SEMANAS 17 Y 18 DE ENTRENOS

Pues sigo con la mala suerte esta temporada en cuanto a virus y esos bichitos que se le meten a uno en el cuerpo.....y entrenar lo que es entrenar... no te dejan. Después de acabar la caja de antibióticos, al dia siguiente las placas en mi garganta volvieron a salir y otra vez fiebre...Total que he hecho lo que he podido. Destacar que el pasado Viernes 20 Feb, competí(no en mi mejor moneto de forma) en el campeonato regional de cross de mi trabajo sobre 11000m. Entré 4º y con un tiempo de 39min 55seg, y me clasifiqué para el de España.

Al menos estuve en la playa el finde pasado. (fotito arriba en una puesta sol de Invierno)

Los entrenos que he podido hacer son estos:

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SEMANA17(carr 30 km- nat 6,5km- bic 82km- gim 2 sesiones)

LUN: bic mtb 1h 10min + nat 2300m (8x100m- 1,22,,-1,24,,)

MAR: carr 7x500m(1,34,,-1,33,,) + nat 2000m + Gim 30 min

MIE: carr 1h 03 min

JUE: nat 2200m + GIM 30 min

VIE: bic mtb 1h 40min (40 km)

SAB: bic 45 min (12km)-------PLACA GARGANTA

DOM: ------------------------PLACA GARGANTA

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SEMANA 18( carr 42,5km- nat 4km- bic 72 km)

LUN: ------------------------PLACA GARGANTA

MAR: carr 40min ( 10km-ult 4 km-4,05,,-3,55,,-3,53,,-3,50,,)

MIE: carr 40min (10km- ult 4 km-3,50,,-3,46,,-3,42,,3,38,,) + nat 2000m (técnica)

JUE: carr 40 min (10km- ult 4km-3,45,,-3,42,,-3,40,,-3,40,,)

VIE:Camp reg trab cross DIST: 11.000m TPO: 39,55,, POS: 4º

SAB: nat 2000m (técnica)

DOM: bic 2h 30min (72km-28,4 km/h)

SEMANAS 13 Y 14 DE ENTRENOS

Empecé este ciclo con miras puestas en la maraton de Sevilla, pero debido a la gripe, a la falta de kilómetros que estoy haciendo y a molestias en la rodilla izquierda( vieja lesión de ligamento cruzado que de vez en cuando da la lata) decidí dejar pasar el carro de los 42 km, y centrarme en los cross universitarios de estos meses, algún duatlón y en la prueba a la que ya estoy inscrito el 26 de Abril (Medio IM Elche). A pesar de todo competí el Sab 24, en el cross univ y me salió a una media de 3,34,,/km

Ahí van los entrenos de estas 2 semanas algo raras:

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SEMANA 13 (carr 35 km- nat 6km - bic 35 km)

LUN: nat 2000m + bic spin 35min + carr 1h 02 min farleck

MAR: carr 4 x 1000m ( 3,30,,-3,20,,-3,19,,-3,18,,)

MIE: nat 2200m (nado cont 2000m-34 min)

JUE: carr 45 min + bic spin 25 min + GIM 30 min

VIE: nat 1800m-----GRIPE

SAB:------------------GRIPE

DOM:----------------GRIPE

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SEMANA 14(carr 28km-nat 4,8km-bic 50 km)

LUN: ----------------GRIPE

MAR: nat 1200m+ carr 24min + GIM 30min

MIE: nat 1600m + carr 22min + GIM 30 min

JUE: nat 2000m + carr 25min + GIM 30 min

VIE: bic mtb 1h

SAB: Cross univ Pto Real- Dist: 9100m Tpo: 32,38,, Pos : 26 º gen y 3º univ

DOM: bic mtb 1h

SEMANAS 9º Y 10º DE ENTRENOS

En la primera semana, hice la media maraton de Sevilla-Los Palacios, y poco volumen de bicicleta, como viene siendo habitual en estas primeras semanas de entreno de la temporada. Como consecuencia de esta carrera, y no sé aún como me lesioné el pie derecho, en la parte exterior, mas o menos debajo del tobillo, y estuve toda la semana pasada medio cojo, por lo que no pude hacer ni un kilómetro de carrera a pie. Hoy intentaré probar a rodar un poco...

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SEMANA 9( carr 52 km- nat 6,5 km-bic 40 km)

LUN: carr 48 min + GIM 30min

MAR: nat 2000 ( técnica)

MIE: carr 4x2000 (7,10,, 7,14,, 7,07,, 7, 07,,) rec 2 min

JUE: nat 25000 (5x100 c/2min) + GIM 30min

VIE: bic 1h 25 min (40 km)

SAB: nat 2000m (5x4000 c/7min) +carr 20min

DOM: 1/2 mar. Sev. Los Palacios Tpo: 1h 23 min

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SEMANA 10 ( carr 0km-nat 8km-bic 162 km)

LUN: nat 1200m + GIM 30 min

MAR: nat 2000m (16x100 (8-tec , 8-90%)+cic 1h 25min (40 km)

MIE: bic 1h 55min (52 km) + GIM 30 min

JUE: descanso

VIE: bic 1h 45min (50 km)

SAB: nat 2300m ( test 1000m-15,55,,) +GIM 30 min

DOM: bic mtb (1h( 22km) + nat 2500m (5x200 (25fte,25sve))