Los últimos diez kilómetros del maratón suelen caracterizarse por la aparición de la fatiga, terrible sensación de cansancio, agotamiento psicológico, disminución del funcionamiento integral del corredor.Como se acerca el maraton de Sevilla, y muchos de nosotros lo tenemos como objetivo, entre ceja y ceja...He leido un artículo muy interesante al respecto, y aquí recojo, los aspectos que me han parecido mas significativos. Espero que os guste y podais sacar algo provechoso.
Recomendaciones contra el muro:
- Tiradas carrera continua ( + 1h30-2h15)
- Dieta orientada a recargar depósitos de glucógeno
- Hacer trabajos de fuerza adaptados al maraton
- Hidratación adecuada dias previos y durante entrenamientos
- Restitución de fluidos isotónicos durante la prueba
- Descanso adecuado antes de la competición
- Uso de sustancias no dopantes que retrasen la aparición de fatiga
- Ajuste de conducta competitiva entre mejor marca previa y marca esperada
- Control del ritmo de prueba, sin cambios bruscos
2 comentarios:
Gracias Quini se te agradece. Un saludo.
Por si te interesa lo he sacado de un libro que ha publicado el padre de un amigo. Se llama Maratón. Preparación psicológica
Un saludo
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