1/2 MARATON SEVILLA-LOS PALACIOS 2012

Se presentó un dia con temperaturas moderadas, humedad relativa altísima y viento constante no muy fuerte pero siempre de cara hasta la localidad de Los Palacios. Sobre 3500 atletas en línea de salida y este año nos encajonaron por marcas previstas, de forma que la salida se hiz mas llevadera.

La preparación de la semana fue cuidadosa tomándome esta prueba como el primer test serio de las temporadas tras 8 microciclos de entreno.

 

Mi objetivo de partida era mejorar la marca del año pasado de 1h 19'45''. Y realizao el calentamiento con los amigos Sevillano, Lumbreras, Octavio y Alvaro con muy buenas sensaciones. Nos preparamos y pistoletazo de salida. Me coloco con Lumbreras a un ritmo previsto de algo por debajo de 3'40''/km y vamos pasando kilómetros en un grupo con grandes triatletas como Samer, Carlos Martínez y Eduardo Moreno, pero ya en el km 8 decido dejar que algunos de estos marches pues me estaban sacando de punto. Pico el primer 10000m en 36'40'' y a partir de ahí me cuesta mantener este ritmo y cedo un poco en cada kilómetro, hasta picar el segundo 10000 en 38'20'', y con sensaciones ya de pulso malísimas aunque no mal de piernas. Finalmente me animo en recta de llegada y pico un crono final de 1h 19'24'' y puesto 72º de la general

El objetivo estaba cumplido, el dia estupendo con grandes amigos y la felicidad de volver a estar en esta prueba que me gusta tanto y que este año fue tan dura por las circunstancias meteorológicas algo engañosas

Ahora tocan 10 semanas premaraton donde espero acumular mas kilómetros para presentarme con garantias ese ansiado día y en la que será si Dios quiere mi tercera maratón

Trisaludos

PREVIA PRIMER EXAMEN SERIO

Histórico de participaciones en Media maraton Sevilla-Los Palacios:

17 Diciembre 2000- 1º15'40''

16 Diciembre 2001- 1º15'05''

14 Diciembre 2003- 1º17'10''

21 Diciembre 2008- 1º23'10''

20 Diciembre 2009- 1º18'30''

18 Diciembre 2011- 1º19'35''

Este año vuelvo a marcar esta prueba como primer test serio de como estoy entrenando y como se encuentra el cuerpo de cara a objetivos mas importantes en el calendario, pero sin renunciar a correr fuerte esta media maraton, con tantos galones. Me encuentro bien y con bastante resistencia aeróbica, gracias a algunas tiradas de bicicleta que hasta ahora eran desconocidas en mi planificación. De ritmos tampoco está mal la planificación, habiendo cuadrado ya dos entrenos fraccionados de series de 2000, el ultimo de ellos con tres bloques en (7'07''/7'05''/7'04'') con muy poca recuperación.

Este año, tras eta prueba, daré comienzo a unas semanas duras de entrenos de carrera a pie, para afrontar el Maraton Sevilla 2013 y coger base de cara al IM Lanzarote. Según el registro que haga aquí la semana que viene en Los Palacios, así apostaré en el Maraton.

Trisaludos

Una nueva motivación

Seguramente es una de las cosas que mas me gusta hacer, y mejor se hacer. Motivar a gente de mi entorno y animarlos a superarse dia a dia, a realizar deporte en su justa medida, y a darles las herramientas adecuadas para ser mejores deportistas. Es algo que intuitivamente me sale, y por ejemplo en el trabajo y en cualquier entorno de mi vida privada, raro es el dia que no se acerque alguien a preguntarme por un tema deportivo, nutricional, fisiológico,etc.

Desde el año 2000, en que empecé a formarme en temas deportivos, no he dejado de hacerlo, y ya desde mi inicio como entrenador del equipo de atletismo de la Universidad de Cádiz, y posteriormente de triatlon, he intentado compaginarlo con mis estudios universitarios, mis estudios profesionales, y posteriormente con mi profesión y familia.

Así pues, este año he vuelto a tomar este asunto en serio y tengo un grupito de triatletas confiando ciegamente en mi, unos mas contrastados y otos en camino de serlo, unos con objetivos a lo grande, y otros con objetivos mas pequeños pero igual de ilusionantes, para ellos y para mí.

De forma que como este blog es un diario o memorias deportivas de todo o mucho de lo que acontece en mi vida triatlética, esta entrada no podía faltar, y por qué no agradecer el hecho, puesto que todo esto me hace mejorar también en mi propia planificación y seguir ilusionándome por innovar nuevos caminos hacia ese ansiado "PICO DE FORMA"

Así que a los ....Vigo, Sevillano, Santana, Pizarro, Maqueda, Del Olmo, Alos, y a mí mismo....espero que cada uno disfrute del camino y consigamos sacar algo positivo de esta etapa.

Trisaludos

Sumando kilometros

Avanzan las semanas hacia el primer objetivo de la temporada. Pasan volando! Y para aclimatarme a la competcion volvi a correr una popular en Sevilla de 9700 metros hace 10 dias y marque un ritmo medio de 3,38,,/km. Cientos de atletas y puesto 24 por lo que acabe contentisimo. Sali con el objetivo claro de sufrir en carrera. Cada dia tengo mas en mente que sin superar esos umbrales no hay mejoria, no hay adaptacion, no hay evolucion. Como primer test importante he marcado una de mis pruebas favoritas como es la media maraton Sevilla-Los Palacios, a mediados de Diciembre. Saldre fuertecito sin ir a tope. De ahi saldra mi apuesta por la marca que pretendo hacer en el maraton de Sevilla y en estos meses acumulare gran parte de los kilometros a pie que llevare al gran OBJETIVO IM LANZAROTE en Mayo. Ire contando sensaciones y eventos. Mientras sigo aumentando kilometros en bici y mantengo en recamara entrenos de natacion comedidos haciendo mi apuesta en esta nueva distancia por la bici y la carrera a pie.De tofas formas a final de mes tengo un test con mi compañero de fatigas Jose Sevillano para el IM y haremos los 3800 m de natacion tirando 200 m cada uno. A ver que sale y a ver si no me revienta que en el agua esta fuerte que el vinagre. Trisaludos

 

Carrera Nutrias pantaneras

Primera toma de contacto con el dorsal en la temporada 2012/13. Cuestas y asfalto. 11300 metros en Ubrique-Cádiz para un crono de 43'06'' y una media de Garmin de 3'49''
Contento con las sensaciones y los amigos con los que compartí parte de la misma, David y Antonio, y agradecido por estas fotos de Mamen.
Agujetas la semana siguiente porque aún no tengo el callo hecho y mentalizado en esta nueva etapa de corredor de larga distancia.
Seguiremos contando batallas.
Trisaludos

Cuaderno de anotaciones-2011/12

Con esta entrada doy por finalizada esta temporada de retorno a lo que mas me gusta hacer en mi tiempo libre ademas,por supuesto, de pasar mi tiempo con mi familia. Tengo la costumbre desde 1999 año en que me inicie como atleta popular, de anotarlo todo. Esto ayuda a comprender ciertas cosas a los que como yo, en el paso del tiempo nos hemos hecho autodidactas y buscamos en nosotros mismos el maximo rendimiento atendiendo a nuestras esenciales circunstancias antes que al simple hecho de entrenar. Pues bien, esta temporada en numeros me deja. 51 semanas de entrenamiento 1740 km de carrera a pie 272 km de natacion 5170 km de ciclismo 29 horas de gimnasio 21 competiciones 29 dias de descanso total intercalados Con ello he pretendido en la parte final de la misma adquirir buena base competitiva desde que me inscribiera en IM Lanzarote 2013 y en la nueva temporada dar el paso de gigante hacia la larga distancia entrenando de verdad y concienzudamente para estos retos. Asi que, nos vemos pronto que la nueva planificacion ya ha comenzado a rodar. Trisaludos

II carrera "Entre algodones" La Barca de la Florida

Tocaba punto y final en la temporada y quería hacerlo subiendome al podio en mi pueblo de adopción. Un bonito cross de 8 km organizado por Asodena y el ayuntamiento de esta pedanía jerezana. A la cabeza de Miguel Robles, con una excelente ejecucuón de la prueba. Esta carrera tiene el futuro asegurado.

Así, me coloco en salida con el objetivo de tirar fuerte con mi propio ritmo y si puede ser ganar holgado para entrar en meta disfrutando con mi hijo en brazos. Impongo ritmo y ya en el km 2 me quedo solo y abriendo hueco hasta el final

Mi marca en meta 27,25,, con una media de 3,25,,/km da muestra de como he acabdo la temporada de fino (pesando por cierto 69,8 kg) y a disfrutar de la meta, de mi hijo con Ana, y a descansar dos semanitas merecidas. Aquí os dejo unas bonitas fotografías

 

Triatlon Punta Umbria. Circ Andaluz

Ultima prueb del circuito andaluz y gran nivel. Mas de 400 triatletas para distancia sprint. Este ha sido mi ultimo triatlon de la temporada y acabe muy contento. Una natacion muy movida con grandes olas y sin neopreno me hacen ir cmodo en todo momento saliendo en el puesto 27, cosa impensable hace unos meses. Transicion larga y a pedalear. Tiro fuerte encontrandome a pocos sg de un pequeño grupo y otro grupo detras pisandome los talones. Me alcanza este grupo donde circula gente que siempre sale delante en el agua y me empiezo a dar cuenta que voy bien(Carlos Martinez, David Callejon, Jonatan Roldan...) Asi pasn km y yo dando la cara siempre hasta coger al grupo de delante y acercarnos a transicion nuevamente con solo 12 hombres en grpos avanzados y mi peloton de unas 20 unidades. A correr a muerte aunque hoy sin chispa. Parcial 15 a pie y 20 de la general en meta con 58,28,, de tiempo final. Muy muy contento para despedirme temporalmente de este tipo de pruebas yis centrarme en la larga distancia. Trisaludos

 

VA TOCANDO FIN DE TEMPORADA

No hay mucho más que decir con este título. Este Domingo marchamos al triatlon de Punta Umbría en distancia sprint, y si no hay ningún cambio de última hora, será el último triatlon de esta temporada 2011/12, que siendo un poco sinceros se está haciendo ya un poco agotadora. Empecé con ganas tras dos años fuera de los terrenos de competición en triatlón, y por estas fechas, hace un año ya estaba haciendo series en pista en el curso de Oficial, en Ávila, para marcarme un mil a pie en 2,56,, Desde entonces, ya decidí no parar con los entrenamientos y por tanto puedo decir que ya llevo 1 año de temporada

Y es difícil decir hasta aquí, enóntrándome en un buen momento de forma, con bastantes competiciones mas en el mes de Octubre....pero hay que saber poner puntos y seguido, y ahora ya el coco necesita parar dos o tres semanitas de esta rutina del deporte de competición para los aficionados que somos. Y IM Lanzarote 2013 espera detrás de la esquina con mucho esfuerzo por dedicarle, necesitando sentirme pletórico en cada instante de la temporada que me espera.

Para poner fin a la temporada, competiré el 28 o el 30 en una carrera a pié, aún por decidir si la nocturna sevillana o la popular "entre algodones" de La Barca de la Florida el día 30. Atrás queda este año, con momentos memorables para mi memoria y la de mi familia y amigos, no solo en lo deportivo sino en las experiencias vividas, lugares visitados y al fin y al cabo modo de vida llevado a cabo para poder estar en cada uno de estos sitios. Muchas competiciones, entre las que destaco mi vuelta al triatlon tras ser papá a un nivel alto de sacrificio con buenos resultados en la primavera-verano, y por encima de todas "maratona di Roma", con sus 2h54min en mi crono, el puesto ciento poco de 13000 corredores, y su maravilloso viaje con Ana y mi hijo a estas tierras históricas llenas de gente agradable, buena comida, lugares románticos y recuerdos para toda una vida en nuestra equipaje.

No obstante, ya realizaré una entrada memoria con las competiciones mas significativas de este año.

Aquí os dejo con una foto de historia, del club camaleon hace muchos años, en el triatlon de Sevilla, cerca de 10 seguramente con el debut de mi hermano Jesús( el de la derecha de las melenitas) y muchos viejos amigos, como Indio, Carlos, Downey, Javi, Jesús, Juanma, Calderón, Musam, Temprano, Patinas y algún otro histórico . Cuanto ha cambiado el club desde entonces. El espíritu del club  sigue siendo el mismo, y por eso sigo y seguiré en este grupo deportivo de gente buena. Trisaludos

 

 

Triatlon de Chiclana. Dist olimp.

Uno de los triatlones mas antiguos de España. 25 edicion y esta vez en distancias 1,5-40-10 y 400 inscritos. La moda del triatlon sigue sinvfrenos. Los precios de inscripcion tampoco y la calidad prestada....esa no crece, pero bueno, nada nuevo. Llego tras una semana perfecta en la preparacion mimando los descansos y las cargas. Todo rapidito y poco volumen. En natacion llegue con confianza tras unas series el viernes en piscina con 1x200-2,46,, y 2x100 en 1,21,, y asi fue, natacion limpia y salgo en torno al parcial 25. Me dio mucha rabia como pude ver bastante gente tangandose boyas a lo bestia....y gente competitiva, alla cada uno con su conciencia. Trandicion larga y demoledora subiendo un acantilado con unas escaleras mefiante y que hacian llegar s boxes asficiado. Monto en bici y rapido me pongo a tirar. Mira a mi lado y me doy cuenta lo bien que he nadado observando slgunas caras que soempre salen delante. Ahi vino mi decepcion y es que no dan ni un relevo. El primer grupo nos va haciendo hueco y detras nos van recortando, no me escondo y sigo junto con un par mas de triatletas tirando del grupo. Que mas da la carrera pensaba....y asi me bajo en una transicion rapida al igual que Rota y me encuentro incomodo durante los 3 primeros km hasta que cojo ritmo. Circuito tipo cross muy bonito y parcial en 36 55 min muy contento de nuevo. Al final puestazo 12 y consolidando un final temporada muy bueno. Mucho camaleon por alli. La proxima sera en Punta Umbria. Trisaludos