. Se encendio la bombilla...el paron estaba dando sus frutos y estaba tieso. Despues vinieron unos meses centrado en el maraton de Roma que se celebro en Marzo con media maraton El Puerto Santa Maria en el camino. Aqui iba bien y el maraton fue estupendo con marca personal y turismo con Ana y Gonzalo.

 Despues de nuevo vuelta a la realidad y en Abril nos vamos al ICAN Marbella en distancia medio IM con una mala natacion, una mediocre bicicleta y una carrera frito...joder que prueba mas bonita pero que mal planificada por mi parte a pesar de lo cual lo di todo y no hice mal puesto para como iba. Aqui ya me puse el olor a cloro y empece a retomar sensaciones. Y en Mayo, triatlon de Cadiz en distancia sprint de nuevo cortito en natacion pero muy fuerte en bici y cogiendo chispa en carrera a pie. Mi version de antaño se iba acercando. Mi piel de atleta iba dejando paso a la de triatleta. Y para demostrarlo en Junio nos vamos a Madrid al clasificatorio de campeonato de España en grupos de edad y distancia olimpica, y esta vez si me sale una gran prueba en los tres segmentos y me clasifico de sobra y empiezo a pensar en Septiembre,Pontevedra donde se celebro el nacional y en que otra vez vuelvo a dar guerra en triatlon. Luego vino el campeonato de Andalucia triatlon en Malaga donde nuevo hago una natacion aceptable, una bici buena y una carrera mejor pero el nivel esa tarde era altisimo. De aqui pasamos al Verano y varios acuatlones como San Fernando y Chiclana con buenos puestos en los dos y con ganas de competir. Pero en Agosto una lesion como la fascitis plantar en mi pie derecho me impide entrenar la carrera a pie decentemente y mi sueño se evapora porque viajar hasta Pontevedra sin estar al 100% no tiene sentido y decido centrarme en las pruebas andaluzas de Septiembre. Primero vino Tri de Rota y aqui hago puestazo siempre en puestos delanteros lo cual fue una sorpresa por las molestias del pie. Posteriormente en distancia olimpica Tri de Chiclana en distancia olimpica y de nuevo gran puesto y sensaciones optimas en las tres disciplinas, finalmente viajamos al Tri Punta Umbria, que era la prueba final del circuito andaluz de tri y aunque llegue muy fuerte y en puestos delanteros en el segmento a pie no pude rematar por la falta de trabajo a pie del Verano. Asi que decido ir dando por acabada la temporada no sin antes correr la popular del pueblo de Ana ganandola y cerrando la temporada en el podium con mi pequeñin. Y por supuesto ya la mente solo pensaba en Lanzarote y me compre en Octubre una cabra Trek speed concept que me acompaño este Otoño en mis entrenos y he dado un salto de calidad importante. Luego a final de año volvi a la media maraton Los Palacios y con esto di por finalizado un balance positivisimo. Ahora el 2013 dara paso a mi primer IM y trabajo duro a diario para triunfar alli. Seguire infirmando. Trisaludos

1/2 MARATON SEVILLA-LOS PALACIOS 2012

Se presentó un dia con temperaturas moderadas, humedad relativa altísima y viento constante no muy fuerte pero siempre de cara hasta la localidad de Los Palacios. Sobre 3500 atletas en línea de salida y este año nos encajonaron por marcas previstas, de forma que la salida se hiz mas llevadera.

La preparación de la semana fue cuidadosa tomándome esta prueba como el primer test serio de las temporadas tras 8 microciclos de entreno.

 

Mi objetivo de partida era mejorar la marca del año pasado de 1h 19'45''. Y realizao el calentamiento con los amigos Sevillano, Lumbreras, Octavio y Alvaro con muy buenas sensaciones. Nos preparamos y pistoletazo de salida. Me coloco con Lumbreras a un ritmo previsto de algo por debajo de 3'40''/km y vamos pasando kilómetros en un grupo con grandes triatletas como Samer, Carlos Martínez y Eduardo Moreno, pero ya en el km 8 decido dejar que algunos de estos marches pues me estaban sacando de punto. Pico el primer 10000m en 36'40'' y a partir de ahí me cuesta mantener este ritmo y cedo un poco en cada kilómetro, hasta picar el segundo 10000 en 38'20'', y con sensaciones ya de pulso malísimas aunque no mal de piernas. Finalmente me animo en recta de llegada y pico un crono final de 1h 19'24'' y puesto 72º de la general

El objetivo estaba cumplido, el dia estupendo con grandes amigos y la felicidad de volver a estar en esta prueba que me gusta tanto y que este año fue tan dura por las circunstancias meteorológicas algo engañosas

Ahora tocan 10 semanas premaraton donde espero acumular mas kilómetros para presentarme con garantias ese ansiado día y en la que será si Dios quiere mi tercera maratón

Trisaludos

PREVIA PRIMER EXAMEN SERIO

Histórico de participaciones en Media maraton Sevilla-Los Palacios:

17 Diciembre 2000- 1º15'40''

16 Diciembre 2001- 1º15'05''

14 Diciembre 2003- 1º17'10''

21 Diciembre 2008- 1º23'10''

20 Diciembre 2009- 1º18'30''

18 Diciembre 2011- 1º19'35''

Este año vuelvo a marcar esta prueba como primer test serio de como estoy entrenando y como se encuentra el cuerpo de cara a objetivos mas importantes en el calendario, pero sin renunciar a correr fuerte esta media maraton, con tantos galones. Me encuentro bien y con bastante resistencia aeróbica, gracias a algunas tiradas de bicicleta que hasta ahora eran desconocidas en mi planificación. De ritmos tampoco está mal la planificación, habiendo cuadrado ya dos entrenos fraccionados de series de 2000, el ultimo de ellos con tres bloques en (7'07''/7'05''/7'04'') con muy poca recuperación.

Este año, tras eta prueba, daré comienzo a unas semanas duras de entrenos de carrera a pie, para afrontar el Maraton Sevilla 2013 y coger base de cara al IM Lanzarote. Según el registro que haga aquí la semana que viene en Los Palacios, así apostaré en el Maraton.

Trisaludos

Una nueva motivación

Seguramente es una de las cosas que mas me gusta hacer, y mejor se hacer. Motivar a gente de mi entorno y animarlos a superarse dia a dia, a realizar deporte en su justa medida, y a darles las herramientas adecuadas para ser mejores deportistas. Es algo que intuitivamente me sale, y por ejemplo en el trabajo y en cualquier entorno de mi vida privada, raro es el dia que no se acerque alguien a preguntarme por un tema deportivo, nutricional, fisiológico,etc.

Desde el año 2000, en que empecé a formarme en temas deportivos, no he dejado de hacerlo, y ya desde mi inicio como entrenador del equipo de atletismo de la Universidad de Cádiz, y posteriormente de triatlon, he intentado compaginarlo con mis estudios universitarios, mis estudios profesionales, y posteriormente con mi profesión y familia.

Así pues, este año he vuelto a tomar este asunto en serio y tengo un grupito de triatletas confiando ciegamente en mi, unos mas contrastados y otos en camino de serlo, unos con objetivos a lo grande, y otros con objetivos mas pequeños pero igual de ilusionantes, para ellos y para mí.

De forma que como este blog es un diario o memorias deportivas de todo o mucho de lo que acontece en mi vida triatlética, esta entrada no podía faltar, y por qué no agradecer el hecho, puesto que todo esto me hace mejorar también en mi propia planificación y seguir ilusionándome por innovar nuevos caminos hacia ese ansiado "PICO DE FORMA"

Así que a los ....Vigo, Sevillano, Santana, Pizarro, Maqueda, Del Olmo, Alos, y a mí mismo....espero que cada uno disfrute del camino y consigamos sacar algo positivo de esta etapa.

Trisaludos