ENTRENOS SEMANA 19 Y 20

Estas dos semanas he intentado planificar algna sesión de calidad, mediante series de carrera a pié, series en piscina y algo de bici corto e intenso. Y poco a poco voy teniendo muy buenas sensaciones, como tuve en Punta Umbría el pasado Domingo, a pesar de que aún no estoy cómodo a ritmos de competición. Ahí van los entrenos:

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SEMANA 19( carr 39km, nat 6,6km, bic 120 km, gim 2 ses)

LUN: carr 40min30seg-10km(ult 4 km 3,44,,-3,40,,-3,38,,-3,35,,)

MAR: carr 4x800m (2,33,,-2,32,,-2,31,,-2,32,,)+nat 2200m+gim 30min

MIE: bic 2h 4 min(60km) + nat 2000m (8x100-1,27,,-1,28,,)

JUE: carr 49 min

VIE: bic 2h 3min (60 km)

SAB: carr 8x400m (1,12,,-1,13,,)

DOM: nat 2400m + gim 30min

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SEMANA 20(carr 33km, nat 6,4km, bic 70km)

LUN: nat 2000m (5x400) + bic spin 50min

MAR: nat 2400m (6x200 (palas a 2,52,,-aletas a 2,42,,) + carr 40min (ult 4km 3,38,,-3,34,,-3,36,,-3,34,,)

MIE: bic 1h mtb

JUE: carr 3x1000m (3,18,,-3,15,,-3,08,,)

VIE: carr 21min+ nat 2000m

SAB: descanso

DOM: Duatlon Punta Umbria DIST: 5-20-2,5 TPO: 59,47,, POS:23º

SEMANAS 7ª Y 8ª DE ENTRENOS

Con estas dos semanas, se puede decir que se acaba la pretemporada y empieza lo bueno. Carreritas, duatlones...y lo que vaya surgiendo. La semana 7 fue un poquillo chunga, ya que tuve gastroenteritis el fin de semana y la salida en bici que tenía planeada se jodió. Practicamente han sido entrenos enfocados para las media maraton. La imagen, para el recuerdo, del campeonato de España de selecciones autonómicas de duatlon en 2004 en San Joan de los Abadeses.

SEMANA 7 ( carr 26 km- nat 6,7 km- bic 64 km)

LUN: nat 2000m (5x100 c/2min) + GIM 30 min

MAR: carr 4x2000m (7,14,, 7,13,, 7,14,, 7, 18,,) rec 2 min

MIE: nat 2200m +carr 55 min (13 km)

JUE: bic 2h 10 min (64 km) + GIM 30 min

VIE: nat 2500m (5x500m variado)

SAB: descanso

DOM: desc (gastroenteritis)

SEMANA 8 ( carr 50 km- nat 6,5 km- bic 40km)

LUN: carr 1 h (14 km) + bic mtb (1h-25 km)

MAR: carr 3x2000 (7,12,, 7,12,, 7,03,, rec 1min) + GIM 30min

MIE: nat 2500m (5x500 variado)

JUE: carr 54min( 10 x 500 ( 1,40,, 1,38,, 1,33,,....) + nat 2000m

VIE: bic spin 30min + nat 2000m (3x200pala (2,57,,) +GIM 30 min

SAB: carr 50 min (12 km)

DOM: descanso

COMPAÑEROS DE ENTRENO ESTA TEMPORADA

El de las melenitas, como muchos sabeis es mi hermano, y este año es mi fiel escudero en los entrenos de carrera a pié, o quizás sea yo su escudero, porque corre que se las pela, y cuando hacemos algo de calidad, mete el turbo y ni lo huelo. Pero este año quiere hacer la media maraton de Los Palacios conmigo y ahí el secudero seré yo. Y la señorita de rojo, pues ya sabeis, mi fan número 1, siempre animándome, y me acompaña en las sesiones de spinning y en algunas de natación y pesas. Y en los partiditos de padel. Y por último Juanfran en cuanto se recupere de la gripe será mi compañero de bici mañanera.

Vamos que el equipito no está nada mal eh? Así cualquiera tiene motivación para lo que haga falta.