ULTIMA SEMANA DE ENTRENOS

De las tres últimas semanas de entrenos, solo pondré lo que hice en la última de ellas. Las otras dos no tienen nada de especial, ya que por distintos motivos personales, etc. no pude entrenar bien y tan solo es destacar la maraton de natación de la Univ Cádiz, y algún entreno de calidad de carrera a pie. Así que ahí va la última semana, en la que he machacado bastante

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TOTAL: carr-47km/ nat-7km/ bic-105 km/ gim 2 ses

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LUN: carr 40min + nat 2400m + gim 30min

MAR: carr 3x1000-3,14,,/3,13,,/3,11,, + bic spin 1º00,

MIE: nat 1400m+ bic spin 1º00,

JUE: bic 1º30min (45km) + nat 2200m + gim 30min

VIE: carr 55.30,, (14km)

SAB: carr suave 21min

DOM: carr farleck 10 km (10 x 1min fte)

MARATON NATACIÓN UNIVERSIDAD CÁDIZ (4HORAS)

Por segundo año consecutivo, se celebró esta prueba en la UCA. Consistió en nadar durante 4 horas seguidas en equipos de 8 nadadores, haciendo cada uno de ellos relevos de 50 metros. Se hicieron 2 subgrupos en cada equipo, nadando el 1º subgrupo de 4 las horas 1 y 3 y el 2º subgrupo las horas 2 y 4, con lo que cada nadador se tiraba al agua durante 2 horas haciendo series a tope de 50 metros y descansando el tiempo que sus otros 3 compañeros hacian sus 50 metros

La experiencia es muy divertida y dura, y hoy me duele todo el cuerpo,jeje

En total mi equipo hizo 19.300 metros en esas 4 horas quedando en 2º posición de 6 equipos participantes. Ah! cada equipo solo podía tener un máximo de 2 nadadores federados para compensar. En mi equipo había muchas viejas glorias, pero la técnica no se pierde y alguno de pegó algún 50 metros en unos 30-31 seg.

La media fue de 4825 metros a la hora, lo que hace una media de 1 min 15 seg a los 100 metros.....Ahí queda eso.

ENTRENOS SEMANA 19 Y 20

Estas dos semanas he intentado planificar algna sesión de calidad, mediante series de carrera a pié, series en piscina y algo de bici corto e intenso. Y poco a poco voy teniendo muy buenas sensaciones, como tuve en Punta Umbría el pasado Domingo, a pesar de que aún no estoy cómodo a ritmos de competición. Ahí van los entrenos:

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SEMANA 19( carr 39km, nat 6,6km, bic 120 km, gim 2 ses)

LUN: carr 40min30seg-10km(ult 4 km 3,44,,-3,40,,-3,38,,-3,35,,)

MAR: carr 4x800m (2,33,,-2,32,,-2,31,,-2,32,,)+nat 2200m+gim 30min

MIE: bic 2h 4 min(60km) + nat 2000m (8x100-1,27,,-1,28,,)

JUE: carr 49 min

VIE: bic 2h 3min (60 km)

SAB: carr 8x400m (1,12,,-1,13,,)

DOM: nat 2400m + gim 30min

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SEMANA 20(carr 33km, nat 6,4km, bic 70km)

LUN: nat 2000m (5x400) + bic spin 50min

MAR: nat 2400m (6x200 (palas a 2,52,,-aletas a 2,42,,) + carr 40min (ult 4km 3,38,,-3,34,,-3,36,,-3,34,,)

MIE: bic 1h mtb

JUE: carr 3x1000m (3,18,,-3,15,,-3,08,,)

VIE: carr 21min+ nat 2000m

SAB: descanso

DOM: Duatlon Punta Umbria DIST: 5-20-2,5 TPO: 59,47,, POS:23º

DUATLON PUNTA UMBRÍA (CIRC ANDALUZ)

Precioso dia para competir. Llegué con muchas ganas a esta prueba , la primera puramente du-tri atlética del año, y con mganas de hacerla bien, ya que los últimos entrenos habían sido bastante buenos. Pero pronto me dñi cuenta que la chispa no la tengo y en el km 2,5 de la carrera a pié perdí el grupo de cabeza de unso 10 integrantes donde iba mucha gente buena( Samer, Borrego, un ruso que no veas si andaba, Salva GIL...)y ya me dejé ir un poco con otros triatletas más hasta coger la bici.El primer parcial(5000m) lo hice en 17,33,, La bici fué bien para los pocos km que tengo en las piernas, y el estreno del acople muy satisfactorio. Lo malo fue una caida en mi grupo, que casi me lleva por delante y que nos dejó el cuerpo cortado, ya que el cahval pegó un talegazo....Espero que esté bien porque la ambulancia tuvo que acudir.

Tras dejar la bici y echarme a correr, las sensaciones no fueron buenas y no corrí demasiado bien.

Al final hice 59min 47 seg y un puesto 23º de la general. Bastante contento, porque nuestra guerra no es un duatlon sprint, sino pruebas de larga distancia como el próximo medio IM Elche, pero claro, siempre nos gusta estar arriba sea en lo que sea.

Las fotos son de la zona, para que la gente que no conozca esa zona de Andalucia, vea lo que se pierde

Estrenos. DUAT PUNTA UMBRIA Y ACPLOE HED CLIP LITE CARBONO

Mañana, después de tanta paliza de estudios, opos, y curro, estreno el calendario de Duatlon de la temporada en Punta Umbria, en un circuito que me trae recuerdos de gloria, donde como ya saben muchos de los que me conoceis, quizás hiciera hace unos años mi mejor carrera de Duatlon, sobre distancia olímpica, haciendo 3º del Campeonato de Andalucia de Duatlon absoluto. Esta semana no he entrenado mucho, pero lo que he hecho ha sido de calidad pensando en tener chispa para el 5000 a pié

Además estreno acople ya pensando en el Medio IM Elche del mes que viene... Ahí va una fotito del capricho que me he dado.

. Ya veremos lo que pasa

SEMANAS 17 Y 18 DE ENTRENOS

Pues sigo con la mala suerte esta temporada en cuanto a virus y esos bichitos que se le meten a uno en el cuerpo.....y entrenar lo que es entrenar... no te dejan. Después de acabar la caja de antibióticos, al dia siguiente las placas en mi garganta volvieron a salir y otra vez fiebre...Total que he hecho lo que he podido. Destacar que el pasado Viernes 20 Feb, competí(no en mi mejor moneto de forma) en el campeonato regional de cross de mi trabajo sobre 11000m. Entré 4º y con un tiempo de 39min 55seg, y me clasifiqué para el de España.

Al menos estuve en la playa el finde pasado. (fotito arriba en una puesta sol de Invierno)

Los entrenos que he podido hacer son estos:

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SEMANA17(carr 30 km- nat 6,5km- bic 82km- gim 2 sesiones)

LUN: bic mtb 1h 10min + nat 2300m (8x100m- 1,22,,-1,24,,)

MAR: carr 7x500m(1,34,,-1,33,,) + nat 2000m + Gim 30 min

MIE: carr 1h 03 min

JUE: nat 2200m + GIM 30 min

VIE: bic mtb 1h 40min (40 km)

SAB: bic 45 min (12km)-------PLACA GARGANTA

DOM: ------------------------PLACA GARGANTA

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SEMANA 18( carr 42,5km- nat 4km- bic 72 km)

LUN: ------------------------PLACA GARGANTA

MAR: carr 40min ( 10km-ult 4 km-4,05,,-3,55,,-3,53,,-3,50,,)

MIE: carr 40min (10km- ult 4 km-3,50,,-3,46,,-3,42,,3,38,,) + nat 2000m (técnica)

JUE: carr 40 min (10km- ult 4km-3,45,,-3,42,,-3,40,,-3,40,,)

VIE:Camp reg trab cross DIST: 11.000m TPO: 39,55,, POS: 4º

SAB: nat 2000m (técnica)

DOM: bic 2h 30min (72km-28,4 km/h)

SEMANAS 15 Y 16 DE ENTRENOS

Otra vez, y después de apenas 21 días de pasar la gripe, he estado muy tocado, debido a unas placas en la garganta, que me han obligado a bajar los entrenos y a tomar antibióticos, ese maravilloso invento que tantas vidas salva cada dia , pero q a los deportistas los deja fritos...

Por otro aldo, la maraton de sevilla queda descartada definitivamente, por estos dos contratiempos de salud....Y es que pienso que para hacer bien la maraton hay que estar muy fino. Bueno ahí van los entrenos de estas dos semanas

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SEMANA 15( carr 57km- nat 7,1 km- bic 57km- gim(2 ses)

LUN: carr 50 min cuestas + nat 2400m + gim 30 min

MAR: carr 4x1000(3,17,, 3,16,, 3,14,, 3,12,,) + nat 2300m + gim 30 min

MIE: bic 2horas (57 km)

JUE: carr 50 min farleck(3 x 3min, 4 x 1 min)

VIE: nat 2400m

SAB: Camp And cross univers ( La Zubia) Dist: 8800m Tpo: 32,52,, Pos: 19º

Dom: carr 56 min

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SEMANA 16( carr 24km- nat 6,5 km- bic 80 km- gim (2 ses)

LUN: bic mtb 1 hora (26 km)

MAR: nat 2000 tecnica

MIE: bic 1º00 mtb + nat 2300m (4x400- 2 palas 5,57,, 5,59,,)

JUE: desc (placa garganta)

VIE: carr 17min+ gim 30 min (placa garg)

SAB: nat 2200m ( 1000m-16,00,,) +carr 22min + gim 30 min

DOM: carr 1 hora (fraleck- 2x5min, 3x2 min, 3x1min) + bic mtb 1h 10 min

MI PRIMER TRIATLON

Hoy he recibido un correo de mi amigo Juanfran, que para quien no lo sepa fue la persona que me inició en estas cosas de correr carreritas y eso. Y bueno, en el año 96 o 97, por aquel siglo XX, en un Veranito, mientras nos dedicabamos a jugar al fútbol, porque yo ni sabía nadar apenas, nos dijo a Angel(otro amigo futbolero) y ami, que en Villanueva Ariscal se iba a hacer un tri cortito....
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Total que ni sabía lo q era un triatlon. Si mal no recuerdo fueron 300m nat, 9 km bic y 3 o 4 km carr. Allí fuimos a lo loco, sin entrenar, ni na de ná

Yo tal como estoy en la foto, con el bañador playero, y mi colega igual. Cuando llevaba dos largos de 25 metros, me puse a andar por la piscina....con eso lo digo todo

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Ángel y yo llegamos los ULTIMOS a meta, si si, los últimos y con diferencia, pero como veis en la foto, los más felices del mundo.
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Quizás aquel dia se me metió el gusanillo de este deporte, y lo dejé aparcado varios años, hasta que volvió a salir en mi segundo triatlón en Mayo del 2002 ( en Cartagena el campeonato España universitario triatlon) pero esta vez, ya para quedarse conmigo para siempre.
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Así que, gracias Juanfran, porque siempre tiene que haber alguien que te enseñe las cosas bonitas, y tú me enseñastes ésta, además de ser mi profesor particular de Matemáticas, y sobre todo un gran amigo toda la vida....Quería poner esta entrada como homenaje a todos los que empiezan en este deporte sin tener ni idea, sin medios materiales, sin forma física....Y es que con tesón e ilusión, todo el mundo puede llegar a ser triatleta

Trisaludos

CAMPEONATO ANDAL UNIV CROSS(LA ZUBIA)

Por poco nos nieva. Ese podría ser el titular de este campeonato marcado por las amenazas de lluvia y nieve al pié de Sierra Nevada. Las previsiones eran de tormenta, pero el tiempo respetó y apenas chispeó un poco en la carrera.

El recorrido fue de 8800 metros, con muchas cuestas, giros de 180º, y piedra suelta. La Univ Cádiz entró 3º en categoria femenina y 5º en categoria masculina, y fue una pena porque puntuaban 4 chicos y sufrimos una baja de última hora en nuestro teórico 4º atleta (Saúl Algeciras) y este año no pudo ser.

Mi tiempo en meta fue de 32 min 54 seg entrando el 3º atleta UCA, y 19º de la general, y con el billete para el Campeonato de España universitario asegurado, el cual se celebrará en Marzo en Baeza, Toledo o Baleares (aún por confirmar). Estas carreras vendrán bien para la temporada de tri y duatlon que ahora empieza y sobre todo para coger potencia y ritmo de cara al 1/2 IM Elche del 26 de Abril. Ahí van algunas fotos

SEMANAS 13 Y 14 DE ENTRENOS

Empecé este ciclo con miras puestas en la maraton de Sevilla, pero debido a la gripe, a la falta de kilómetros que estoy haciendo y a molestias en la rodilla izquierda( vieja lesión de ligamento cruzado que de vez en cuando da la lata) decidí dejar pasar el carro de los 42 km, y centrarme en los cross universitarios de estos meses, algún duatlón y en la prueba a la que ya estoy inscrito el 26 de Abril (Medio IM Elche). A pesar de todo competí el Sab 24, en el cross univ y me salió a una media de 3,34,,/km

Ahí van los entrenos de estas 2 semanas algo raras:

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SEMANA 13 (carr 35 km- nat 6km - bic 35 km)

LUN: nat 2000m + bic spin 35min + carr 1h 02 min farleck

MAR: carr 4 x 1000m ( 3,30,,-3,20,,-3,19,,-3,18,,)

MIE: nat 2200m (nado cont 2000m-34 min)

JUE: carr 45 min + bic spin 25 min + GIM 30 min

VIE: nat 1800m-----GRIPE

SAB:------------------GRIPE

DOM:----------------GRIPE

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SEMANA 14(carr 28km-nat 4,8km-bic 50 km)

LUN: ----------------GRIPE

MAR: nat 1200m+ carr 24min + GIM 30min

MIE: nat 1600m + carr 22min + GIM 30 min

JUE: nat 2000m + carr 25min + GIM 30 min

VIE: bic mtb 1h

SAB: Cross univ Pto Real- Dist: 9100m Tpo: 32,38,, Pos : 26 º gen y 3º univ

DOM: bic mtb 1h