DUATLON REVILLA Y ACUATLON ROTA

Fin de semana de pruebas explosivas y varias semanas dando tumbos en los entrenamientos intentando adaptarme a ests distancias que tan poco he trabajado este año.
El Sábado fueron 5km a pie-7km mtb-2 km a pie y un gran nivel en la prueba, entrando el 7º de la general y destrozándome los primeros en el primer parcial apie, donde se corrión por debajo de 3´20´´/km.
El Domingo acuatlon por equipos de Rota, y mi participación con el equipo a de Camaleón. Aquí el equipo era muy compensado con Anastasio, Jose, Lorenzo y yo, teniendo que cumpli cada uno con 800m agua y 2 km a pie. Gran puesto, 5º de la general de unos 60 equipos y ganando a equipos que históricamente han estado delante del nuestro, y es que la evolución que ha experimentado el nuestro tanto en calidad como en cantidad es muy siginificativa
Trisaludos

INSCRITO IRONMAN AUSTRIA 2014

El 29 de Junio de 2014. Ya tengo objetivo serio para un año

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TRISUR PUNTA UMBRIA-MEDIA DISTANCIA(1,9-93-21,1)

El pasado fin de semana se celebró esta dura prueba, y a precio económico para los que ya hicimos Trisur Sevilla, me tentaron y fui. De motivación iba justo ese día, porque con el cansancio acumulado tras IM tenía dudas sobre como respondería la caja de cambios. El terreno se perfilaba llano en ciclismo y esto ayudaba y el mar no estaba muy picado para el mal tiempo que vino haciendo durante la semana. Unos 250 triatletas tomamos la salida.

Me coloco bien para afrontar las dos vueltas de natación y nado cómodo en todo momento saliendo del agua en el puesto 15º sobre 27 min y algo. Transición rápida adelantando alguno más y a apretar las piernas. No tenía miedo. En ese momento no había dudas y pensaba que podía estar arriba en este segmento y así fue, no solo no perdí posiciones sino que alguna otra gané. Cuidé los avituallamientos, recriminé a alguno su falta de deportividad por chupar rueda en bici, cuando no se podía y así metí el 11º mejor parcial de los participantes, con 2º31min y una media de 38 km/h. De nuevo intento hacer transición ligerita aunque esta se me atraganta y me adelanta uno o dos triatletas en la misma. Salgo corriendo controlando el ritmo, con respeto, y pronto me encuentro fácil en un terreno rompe piernas y de nuevo doy caza a algunos triatletas marcando en la media maratón medida milimétricamente 1º28min largos entrando en meta en la posición 8º y 3º en grupo edad 30-34 con un tiempo final de   4 horas 28 min 31 seg. Le doy un beso a Ana, me da al peque de la familia y me dice" papi yo también quiero correr" así que le doy la mano y entramos corriendo a su ritmito de 2 años, disfrutando de una gran organización, muchísimos ánimos del público y cuajando uno de los mejores triatlones que recuerdo en lo personal.

Felicitar a la organización porque supo corregir errores de otras pruebas, a todos los camaleones que eran marea amarilla y a todos aquellos valientes que se atrevieron con esta prueba.

 

Dos semanas después del Ironman Lanzarote 2013- MI CRONICA

Con esta entrada cierro este ciclo deportivo que empezó con la inscripción hace 1 año, y que culminó el 18 de Mayo entrando en la meta de Puerto del Carmen orgulloso de haberlo logrado, y emocionado con lo que pude vivir durante toda la prueba.

También pienso que esta entrada es la que más me ha costado escribir, no sé muy bien por qué, quizás porque se da todo para cruzar esa meta, durante tantos meses de preparación, durante esas horas de superación, que cuando la cruzas ya no encuentras palabras para describir lo que te aporta esa naturaleza salvaje de esta isla que sin duda nos marcó de por vida a todos aquellos que hemos tenido la suerte de enfrentarnos a este mítico triatlón gestionado por la franquicia americana IRONMAN, con la que me tengo quitar el sombrero porque roza la excelencia en todos y cada uno de los aspectos que se te puedan ocurrir para hacer de este día grandioso. Usando un símil futbolístico.....esto es jugar en Champions League.

Cuento un poco como me fue la prueba, y he leído tantas crónicas de tantos blogs durante este año que no se que poner, así que ahí va lo que sentí en este día.

Madrugón típico de días Ironman pues la prueba comienza a las 07:00 horas, desayuno con Jose Y Ramón lo que nos entra, que no es mucho, aunque particularmente estoy tranquilo. Mi mente está segura de que todo irá bien, no hay miedos, solo respeto y ganas de empezar. Vamos a boxes sobre las 05:40 horas e inflamos ruedas e ultimamos preparativos, y comienza a llover. Los malos presagios se cumplen y nos vamos concienciando que este IRONMAN va a ser diferente. Me coloco el neopreno, y busco a Jose para irnos a línea de salida y colocarnos bien pues 1700 triatletas en una salida tan estrecha promete muchos golpes.

 Decidimos con acierto, abrirnos a la derecha sabiendo que nadaremos mas metros pero nos libraremos de golpes y allí esperamos con música y speaker el bocinazo. Miradas de tensión, ilusión , emoción y respeto me invaden. Estoy tranquilo, pistoletazo y a nadar.....peces, agua limpia, lluvia, brazadas, así pasan metros y metros buscando algunos pies adecuados que me alivien el camino, un giro, otro..y la primera vuelta lista, miro el marcador y son 30:15 sg según lo previsto, y es que para esto de cálculos de cifras.....no fallo.

 Segunda vuelta más limpia y relajada, con disfrute total del océano que nos rodea, de mi ritmo, de mi respiración totalmente ajeno a lo que estoy haciendo, y así me aproximo a tierra tras haber superado el primer obstáculo de 3800 metros, pero antes de salir miro hacia al lado y allí está mi buen amigo Jose nadando al lado, increíble pero cierto que de tantos cientos de triatletas salgamos juntos. El no me ve, y tras tocar tierra le doy un abrazo y le animo, nos reimos y nos dedicamos suerte, pero ya estamos fuera en 1h02min. transición LIGERITA, me tomo un recovery, me pongo casco, me ponen crema protectora aunque de sol ni rastro, por las nubes y la lluvia y a por la bici....

180 km con viento considerable de 30 km/h y rachas de 40km/h, lluvia en los primeros 30-50km, pero que mas da, voy feliz en cada pedalada, en cada curva, esto es increíble, estoy dentro de todo esto y lo estoy disfrutando, adelanto mas gente de la que me adelanta, aunque mi posición es estable en carrera. Pasamos El Golfo, Timanfaya que es impresionante poder recorrerlo sobre tu bicicleta en contra del viento, y pasan kilómetros y avituallamientos, como y bebo abundantemente, ese detalle lo llevaba grabado en el coco y en eso no iba a fallar. Llego al km 90 en 2h54min, y en teoría me quedan los dos miradores y la vuelta con el viento favorable, creo que voy bastante bien colocado y mirando el crono empiezo a pensar que los tiempos en el día de hoy no serán significativos pues la climatología está haciendo la prueba este año mas dura si cabe.

 Los miradores se hacen durillos, tomo mi avituallamiento personal con un vial de magnesio, un sandwich doble de caña de lomo y queso....y de fuerzas voy genial, sin sensación de cansancio. En el km 100 se me desatornilla un portabidón, ya que el asfalto es malísimo, y pierdo portabote, bidón, bimba.....por supuesto de este detalle no me dí cuenta hasta que no acabé la prueba, así que menos mal que no pinché....pasan kilómetros, siguen sensaciones de felicidad y grandeza por poder estar aquí en esta dura pero inmensa prueba deportiva y llego a boxes tras 180 km en bici en 5h54min, sin sensación de excesivo cansancio.

De nuevo transición rapidita, me tomo un ibuprofeno, me pongo viserita y gafas y a correr, y pienso esto es lo mio...la cabeza empieza por primera vez a hacer números...."si llevo 1h02, transiciones de unos 4-5min que han sido 2, y 5h54 min bike, llevo 7h05min, o sea que si casco el maratón en 3h30min que lo veo factible estaría sobre 10h35min...que en Lanzarote en este dia de perros.....está de lujo.....lo cual era algo que estaba en mi mente pero que me creaba dudas....." "Vamos que puedes......" Y me pongo a correr tranquilo sobre 4,40,, el km controlando , bebiendo, comiendo plátanos, naranjas, etc y pasan kilómetros hasta completar la primera vuelta de 20 kilómetros en el puesto 145 de la general.....sigo pensando que voy genial y que la voy a liar,jijijij, ingenuo de mí, porque la dureza de mi primer ironman estaba por llegar.

Hasta este momento, sinceramente y tras mas de 8 horas de prueba iba genial, pero a partir del km 25 a pié los CUADRICEPS me dicen Quiniiiiiiii ya estoy aquí para darte guerra , me empiezan a doler fuerte, acorto la zancada, el ritmo decrece considerablemente, me entran ganas de andar, los números en mi cabeza empiezan a bailar.......y es en el km 33 donde empiezo a andar de manera continua durante mas de 2 km. Las piernas estaban KO. No podía correr, los minutos caían uno tras otro, pero mi moral estaba intacta. Empiezo a ver peligrar la barrera de 11 HORAS, pero no me importaba, estaba feliz, y ya desde el km 35 hasta meta no ando, pongo marcha de 6min/km y continuo sintiendo que estaba hecho, que salvo estos kilómetros había disfrutado mas de lo que me imaginaba. Ya estoy allí, sonrio, me emociono, disfruto, y conseguido. Maratón en 4h04min...feliz. Estoy en meta alzando los brazos y recibiendo mi medalla de FINISHER 2013, mi polo de FINISHER, mi primer Ironman, en casa, en España. 

TOTAL TIME-11h 10min 23seg

AGE GROUP POSITION: 49 (por categoría)

OVER ALL POSITION:261 (de la general)

 

Centrando ideas postironman.Crónica de la semana previa a mi primer Ironman

Viajamos el día 13, Lunes, los amigos Sevillano y Ramón con quienes compartí apartamento, y Jose Ignacio con su mujer y su hijo. Las bicicletas ya estaban en barco, de camino a las islas. En el avión no hacíamos mas que mirar las predicciones de viento, y no eran buenas, rondando los 40 km-h y lluvia para el Sábado...uffff...resoplidos y acojonados llegamos a la isla, pero con mucha ilusión. Ramón afrontaba su 4º IM Lanzarote y nos transmitía tranquilidad, los demás debutabamos en la distancia y el respeto era máximo.......

Así pasamos la semana con algo de turismo, risas, globeradas y un gran ambiente entre todos que sin duda, ha hecho de este viaje algo mas especial si cabe, así que gracias a los tres y al amigo Javi de Madrid, y a Michi compañero Camaleon con quien compartimos algunos entrenos y momentos en La Santa.

El Jueves nos acreditamos y pasta party......las predicciones seguían siendo regulares en cuanto a tiempo y el miercoles ya nos acojonamos al dar una vuelta en bici y comprobar como casi nos tiraba el viento de la bicicleta. auffffffff.....esto prometía......mientras ya habíamos hecho el circuito de natación en varias ocasiones, habíamos corrido algo, mas que nada para matar nervios, y nos habíamos puesto bien de comer en varios sitios típicos de San Bartolomé -bar avenida, y El moreno-

Ya el Viernes parece que estamos mas tranquilos que el jueves, y dejamos bicicletas en boxes,alli podias encontrar todos los modelos de cabras del mercado, impresionante aquello, todo controlado, organización de10......Si alguno lee esto en modo aprendizaje como yo he hecho este año con varios blogs....os diría que mejor irse de Jueves a Jueves o Miercoles a Miercoles, que de lunes a lunes, pues se acumularán menos nervios.....solo es mi opinión y ya una vez terminada la prueba podeis disfrutar de aquello de otra manera.
Aquí es mejor no dejar nada a la improvisación y por ejemplo el tema ropa en la prueba nos desconcertó mucho puesno ibamos preparados para lo que se supone nos esperaba al dia siguiente, lluvia y fresquito....`por tanto primer error grave...llevaros de casa de todo, que mejor que sobre a que falte y os quitais esa intranquilidad de ultima hora sobre si pasareis frio.....

Mis bidones llevarían , uno sales e hidratos, el otro agua y tres geles disueltos, además una barrita de 350 cal sería ingerida en la T1 antes de subirme  a la bici así como un recovery. Por tanto ya habría ingerido 500 cal de una tacada. La estrategia era esta.

Y respecto a la estrategia de ritmos a seguir en competición,......en natación mi AMIGO Sevillano y yo queríamos estar cerca de la 1h00-05 en agua por los entrenos que habíamos hecho in situ en el circuito en dias previos,en bici me veía fuerte y quería estar bajando de 6 horas, aunque el clima lo iba a dificultar, y en carrera, que se supone es mi fuerte, iba con incógnitas por la ausencia de tiradas largas a pie desde el maraton de Sevilla a finales de Febrero.Sinceramente saldría sin miedo. Por referencias, sabía que podía estar bajandode 11 horas en un día no muy duro,y si el día era menos cómodo por lluvia y viento, mejor nopensar en cronómetro. Hasta aquí era todo lo planifcado.....Siguiente entrada cuento la prueba

IRONMAN Lanzarote 2013

Una imagen vale  más que mil palabras.Ahí está resumido un ironman, mi primer ironman, el triatlon mas impactante que he hecho hasta hoy. Tan sólo es una cifra, pero detrás hay mucho más

Ya haré una crónica extensa, pero de momento os dejo mis números

Natación- 1h02min- parcial 167
Transición 1- 4 min 07 seg
Ciclismo- 5h 54 min- parcial 186
Transición 2- 4 min 50 seg
Carrera- 4h 04 min - parcial 465

Puesto de la general- 261. Triatletas en línea de salida- 1750

Trisaludos

SEMANA IRONMAN LANZAROTE

 

       Llegó la semana de la prueba que tantas horas ha robado a mi coco. Cuando me apunté a la misma hace casi 1 año, tenía dudas consistentes la mayoría, en el sector ciclista. Había hecho hasta el momento varios medios ironmans, varias maratones,.....pero nunca me había enfrentado a algo así.

       Mi punto débil estaba en el ciclismo, y me puse manos a la obra, comprando una bicicleta específica, haciendo entrenos específicos, y poco a poco fui endureciendo piernas...primero toradas de tres horas, La Barca- Puerto Gáliz y vuelta, tirada que hizo que varios días no pudiera ni dormir siesta del dolor de piernas, luego vinieron tiradas próximas a los 100 kilómetros, que hicieron que tuviera que asistir varias veces al fisio con unas contracturas en las cervicales considerables,....



 

 

 

 

 

      Así pasó el maratón de Sevilla y era hora de ponerse serios en esta disciplina y ya las tiradas de 110,115 kilómetros se iban familiarizando conmigo y yo con ellas. Para finalmente asentarme en las de 4 horas y alguna que otra de 5 horas, haciéndome alcanzar un nivel en bicicleta bastante mejor que con el que partía.

     Por tanto, para los que os animéis a afrontar un IM será el segmento que mas horas os lleve. Los otros dos deportes, y los entrenos específicos para afrontarlos, no difieren mucho de los que podáis hacer para un medio IM

    Ya por fin, esta noche partimos en avión hacia la isla, con predicciones para el Sábado de no mucho calor y si mucho viento, pero es que si no, no sería Lanzarote, ni sería catalogado como de los IM de los mas duros del mundo.

     La ilusión es máxima, muchos amigos hacia la isla, y una dedicatoria especial de partida, que es la única espinita que me llevo, y es que mi señora..... Ana, y mi hijo, no podrán estar por motivos laborales, y me da rabia porque a quien más tengo que agradecer el estar el Sábado allí,  es a ti Ana. Sólo tú me das esa cobertura que hace falta para afrontar esto con garantías, y solo tú, sabes los malabares que hacemos para que la familia no sufra mi ausencia en días duros de entrenamiento, trabajando a jornada completa, haciendo noches, etc,  y solo tú día a día me preguntabas por esta locura, y  que tal iba la cosa y me animabas y admirabas a continuar. Así que vaya como vaya el IM, parte de lo logrado será para ti y gracias a ti.

Trisaludos

 

DUATLON-CROSS ARCOS DE LA FRONTERA

El fin de semana pasado competí en el Duatlon cross Arcos de la Frontera, sobre 4-20-2 con la bicicleta de montaña prestada de mi primacho Mario. A priori me habían comentado que la prueba en bici no era técnica, lo cual me preocupaba a tres semanas vista del objetivo del año. IM. Porque una caida me podía destrozar la prueba, así que me decidí a ir con varios compañeros de Asodena bike La Barca de Florida. Y ME ENGAÑARON, porque de todos los du-tri cross que he hecho en todos los años que llevo federado este se llevó la palma en dificultad. Heridos por allí, piñas a lo bestia,.....y es que somos triatletas no cabras, en fin, en eso discrepo con la organización, porque creo que en ese punto se equivocaron, en un triatlon,duatlon, eso no procede, y había terreno de sobra para haberlo hecho mas light

 

En cuanto a esa semana era una de las de mas carga de la temporada, a pesar de lo cual llegué muy fresco. El primer parcial, hice 4º de la general con 12'42'' sobre 3900 por Garmin, ya en bici, mi objetivo fue no caerme, y me baje muchas veces de la misma para no ostiarme, mas un tramo que me perdí, mas otro que se me salió la cadena, para hacer un triste parcial 36º en bici, que para nada muestra el pico de forma que tengo en bicicleta a base de kilómetros, y ya en el último 1950m a pie, me quité la espinita haciendo el 1º parcial a pié con 6'50'' en el marcador. Tiempo total 1º16min y puesto 25º de la general, que para un paquete como yo en mtb no está nada mal. Si ese dia hubiera sido duatlon carretera, el podio habría estado factible, pero no lo era, así que a seguir con la preparación IM LANZAROTE

 

MEDIO IM TRISUR 1,9 nat-94 bic-19,5 carr

Día caluroso y con algo de viento. Muchos amigos y pupilos en competición, asi que la diversión estaba asegurada. 380 triatletas en el MD y la primera boya bastante lejos lo que favorece una limpia natación sin golpes. Risas en el agua con las viejas glorias que ya nos conocemos.... Salgo cómodo del agua sin sufrir en 30'20'' y parcial 31,que para lo poco que estoy nadando está genial. Tomo referencias de amigos y me mentalizo que no voy mal

Transición al estilo Ironman y a pedalear en la cabrita. Salgo como un tiro y empiezo a adelantar a caras conocidas,...hasta que se estabiliza la situación en mitad de prueba. La vuelta es llevadera, y la ida dura con repechos y cuestas como la media fanega, y hasta Las pajanosas no quito el plato grande,un 50. Llego a boxes muy cómodo en  2h46' sobre 94 km y media de 34,2 km-h y parcial 26. Ya me había comido barrita cereales de las baratitas del Supersol, bidón y medio con sales, y otro bidón con dos geles disueltos, mas otro gel tomado antes de la transición.
A pie salgo con Pedro Ortega y vamos comiendo kilómetros bajo un sol de justicia....y en el km 10 alcanzo a Sergio Rodriguez, el cual me aconseja con su experiencia sabia que no fuerce y guarde el cartucho para Lanzarote y así lo hago, voy pasando kilómetros animando a amigos con los que me cruzo.... Me dejo llevar marcando 1h22min en 19'5km aprox a pie y parcial 21.

 La recta de meta es un disfrute con mi hijo flipando con su padre. Beso a Ana, cojo al peque, lágrimas saltadas con el marcador electrónico en 4h43min  y caminamos tranquilos hasta meta unos 50 metros. Una gozada, y puestazo 18 de la general, superando mis expectativas y dando salto calidad importante en la distancia. El sacrificio en bicicleta de este Invierno y esas subidas a Puerto Galiz están dando sus frutos y Lanzarote espera en un mes

Felicitar a pupilos Lorenzo Perez,Jose Rodriguez y Norberto Maqueda, todos finishers y supeándose a ellos mismos con creces

Trisaludos

TRISUR 2013 MD (1,9 km-94 km-20 km)

Ya haré crónica. Adelanto puesto 18º general- Puesto 4h43min