sábado, 2 de febrero de 2013

Semana 16- Subida al Boyar a patas

Semana postcompetición, con buenas sensaciones, aunque con unos primero dia en los que no forcé la máquina. No quiero quemar cartuchos aún.
 
 Ya va quedando menos para el primer objetivo serio de la temporada, donde como dice mi amigo Mr Raimon, hay que llevar la caja registradora llena de tickets de entrenos que te van a hacer falta porque te los van a pedir.El 24 de Febrero haré mi III maratón, y esta vez de nuevo en mi tierra, donde por cierto se consigue record de inscritos y las inscripciones ya se han cerrado con 7500 locos que se enfrentarán a los 42 km y pico...
 
Esta se mana la planteé de la siguiente forma:
Lunes: Carr 43min-10km (ritmo incómodo con cansancio de la competición aún)
Martes: Bic 1h53min-62km-33,1 km/h de media en terreno suave
Miercoles: Carr SUBIDA AL BOYAR -15km aprox en 1h 25min- Lo planteé como entreno psicológico llegando muy entero arriba, y con la inestimable compañía de Robles, Giraldez y Miguel Ats
Jueves: Bic 2º55'- La Barca-Pto Galiz-La Barca-89km-30,1 km/h en terreno rompepiernas con puerto de 6 km
Viernes: nat 31000m-Control ritmo intenso-1900m-31'30''-resto nado técnico + carr 29min-7 km ritmo alegre
Sábado: Carr series 3x3000m ritmo promedio 3'40''/km
Domingo: Tirada larga prevista- 24 km aprox (12km a ritmo cómodo/12 a ritmo cercano a competición)
 
Trisaludos

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